Упражнения для пресса

Для тренировки пресса нужно: 

В любом тренажерном зале есть тренажеры для пресса. В одном из залов, где я работаю, есть две скамейки для подъема туловища: одна чтобы держать стопы ног, другая, чтобы удерживать колени. Кому-то показалось, что для пресса важен способ крепления ног; есть брусья, чтобы поднимать ноги, опираясь на локти. Если опираться на локти не нравится, то можно поднимать ноги держась за петли – петли тоже есть. А еще, есть тренажер для сгибания туловища со стековыми грузами. Это очень замечательный тренажер, потому что стоит 150 тыс рублей. 
Каждый день я наблюдаю, как сотни людей поднимают ноги и туловище в дорогих тренажерах, чтобы сделать что-то со своим прессом. Опросы членов фитнес клуба достоверно показали, что люди жаждут избавиться от живота при помощи упражнений для пресса. 
В моем айфоне есть гаджет, в котором описаны 30(!) упражнений для пресса. Все они просто замечательные. За тридцать лет, которые я позанимался спортом и фитнесом мне доводилось делать все эти упражнения. 
Как-то Мутко сказал: \”Я не прыгаю и не бегаю, я просто создаю условия для тренировок\”. Так министр спорта оправдал провал на олимпиаде 2012 года. Лидеры рынка фитнес индустрии сделали все, чтобы создать условия для тренировок пресса. В Москве тысячи тренажерных залов, где собраны замечательнейшие тренажеры, чтобы делать упражнения для пресса, но… Когда вы в последний раз видели красивый живот? 

\”Животные\” мышцы и \”животный\” жир 

Специалисты, которые хоть немного понимают анатомию и физиологию человеческого тела, знают, что хорошо развитые мышцы живота могут спокойно уживаться под любым слоем жира. 
Упражнения для пресса дают очевидный эффект, если толщина кожно-жировой складки не превышает 1 см. Под таким слоем жира видны и мышцы живота, и их рост. Чтобы мышцы живота было видно, нужны два условия. Во-первых, нужно чтобы были мышцы живота; во-вторых, нужно, чтобы не было жира на животе. Для появления мышц живота, нужно правильно работать в тренажерном зале. Чтобы не было \”животного жира\”, нужно правильно работать вилкой за столом. 

О двух движениях для пресса 

Все упражнения для мышц живота можно разделить на два вида движений: подъем туловища и подъем ног. Подъем туловища делают лежа или на наклонной скамье. Наклон скамьи регулируют в зависимости от крепости мышц живота. Чем сильнее пресс, тем больше угол наклона. Подъем ног можно делать лежа, сидя или в висе. Начинающие мои клиенты делают подъем ног в висе; продвинутые могут поднимать ноги лежа; опытные поднимают ноги в висе. Те, кто поднимает ноги на турнике, начинают с подъема колен до горизонатали и переходят к подъемам прямых ног до перекладины. 
Некоторые специалисты полагают, что подъем ног тренирует низ живота, а подъем туловища – верх. Те, кто поглядывал в анатомический атлас, знают, что прямая мышцы живота не имеет деления на верх и низ, поэтому не важно, что вы делаете: поднимаете ноги или туловище, – пресс напрягается целиком.

От общего к частному 

Общие рекомендации о том, какие упражнения для пресса лучше делать я дал. Конкретные рекомендации я даю только после совместной тренировки. Чтобы сказать человеку, что делать, я должен посмотреть на человека в деле. 
Часто можно увидеть, как два толстяка ведут беседу о том, какие упражнения для пресса лучше делать. Позвольте дать совет. Никогда не спрашивайте \”как накачать пресс\” у человека, живот которого вам не нравится. 

Если вам нравится мой пресс, позвоните мне и я помогу вам сделать такой же.