Подводящие упражнения для подтягивания
Три упражнения

Тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока – это подготовительное упражнение для людей, которые не умеют подтягиваться. В методике размер/квартал его можно рекомендовать тем, кто не может подтянуться 12 раз.

Ширина хвата при тяге верхнего блока

Обычно я рекомендую хват «рост минус 100». Для среднего мужчины ростом 177 см ширина хвата может быть:

177 – 100 = 77 см.

Возьмите сантиметровую ленту, разведите руки на эту ширину, запомните её и используйте такой хват в тяге верхнего блока.

Приложение усилий в тяге верхнего блока

В тяге верхнего блока 30% нагрузки должны забрать бицепсы, а 70% спина.

Чтобы нагрузку забирала спина, а не бицепсы, нужно мысленно тянуть локти вниз, сводить лопатки и тянуть грудь к рукояти.

Ошибки выполнения тяги верхнего блока

  • Таз отрывается от скамьи;
  • Сильное отклонение корпуса назад, без движения груди наверх;
  • Неполное разгибание рук в локтях;
  • Сохранение отклонения корпуса назад в верхней точке;
  • Потеря контроля скорости движения в фазе подъёма и опускания груза;
  • Тяга рукояти к животу, а не к груди.

Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Посмотрите это видео, чтобы лучше понять технику тяги верхнего блока и выполнять это упражнение без ошибок:

5 3 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x