Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Количество приседаний

Количество приседаний

25-10-2017, 21:37

Количество приседаний определяется целью приседаний. Цели могут быть соревновательными, декоративными и оздоровительными.

Приседания могут способствовать улучшению результатов в выбранном виде спорта. Например, в единоборствах, кроссфите или гонке с препятствиями.

С этой целью лучше развивать силовую-выносливость в ногах на отрезке времени до 3-х минут.

В эти три минуты один и тот же человек может вложить разное количество приседаний. Это зависть от требований к технике приседаний. Чем больше амплитуда приседаний, тем меньше раз получиться сделать за 3 минуты.

Если речь заходит о декоративном эффекте от приседаний - о заметном росте мышц, то лучше подход ограничить минутой. Оптимальным я считаю 20 секунд.

Если подход длиться 20 секунд, то для приседаний может потребоваться отягощение, например, штанга.

В достаточно быстром темпе за 20 секунд получается сделать 6-7 повторений.

количество приседаний Составить план приседений на неделю бесплатно

Количество приседаний в день

Новичкам я рекомендую тренироваться 5 раз в неделю и делать по 5 подходов в воздушных приседаниях.

Подход не должен быть дольше 90 секунд, а темп быстрее одного повтора в три секунды. Я не рекомендую заходить за границы 30 повторов за подход.

Итого, новичкам достаточно приседать по 150 раз в день.

Если 150 воздушных приседаний в день даются легко, то можно переходить к более сложным упражнениям для тренировки ног.

количество приседаний Составить план приседений на неделю бесплатно

Увеличение количества приседаний

Количество приседаний могут увеличиваться на 3-10% в первые шесть недель тренировок, а потом скорость увеличения количества приседаний в подходе может опуститься до 1% в неделю.

Чтобы отслеживать увеличение количества приседаний нужно вести дневник тренировок от недели к неделе в особой форме, которая позволяет увидеть прирост в 1% в неделю.

Если вы не любите приседать, но понимаете, что надо, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Я слышала, читала и даже пробовала, что с  точки зрения суставов коленей ,наиболее естественны и даже полезны глубокие приседания со штангой на спине. Пауэрлифтерская техника полу приседов травмоопасна по причине неполной амплитуды (об этом есть большой труд Рипетто). У нормальных людей (не бывших штангистов) приседать с тяжёлой штангой на груди или над головой все равно не получится, поэтому для разнообразия можно и поразвлекаться.

Профессиональные лифтеры бинты-то используют не для уменьшения болей в коленях, а для увеличения веса на штанге. Обычно вес на штанге превышает собственные вес спортсмена более чем в 2,5 раза. Это не имеет ничего общего с фитнесом и занятиями "для себя".
Мы не сильнее своего самого слабого звена.
Поэтому чтобы получить толк от бинтов нужна очень мощная спина (а чтобы довести вес на штанге до 3-4 своих собственных весов используют еще и комбезы, которые помогают держать спину в нужном положении).
Лично для меня приседания со штангой на груди оказалось очень полезным упражнением с точки зрения укрепления верхнего плечевого пояса и верха спины, да еще и поясница в очень комфортном положении и даже колени беспокоят меньше.
Колени...  Если и болит колено, то только одно - лет в 7 травмировалась на гимнастике - очень сильно упала на коленки, в МРТ так и написано "застарелая травма", а здоровому - все ни почем. Так что сами по себе приседания не так вредны для коленей, как принято считать.
Вот только профилактику: подбор удобной техники, растяжки, снижение нагрузки при необходимости - никто не отменял))

Лев, а при боле в спине после приседаний со штангой на груди - убирать присед вообще до исчезновения боли?.. (как мы сделали)

Цитата: eandr
Я слышала, читала и даже пробовала, что с  точки зрения суставов коленей ,наиболее естественны и даже полезны глубокие приседания со штангой на спине. Пауэрлифтерская техника полу приседов травмоопасна по причине неполной амплитуды (об этом есть большой труд Рипетто). У нормальных людей (не бывших штангистов) приседать с тяжёлой штангой на груди или над головой все равно не получится, поэтому для разнообразия можно и поразвлекаться.
 
