Тренировки и давление

Чаще всего у людей с сидячим образом жизни встречается повышенное давление – гипертония. Некоторые врачи при таком диагнозе могут запретить тренировки.

Однако не все тренировки вредны при повышенном давлении – некоторые могут привести давление в норму.

Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Силовые тренировки и давление

Обычно, если речь идет об исследованиях тренировок, то в России они проводятся на студентах в института физкультуры.

В одном из таких исследований проводили наблюдения за молодыми людьми, которые занимались бодибилдингом.

Наблюдения показали, что у молодых людей от таких занятий давление в первый год тренировок поднялось на 16 мм и потом не менялось в течение последующих трех лет.

За это время средний вес студентов вырос с 60 до 80 кг. Причем в первый год тренировок он вырос всего на 3,5 кг.

Мне кажется, бодибилдинг – это особый вид спорта, который своей целью ставить не движение: бег, плавание, прыжок, подъем, – а рост массы тела.

Если главная цель – это рост массы тела – «тупой набор массы», то можно тупо подцепить гипертонию, если к ней есть природная склонность.

Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Давление в разных видах спорта

По статистике среди людей, которые не занимаются спортом, около 9,9 процентов имеют повышенное давление.

У легкоатлетов 10,6, у велогонщиков 9,7.

Вам хорошо видно, что спорт не влияет на статистику повышенного давления у людей, которые имеют к этому симптому природную склонность?

Хотя надо признать, что у тяжелоатлетов, этот показатель равен 21%.

Тяжелая атлетика в два раза ухудшает статистику больных гипертонией.

Отрадно смотреть на статистику гимнастов – она самая низкая среди спортсменов – 8,4%. Поэтому я рекомендую упражнения с собственным весом.

Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Оздоровительные тренировки и давление

Меня всегда интересовал вопрос: почему исследования нужно проводить только среди нездоровых людей: либо среди людей , которые ведут сидячий образ жизни, либо среди спортсменов, которые тренируются на пределе своих сил с нагрузкой 80-100%?

Не трудно проводить исследования над больными в палате или над студентами. Все эти люди подневольные, которые по принуждению оказались в руках людей в белых халатах.

Люди, которые ведут здоровый образ жизни и тренируются в диапазоне 60-80% не попадают к врачам и над ними невозможно проводить исследования.

Лично я не могу себе представить, что может меня заставить стать предметом наблюдения в течение 4-х лет в камском институте физкультуры.

Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Давление после тренировки

У меня нет статистики пользы оздоровительных тренировок на разных группах населения. У меня есть только случай из жизни.

Однажды мы с другом купили тонометр, потому что я от диеты страдал низким давлением, а он без диеты – высоким.

Только что купленным тонометром мы замерили давление перед тренировкой. Ему тонометр показал 140/95, мне – 100/60.

После веселой тренировки под AC/DC, но с нагрузкой 80% мы замерили давление. Тонометр показал обоим 120/80.

Правильные тренировки уравнивают всех: и гипер, и гипотоников.

Под словом «правильный тренировки» можно понимать набор вредных правил и потом говорит, что тренировки вредны для здоровья – «пробовали – знаем».

О том, как «правильно тренироваться» с пользой для здоровья , я рассказываю на вебинарх «Тренировки мужчин дома» и «Тренировки женщин дома»

Если вы хотите результата от тренировок, но с оглядкой на здоровье, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров – тренер с 1994 года