Рельефное тело – это примерно 10% подкожного жира.
Рельефное тело в домашних условиях
Страх выходить на улицу – это нормально. Человек выходит из дома в чистой одежде и хочет выйти в приличном рельефном теле, поэтому логично делать рельеф в домашних условиях.
У большинства людей дома мало место и условий подвигаться, поэтому онлайн-тренеры рекомендуют простые упражнения между диваном и экраном.
Обычный человек привык ходить, но не привык «ко всяким там бёрпи» в «бешеных сушках». Обычного человека хватит на полчаса прогулки, но не хватит на 10 минут ВИИТ – высоко-интенсивного интервального тренинга.
Полчаса прогулки спалит 200 ккал – столько же, сколько десять минут ВИИТ.
ВИИТ – это большие страдания и риск травмы. Прогулка по улице – это удовольствие и безопасность, если ходить по освещённым улицам.
Мои клиенты для рельефа тела выбирают прогулку, а не ВИИТ в домашних условиях между диваном и экраном.
Тренировки рельефного тела
Быть рельефным мужику в деревне проще, чем дизайнеру на диване. В деревне всё тренирует рельеф мышц, даже удобства на улице.
Тренировки два раза в неделю в тренажёрном зале мало помогают сделать рельеф тела, если образ жизни малоподвижный.
Активный образ жизни начинается от 10 тысяч шагов в день.
Откройте свой смартфон и посмотрите, сколько шагов не хватает сегодня до десяти тысяч. Это и есть норма вашей кардио тренировки для рельефного тела на сегодня.
Силовая тренировка рельефного тела
Нет никаких сомнений в том, что 12 подъёмов штанги требуют больше энергии, чем 6, но разница эта не велика. Главный расход энергии на силовой тренировке – это ходьба по тренажёрному залу между подходами.
Если мужик между подходами привык сидеть на скамейке для жима лёжа, то «тренировки на рельеф» в «многоповторке» не сделают тело рельефным.
Любая часовая тренировка в тренажёрном зале, в которой мужик не сидит между подходами, равносильна расходу примерно 5 тысяч шагов.
Упражнения для рельефного тела
Упражнения тренируют мышцы. Рельеф тела – это рельеф мышц. Если мышцы не тренировать, то вместо рельефа тела, можно получить «резьбу по кости».
Силовые упражнения нужны, чтобы было, что рельефить, поэтому упражнения на рельеф ничем не отличаются от упражнений на массу.
Главный расход энергии на силовой тренировке – это не силовые упражнения, а ходьба между подходами. Не берите с собой в тренажёрный зал «сидячий образ жизни», как это делают «атлеты», которые между подходами сидят на тренажёрах.
Питание рельефного тела
Многие атлеты в период тренировок на рельеф урезают калории питания. Резать калории – дело нужное, но важнее начинать с улучшения качества питания.
Сделать рельефное тело на 3000 килокалорий овощей проще, чем на 2000 килокалорий хлеба.
Если вы режете калории, а жир с тела не уходит, то начинайте хлеб менять на овощи.
Рельефное тело за месяц
За месяц, бросив все дела и собрав волю в кулак, можно убрать примерно 4% жира.
Мои клиенты не готовы бросить свои дела на работе и дома, поэтому 4% жира убирают за три месяца.
Убрать процент жира за месяц – это, конечно, улучшить рельеф тела, но не настолько, чтобы кто-то это заметил.
Заметное перерождение тела происходит за 6-9 месяцев, когда подкожный жир уменьшается на 10-20%.
Любой человек может сделать рельефное тело, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.