Приседать очень глубоко со штангой на плечах - опасно для неподготовленной (или больной) спины - для удержания равновесия вам придется распрямлять поясницу, а если еще и "деревянные" связки и сухожилия, вообще грустно... Растяжка рулит.
Подготовленные лифтеры приседают достаточно глубоко - тазобедренный сустав должен быть ниже колена иначе попытку не зачтут.
В приседе на груди у нормальных людей вес штанги действительно меньше, а вот "тяжёлый" - это понятие весьма относительное)))
 
 

Цитата: Tanya Zhu
Лев, а при боле в спине после приседаний со штангой на груди - убирать присед вообще до исчезновения боли?.. (как мы сделали)

 
Мы оставили выпады - этого достаточно

Цитата: Наталья
Профессиональные лифтеры бинты-то используют не для уменьшения болей в коленях, а для увеличения веса на штанге. Обычно вес на штанге превышает собственные вес спортсмена более чем в 2,5 раза. Это не имеет ничего общего с фитнесом и занятиями "для себя".

Мы не сильнее своего самого слабого звена.
Поэтому чтобы получить толк от бинтов нужна очень мощная спина (а чтобы довести вес на штанге до 3-4 своих собственных весов используют еще и комбезы, которые помогают держать спину в нужном положении).

 
К тому же, ремень - укрепитель слабого звена - добавляет килограммы к рекордам 

Цитата: Lev
Цитата: Наталья


Мы не сильнее своего самого слабого звена.
Поэтому чтобы получить толк от бинтов нужна очень мощная спина (а чтобы довести вес на штанге до 3-4 своих собственных весов используют еще и комбезы, которые помогают держать спину в нужном положении).


 
К тому же, ремень - укрепитель слабого звена - добавляет килограммы к рекордам 
Только ремень должен быть лифтерский (одинаковой ширины), а не штангистский (узкий спереди), тогда он помогает мышцам пресса и не позволяет "сложиться" вперед во время приседа. Ну и, честно говоря, туго затянутый пояс как-то заставляет собраться, в том числе и психологически, что немаловажно на максимальных весах.

Цитата: Наталья

Только ремень должен быть лифтерский (одинаковой ширины), а не штангистский (узкий спереди), тогда он помогает мышцам пресса и не позволяет "сложиться" вперед во время приседа. Ну и, честно говоря, туго затянутый пояс как-то заставляет собраться, в том числе и психологически, что немаловажно на максимальных весах.
 
Тяжелоатлеты знают, что даже узкий перед ремня, но с широкой спинкой добавляет 5 кг при взятии на грудь.

Цитата: Lev
Цитата: Наталья

Только ремень должен быть лифтерский (одинаковой ширины), а не штангистский (узкий спереди), тогда он помогает мышцам пресса и не позволяет "сложиться" вперед во время приседа. Ну и, честно говоря, туго затянутый пояс как-то заставляет собраться, в том числе и психологически, что немаловажно на максимальных весах.

 
Тяжелоатлеты знают, что даже узкий перед ремня, но с широкой спинкой добавляет 5 кг при взятии на грудь.

Все правильно, при взятии на грудь нужен ремень широкий сзади, а когда штанга на плечах - широкий на животе.

Было дело...) советовали мне бинты,я даже почти их купила,но по великому везению попала ко Льву,и он сказал:"все деньги Льву")))

Цитата: Natali
Было дело...) советовали мне бинты,я даже почти их купила,но по великому везению попала ко Льву,и он сказал:"все деньги Льву")))

 
О! Запомнила вторую заповедь нетоталитарной секты имени Льва Гончарова 

Цитата: Lev
Цитата: Natali
Было дело...) советовали мне бинты,я даже почти их купила,но по великому везению попала ко Льву,и он сказал:"все деньги Льву")))

 
О! Запомнила вторую заповедь нетоталитарной секты имени Льва Гончарова 
А первая какая? Лев всегда прав, видимо?

Любые разновидности приседаний подвергают мышцы спины,в частности мышцы разгибатели позвоночника,только статической нагрузке,а наша спина и так постоянно подвержена ей когда мы ходим стоим сидим,поэтому для ее укрепления нужно специальное динамическое упражнение такое как разгибание спины лежа животом на фитболе,где движение будет заключаться в округлении и выпрямлении позвоночника,в приседаниях же что бы снизить нагрузку на спину следует класть гриф как можно ниже,это уменьшит рычаг и понизит цент тяжести,а что бы сохранить колени здоровыми то перед выполнением приседаний нужна обязательная продолжительная разминка,она будет способствовать лучшей смазки сустава и разогреет связки,так же не следует допускать что бы во время движения колени выходили вперед носков,и в верхней точки амплитуды колени должны оставаться чуть согнутыми.Использование бинтов может сильно навредить коленям,они усилят трение хрящей и надколенника в суставе,что только ускорит их износ.

