Серьезные люди тренируются по плану, который требует проявления воли.
Обычно план подразумевает рост показателей от недели к недели: либо по объему, либо по интенсивности.
План, это гипотеза, что все будет хорошо, как у всех. Опытные тренеры пишут планы на основе статистики.
Например, новички могут прибавлять 10% объема в неделю, а опытные спортсмены 5% в год. Но это в среднем без учета индивидуальных проблем: праздников, дач, совещаний на работе, скандалов дома и простуд.
![\"\"](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2017-09/1505190568_fantaziya-2_fotor.jpg\")
Составить план тренировок на неделю бесплатно
Проблемы вне тренировок истощают нервную систему и могут привести к обезвоживанию, потом к заеданию стресса и отекам.
Колебания воды и массы тела приводит к травмам на запланированных тренировках, потому что планы писались без учета проблем вне тренировок, без учета колебаний веса, без учета обезвоживаний и отеков.
И обезвоживание и отек – это непривычное и неоптимальное для нагрузки состояние тела. Если вы попытаетесь выполнить запланированную нагрузку на неоптимальном весе тела, то вероятность травмы приближается к 100%.
![\"\"](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2017-09/1505190614_koleno-nakolennik_fotor.jpg\")
Составить план тренировок на неделю бесплатно
Когда клиент приходит ко мне на тренировку, я его ставлю на весы. Если вес изменился в недопустимых пределах я начинаю допрос о состоянии тела и проблемах вне тренировок.
При неоптимальной готовности к тренировке, я вынужден менять план: снижать нагрузку и фиксировать убытки – смириться, что неделя жизни будет потрачена на восстановление оптимальной формы и массы тела для дальнейшего роста результатов.
Лучше потерять неделю в плане подготовки, чем 3 недели лечиться от травмы.
3 недели – это обычное время залечивая легкой боли в каком-нибудь суставе: локте, плече, колене или пояснице.
Берегите себя: меняйте план при колебаниях веса.
Остались вопросы? Пишите Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм
Лев Гончаров – тренер с 1994 года
Как обезвоживание влияет на травмы?
Бодибилдеры перед соревнованиями на фоне обезвоживания резко снижают рабочие веса. Это связано не только с бессилием, но с травмо-опасностью. Вода на сушке выходит не только из-под кожи, но и из мышц. Судороги – это обычно на фоне обезвоживания. Так же вода выходит из суставов и уменьшает пространство между костями, а это приводит к защемлению нервов, например в пояснице. Важные элементы опорно-двигательного аппарата должны быть достаточно напитаны водой, чтобы сохранять прочность всего опорно-двигательного аппарата. Потеря прочности и устойчивости на фоне обезвоживания – это риск получить травму на фоне привычных нагрузок.