Три упражнения

Нормы талии и веса

Нормальная талия

В здравоохранении есть норма отношения талия/рост. В норме это отношение должно быть меньше 0,5.

Например, мой рост 174 см, значит здоровая талия у меня должна быть меньше 87 см.

Это нормы для условно-здоровых людей с сидячим образом жизни без претензий на атлетическое телосложение.

Например, у Арнольда Шварценеггера при росте 188 см талия была всего 81 см – что на 13 см меньше нормы здорового человека с сидячим образом жизни.

Доктора позволяют набрать десять лишних сантиметров в талии, чтобы признать человека условно-здоровым.

Нормальный вес

Медики признают здоровыми людей с весом «рост минус сто».

Например, мой рост 174 см, а вес 74 кг. Вполне здоровая разница рост минус вес – то, что доктор прописал.

Часто ко мне приходят клиенты моего роста и моего веса, но не моего телосложения. Когда я говорю, что мой рост и вес такой же, как у них, то они сильно удивляются. Они не могут в это поверить.

Все дело в талии. Конечно, у них нормальная талия с точки зрения медицины – рост/2 = 87 см. Но 13 лишних сантиметров на талии весят 13 килограмм. И эти килограммы не мышцы.

Медики допускают 13 лишних сантиметров на талии и 13 лишних килограмм жира и называют эти допущения «условным здоровьем».

Если у вас нормальный вес и нормальная талия, то у вас лишних 13 килограмм жира, которые можно заменить на 13 килограмм мышц.

Нормы сжигания жира

Сделать талию атлета можно достаточно быстро. Оптимальным темпом сжигания жира я и многие медики считают один килограмм в месяц.

В нашем примере нормальный мужчина может обрести талию атлета всего за 13 месяцев.

Нормы роста мышц

Если у человека нет хорошего опыта силовых тренировок, то при надлежащем старании он может в первый год тренировок нарастить 10 килограмм мышц. Для этого нужно сделать хотя бы 2250 подходов на отжимания, подтягивания и приседания.

Но чтобы убрать 13 см в талии и нарастить 10 килограмм мышц, нужно начать с заполнения дневника тренировок и питания.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x