Цитата: Наталья

А первая какая? Лев всегда прав, видимо?
 
Намного проще: "ЛЕВ-ПРАВ", как поворотник в машине. Очень простая мантра, которую нужно повторять перед сном по 1000 раз, чтобы все было хорошо  lol

Цитата: Lev
Цитата: Наталья

А первая какая? Лев всегда прав, видимо?

 
Намного проще: "ЛЕВ-ПРАВ", как поворотник в машине. Очень простая мантра, которую нужно повторять перед сном по 1000 раз, чтобы все было хорошо  lol
Только сегодня увидела этот "поворотник": "ЛЕВо-ПРАВо", т.е. все таки оставляете людям право выбора? wink

Цитата: Максим Косенков
Любые разновидности приседаний подвергают мышцы спины,в частности мышцы разгибатели позвоночника,только статической нагрузке,а наша спина и так постоянно подвержена ей когда мы ходим стоим сидим,поэтому для ее укрепления нужно специальное динамическое упражнение такое как разгибание спины лежа животом на фитболе,где движение будет заключаться в округлении и выпрямлении позвоночника,в приседаниях же что бы снизить нагрузку на спину следует класть гриф как можно ниже,это уменьшит рычаг и понизит цент тяжести,а что бы сохранить колени здоровыми то перед выполнением приседаний нужна обязательная продолжительная разминка,она будет способствовать лучшей смазки сустава и разогреет связки,так же не следует допускать что бы во время движения колени выходили вперед носков,и в верхней точки амплитуды колени должны оставаться чуть согнутыми.Использование бинтов может сильно навредить коленям,они усилят трение хрящей и надколенника в суставе,что только ускорит их износ.
 
А можете скинуть видео на эту технику приседаний? Просто, как я себе это представил, это невозможно.

Я на месяц забыл про приседания. Вообще их не делал. Начали болеть колени и я решил попробовать по приседать, в итоге через 2 недели тренировок с приседаниями боль в коленях пропала. К врачам я стараюсь не попадать, но что это было? Я понимаю боль от приседаний, но боль в коленях БЕЗ приседаний... Такого у меня ещё не было.

Цитата: Potter
Цитата: Максим Косенков
в приседаниях же что бы снизить нагрузку на спину следует класть гриф как можно ниже,это уменьшит рычаг и понизит цент тяжести,а что бы сохранить колени здоровыми то перед выполнением приседаний нужна обязательная продолжительная разминка,она будет способствовать лучшей смазки сустава и разогреет связки,так же не следует допускать что бы во время движения колени выходили вперед носков,и в верхней точки амплитуды колени должны оставаться чуть согнутыми.
 
А можете скинуть видео на эту технику приседаний? Просто, как я себе это представил, это невозможно.
Стандартное описание правильных приседаний, более 5 лет приседаю подобным образом, однако теперь снова учусь класть гриф выше, может и колени придется выносить за носок - посмотрим, так что нет единственно верной техники. Есть слабые места в теле и особенности строения, отсюда и вариации)))
 

Цитата: Наталья
Цитата: Potter
Цитата: Максим Косенков
в приседаниях же что бы снизить нагрузку на спину следует класть гриф как можно ниже,это уменьшит рычаг и понизит цент тяжести,а что бы сохранить колени здоровыми то перед выполнением приседаний нужна обязательная продолжительная разминка,она будет способствовать лучшей смазки сустава и разогреет связки,так же не следует допускать что бы во время движения колени выходили вперед носков,и в верхней точки амплитуды колени должны оставаться чуть согнутыми.
 
А можете скинуть видео на эту технику приседаний? Просто, как я себе это представил, это невозможно.

Стандартное описание правильных приседаний, более 5 лет приседаю подобным образом, однако теперь снова учусь класть гриф выше, может и колени придется выносить за носок - посмотрим, так что нет единственно верной техники. Есть слабые места в теле и особенности строения, отсюда и вариации)))

 
может следует перейти на фронтальные приседания,они меньше нагружают спину и колени.

"Если речь заходит о декоративном эффекте от приседаний - о заметном росте мышц, то лучше подход ограничить минутой. Оптимальным я считаю 20 секунд."

Добрый день, 20 секунд для всех упражнений или именно приседаний?
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent