“Мне уже 40 лет. В юности был опыт тренировок в спортивной секции. Тогда нам говорили, что перед тренировкой есть нужно не позднее, чем за 2 часа. Сейчас в журналах об этом много спорят. Не могли бы вы разъяснить этот вопрос. Когда же перед тренировкой нужно есть?Особенно, меня смущают советы, что перед тренировкой нужно есть углеводы, чуть ли не за 30 минут”
(из писем читателей)
Эффективность тренировки зависит от того, насколько пищевая труба наполнена пищевыми массами, мышцы гликогеном, а кровь глюкозой. Часто эффективность тренировки трудно определить по-самочувствию, поэтому я определяю её по пульсу. Очевидно, что при обычной нагрузке эффективный пульс минимален, но как пульс может показать эффективность тренировки для жиросжигания?
Как я уже упоминал в других статьях , на своих тренировках я пользуюсь монитором сердечного ритма. Иногда это помогает мне поймать моего клиента, если он нарушает режим питания. В те тренировки, когда у клиента хорошее самочувствие и его ничто не тревожит, но пульс у него при обычной нагрузке больше положенного, значит, скорее всего, он недавно перегрузил свою пищевую трубу едой. Это связано с несовместимостью тренировки и пищеварения. Как?
После того, как пища попадает в желудок, начинаются процессы пищеварения. Пищеварение – это, главным образом, возбуждение пищевых центров мозга и секреция пищеварительных желез. Для того, чтобы пищеварительные железы, которые находятся в брюшной полости, нормально вырабатывали пищеварительные соки, организму нужно увеличить кровоснабжение органов брюшной полости.
Как пищеварение влияет на тренировку?
Усиление кровоснабжения органов брюшной полости вызывает повышение пульса, которое я и наблюдаю у своих клиентов. Очевидно, что такое учащение пульса свидетельствует о снижении работоспособности организма, потому что, когда возбуждаются пищевые центры мозга, двигательные центры мозга тормозятся! Что это значит?
Это значит, что наступает апатия и пропадает желание заниматься. Своим клиентам я не устаю напоминать: «Держите ум в бодрости и свободным от всего, что этому мешает». Наполнение желудка едой снижает работоспособность мозга, внимание и способность концентрироваться на выполнении не только умственных, – сытость делает глупым – но и физических задач; все это приводит к снижению работоспособности скелетных мышц и сердца, а как следствие, снижение эффективности тренировки.
Когда есть?
Время тренировки зависит от объема и количества пищи. Дольше всего переваривается жирная пища. Много времени уходит на белковую пищу. Меньше всего уходит на усвоение углеводистой пищи. Быстрее всего всасываются в кровь сладости и фрукты. Фрукты могут усвоиться всего за 30 минут, а курица – за 2 часа. Что следует из этих цифр?
Если поесть – но не переесть – полноценно за обедом, то тренироваться можно начинать через два часа. Однако мои клиенты часто приходят на тренировку после шести, а обедают около двух часов по полудню. Получается, что последний прием пищи был за 4 часа до тренировки. С точки зрения белков и жиров – это не плохо, но за это время может упасть уровень глюкозы в крови, что отразится не только на самочувствии, но и на эффективности тренировки. Может съесть что-нибудь сладкое?
Уверен, мой читатель – образованный человек и знает, что в шоколадке около 50 грамм углеводов и более 30 грамм жира. Мои клиенты за тренировку сжигают всего 15 грамм жира, разве можно перед тренировкой съедать 30?
Я часто вижу, как люди в тренажерном зале – не мои клиенты – перед тренировкой едят шоколадки, чтобы повысить уровень глюкозы в крови, забывая о том, что повышают уровень жира в желудке, а потом и под кожей. Часто это приводит к жалобам типа “я много тренируюсь, а жир не уходит”. Какое может быть решение?
Чтобы были силы – в редких случаях – я рекомендую своим клиентам за полчаса до тренировки съедать фрукт. Это повышает сахар в крови и помогает начать тренировку. Через 20 минут сахар, который был во фрукте сгорит и запуститься процесс сжигания жира.
