Как алкоголь влияет на тренировки?

Алкоголь влияет на тренировки в зависимости от дозы и времени употребления до тренировки.

88% американских спортсменов признались в употреблении алкоголя. Очевидно, что спортсмены не злоупотребляют алкоголем, но что даёт алкоголь спортсменам, кроме смелости?

Степени опьянения

• менее 0,3 ‰ — отсутствие влияния алкоголя;
• от 0,3 до 0,5 ‰ — незначительное влияние алкоголя;
• от 0,5 до 1,5 ‰ — лёгкое опьянение;
• от 1,5 до 2,5 ‰ — опьянение средней степени;
• от 2,5 до 3,0 ‰ — сильное опьянение;
• от 3,0 до 5,0 ‰ — тяжёлое отравление алкоголем, может наступить смерть.

Лёгкое опьянение – это чувство комфорта, желание поесть, поговорить и действовать.

Средняя степень опьянения – это уже непонятная речь и неуверенные движения.

Рис. Степени опьянения

Влияние алкоголя на сжигание жира

Культурные люди держат весь вечер уровень лёгкого опьянения до 1,5 ‰ в крови. Такое состояние опьянения вызывает желание поговорить и поесть.

Вообще, люди, которые любят поговорить, то есть гуманитарии, с большим трудом сбрасывают лишние килограммы, потому что желания «поговорить» и «поесть» ходят вместе, а в лёгком опьянении отказать себе в «поесть и поговорить» вообще никак невозможно. В этом смысле, алкоголь убивает результаты диеты и кардио-тренировок.

Кроме того, даже 50 грамм водки нарушает цикл Кребса и замедляет окисление жиров на 70%.

Аппетит повышается, окисление жиров замедляется, ожирение приближается.

Рис. Без уксусной кислоты болит голова и замедляется окисление жиров

Влияние алкоголя на кардио-тренировки

Приём алкоголя за 24 часа до тренировки снижает аэробную производительность на 11%

Влияние алкоголя на рост мышц

Люди, которые предпочитают более сильный кайф, среднее и сильное опьянение – более 1,5 ‰ в крови, меньше закусывают и больше пьют. У таких людей вес от алкоголя может снижаться, но вместе с силовыми показателями. Часто после сильного опьянения им утром трудно поднять не только штангу, но и своё тело.

Приём алкоголя до лёгкой степени опьянения равносильно пропуску одной тренировки. Американская коллегия спортивной медицины рекомендует спортсменам воздерживаться от приёма алкоголя хотя бы за 48 часов до соревнований.

Сильное опьянение с концентрацией более 2,5 ‰ требует 2 недели восстановления. Еженедельное потребление алкоголя до сильного опьянения приводит к застою в тренировках.

Алкоголь и травматизм в спорте

Риск травм у спортсменов, которые потребляют алкоголь минимум один раз в неделю, почти в 2 раза выше, чем у непьющих. Этот повышенный уровень травматизма сохраняется при рассмотрении большинства видов спорта. Механизм, который отвечает за повышенный риск травматизма, пока неизвестен.

Не исключено, что травмы у пьющих наступают в дни после выпивки, когда спортсмены не соблюдают правило 48 часов.

Доза алкоголя и концентрация в организме

Чтобы выйти на уровень лёгкого опьянения выше 0,5 ‰, среднему мужчине нужно хотя бы 100 грамм водки – две рюмки.

Чтобы не зайти в зону непонятной речи и неуверенных движений, среднему мужчине нужно ограничить себя дозой в 300 грамм водки.

Время вытрезвления

Для среднего мужчины одна порция алкоголя равна двум часам вытрезвления.

Если мужчина выпил 5 рюмок – 200 грамм водки до лёгкого опьянения, то вытрезвляться он будет десять часов.

Алкоголь и сон

Засыпает алкоголик быстро, но не надолго.

Культурные сто грамм водки расслабляют человека и помогают уснуть, но через 4 часа удовольствия от алкоголя заканчиваются и метаболиты алкоголя начинают беспокоить посреди ночи.

У культурного человека выбор небольшой: мучиться от бессонницы посреди ночи или снова выпить и успокоиться, – но такой метод совсем нарушает режим труда, тренировок и отдыха.

Как увидеть влияние алкоголя на тренировки?

Иногда атлеты уровня «без разряда» говорят, что с похмелья в тренажерном зале подняли больше обычного. Короткая дофаминовая реакция на алкоголь может воспалить мозг и поднять результат на одной тренировке, но снижает прогресс на неделе.

Только люди, которые отслеживают свои результаты в дневнике тренировок, понимают влияние алкоголя на прогресс. О том, как начать отслеживать прогресс тренировок, смотрите это видео: