Тренировки после болезни

Обычно иммунитет понижают повышенный сахар и кортизол. Сахар повышает переедание, а кортизол повышает:

– Недосыпание;
– Кофеиносодержащие напитки;
– Алкоголь;
– Стресс: сложности на работе и скандалы в семье;
– Вирусная нагрузка на работе и в общественном транспорте.

Как тренировка делает больным

Если к этим факторам добавить тренировку в фитнес-клубе, то можно получить дополнительную дозу стресса с кортизолом и десятикратную дозу вирусной нагрузки.  Во время тренировки воздухообмен в лёгких может быть увеличен в десять раз, а значит и поступление вирусов от плотно занимающихся людей в зале – тоже. Во время интенсивной групповой тренировки в зале вероятность заболеть выше, чем в час пик в общественном транспорте. Именно поэтому методика Размер/квартал рекомендует кардиотренировки делать на улице, а не в фитнес-клубе и не «интенсивные» – с запасом 20-30%.

Даже после силовых тренировок в зале я чувствую, что мой организм вирусами нагрузился сильнее, чем железом, и воспаление вызвано именно вирусной нагрузкой, а не физической. Дома или на улице мои силовые тренировки эффективнее и безболезненнее – меньше в теле воспаления.

Общественный фитнес хуже общественного транспорта

Образ жизни, болезни и врачи

Допустим, мужчина сделал всё, чтобы заболеть:

– Недосыпал, потому что смотрел сериал;
– Пил много кофе, чтобы после ночного сериала не уснуть на работе;
– Вернулся домой на общественном транспорте, потому что разбили машину;
– Поскандалил с женой, потому что его лишили премии на работе;
– После скандала с женой выпил виски и снял стресс;
– А на утро решил начать вести здоровый образ жизни и пробежал в полном душном зале на беговой дорожке 10 км с пульсом 180 ударов минуту.

После этого мужчина болел, как обычно, неделю: подавлял свой иммунитет сладким чаем и антибиотиками. Врач разрешил выйти на работу. Как теперь тренироваться после болезни?

Плавный выход с больничного

После такого выздоровления иммунитет будет восстанавливаться месяц. Нагрузку лучше снизить на 50% и за первую неделю поднять её до 70% от обычной. Ещё три недели нагрузку можно поднимать по 10% в неделю. После этого можно снова смотреть сериал, пить кофе и скандалить с женой. Если человек болел не тяжело – менее трёх дней и без высокой температуры, то первую тренировку можно провести с нагрузкой 50%, вторую – 70%, третью – 80%, четвёртую – 90% и на пятой тренировке вернуться к своей обычной нагрузке.

Если не нагружать организм перееданием, скандалами, алкалоидами и скоплением людей, то можно тренироваться и не болеть. 

Мои клиенты болеют и выздоравливают правильно,  потому что:

• Надели протестную футболку;
• Прочитали учебник «Мужчина идёт на спорт»;
• Прошли курс размер/квартал;
• Висят на доске почёта;
• Хвастаются в чате нашего телеграмм канала.

Фитнес-тренеры спорят о правильном питании и правильной жизни: