Перед тем, как начать тренировки людей волнует вопрос: «какие упражнение на какие группы мышц?»
Человечество придумало тысячи упражнений и потратило на снаряды для тренировок миллиарды долларов.
С таким бэкграундом человечества в исследованиях фитнеса одному человеку трудно выбрать упражнения для ежедневных тренировок ради какого-то здоровья. Поэтому здоровье тела ждет пока сомневающийся ум выберет подходящий комплекс для тренировок.
Чтобы усилить сомнения одного человека вся фитнес-индустрия разделила упражнения по группам мышц: грудь, спина, пресс, поясница, квадрицепсы, икры, бицепсы, трицепсы, дельты, трапеции и так далее.
Так же упражнения разделили на базовые и изолирующие, с пронацией и супинацией, на массу и рельеф, лежа на коврике и стоя на балансировочной платформе с петлями TRX
Для новичка все эти слова пополняют словарный запас, но не добавляют здоровья и красоты в тело.
Если бы гепарду тренер сказал, что у него неправильно супинруется лапа и не включается трицепс, то это бы не прибавило красоты и здоровья.
![\"какие](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2017-12/1512274376_gepard.jpeg\")
Составить программу тренировок бесплатно
Моя методика огрублена и упрощена до трех движений: два движения для верхних конечностей и одно для нижних.
Я бы придумал для нижних конечностей тоже два движения, но стопа не умеет держать турник или гантель, как это умеет делать ладонь.
Любой жим от себя, любая тяга к себе и любое выпрямление ноги стоя покрывают все мышцы тела.
Ограничения накладывают только сила и гибкость мышц.
Чем меньше в мышцах силы и гибкости тем меньше выбор упражнений.
Любой человек, который стремиться к прогрессу, а не к деградации, будет стремиться выбирать более тяжелые, сложные и амплитудные упражнения.
Например, домохозяйка с тремя детьми и 30-тью лишними килограммами может начать приседать на диван, чтобы не повредить колени, а фигуристка, которая не тренировалась уже 2 месяца, может начать оздоровительные тренировки с пистолетиков.
Даже мне с уровнем мастера спорта было невозможно начать тренировать ноги со своим весом «пистолетиками», потому что не хватало гибкости в ногах. Силы хоть отбавляй, а гибкость на двойку по физкультуре.
У каждого человека разное отношение силы и гибкости, поэтому новичку часто трудно выбрать самое эффективное для него упражнения здесь и сейчас.
Иногда новичок даже не знает, что такие упражнения существуют.
![\"какие](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2017-12/1512274385_podslushat-trenera.jpeg\")
Составить программу тренировок бесплатно
Например, 90% моих клиентов, которым нужно было упражнение «креветка» не знали о его существовании.
Я и сам не знал о его существовании до 2015 года, пока мне о нем не рассказал одни клиент из Атланты.
Если бы я был журналистом или блогером, то, наверное бы, написал комплекс упражнений для всех, кто хочет быть здоровым и красивым.
Но я персональный тренер, который знает, что выбор упражнений определяется уровнем силы и гибкости. А диапазон причудливых сочетаний силы и гибкости у разных людей бесконечен в многообразии.
Основа моей методики проста: три движения. А выбор упражнений – это индивидуальное дело каждого.
Итак, у вас всего три движения и бесконечное многообразие упражнений. Моя методика скучна в основе и очень интересна в развитии.
Познакомиться поближе с моей методикой, выбрать упражнения и максимально эффективно начать свои тренировки вы можете на условно-бесплатной консультации или на ежемесячном вебинаре «Размер/квартал»
Если вы за природные основы и бесконечное совершенствование, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм
Лев Гончаров – тренер с 1994 года
все очень просто).начинаем с заведомо более легких упражнений.например брусья достаточно сложное и тяжелое упражнение со своим весом.среднее подводящее к нему в той же плоскости-обратные отжимания от скамьи.самый легкий вариант в саггитальной плоскости разгибания руки в наклоне.можно начать со среднего уровня и добавить сложный на второй неделе а легкое движение на третьей.на 4 можно уже сделать суперсет.А можно начать с разгибаний отработав на первой неделе изолирующую часть движения.мы ничего не теряем если начнем с самых легких и доступных упражнений.наша задача набрать объем работы и сжать его в количестве подходов,после мы минимально повышаем вес и роняем количество подходов и повторов.за 4 недели ежедневных тренировок я довожу количество подходов от 1 до 6 в каждом упражнении,а на 5 повышаю вес и возвращаюсь к началу схемы.важно не просто повысить вес снаряда,а взять все от него в объеме комплексной тренировки.вес нельзя увеличивать так часто как это рекомендуют,это лишь методический прием делающий объем работы более тяжелый.существуют еще два способа повышения интенсивности-сделать тот же объем работы за меньшее время,или сделать больший объем работы за тоже время что и раньше(необходим сплит).Выбор упражнений диктуется их доступностью как выполнять физически так и наличие оборудования.
Для набора мышц одинаков и силовой, и много-повторный режим. Отжимания на одной руке ничем не хуже отжиманий на двух – мышцы растут одинаково.
Для прокачки всего тела достаточно трех движений: жимовое, тянущее и разгибающее ноги в колене стоя. Именно об этом эта статья.
Те же, что в болгарских приседаниях. О каких еще упражнениях вы не слышали?
Отжимания и потягивания.
Но в надлежащем объеме и надлежащей интенсивности за определенный срок при оптимальном восстновлениии. Как видите, не так уж много условий.
Если вы потеряли 5 см окружности руки с жиром, то чтобы накачать их мышцами при помощи упражнений потребуется 2 года БЕЗОШИБОЧНЫХ тренировок и питания.
Не многим это под силу, но многих убережет от переедания, чтобы потом кожа не висела.
Домохозяйки с габаритами +5 лишних килограмм часто имеют разный возраст и пробег. Мне встречались домохозяйки с большим пробегом и травмированными коленями, и маленьким пробегом и с "коррозией" в суставах от сидячего образа жизни.
Сила и гибкость мышц – это ключевые показатели статьи, а не профессия и лишние килограммы. По силе и гибкости мышц мы выбираем упражнение, не по полу, возрасту, опыту или расе.
Подскажите пожалуйста, какой режим тренировки, силовой или многоповторный, лучше подходит для набора мышц? И еще какие лучшие упражнения для прокачки всех мышц тела?
Тоже впервые слышу об упражнение «креветка», а какие мышцы задействованы в нем?
После похудения чуть провисла кожа на руках от плеча до локтя. Скажите, какие упражнения помогут вернуть мышцы в этой области в форму?
А если я домохозяйка с лишними пятью килограммами с каких упражнений и на какие мышцы мне следует начать?
Все эти креветки , болгарские и приседания на 1 ноге "пистолетик" не физиологичны. Можно делать проще и еще будет более практично.