Что делать, если вес не уходит?

Часто люди с предожирением опускают руки, потому что «вес застыл на одной отметке».

В методике размер/квартал мы взвешиваемся каждый день, чтобы узнать свой средний вес за неделю.

Когда вес скачет изо дня в день – это нормально, потому что наш вес зависит от количества воды в теле. Вода в теле зависит от циркулярного объёма крови. Объём крови зависит от кровяного давления. А кровяное давление зависит от атмосферного давления.

Одним словом, даже у людей, которые очень строго соблюдают режим и диету – не пропускают тренировки, не срываются на сладости и соленья, могут быть колебания веса в зависимости от перепадов атмосферного давления.

Мы не обращаем внимание на суточные колебания веса, но мы следим за средним значением веса за неделю.

В моей таблице учёта веса стоит формула и я всегда сравниваю среднее значение веса текущей и прошлой недели.

Если я хочу сбросить лишний жир, то моя цель проста: добиться снижения среднего значения веса за неделю всего лишь на 200 грамм.

Если в понедельник мой вес выше, чем средний вес на прошлой неделе, то я не паникую, а продолжаю соблюдать план тренировок и питания.

Чаще всего после взвешивания в воскресенье мой средний вес за неделю запланировано ниже на 200 грамм.

Если этого не произошло, то я ищу ошибку в плане тренировок и питания.

Если же я на неделе нарушил план питания, сорвался и за день поглотил калорий больше, чем запланировал, то я корректирую план на остаток недели.

Например, если я в четверг сорвался и съел на 1000 килокалорий больше, то остаток недели я каждый день ем на 350 калорий меньше, чем планировал.

При таком соблюдении плана питания я гарантировано добиваюсь снижения среднего веса за неделю на 200 грамм.

Если я сорвался в последний день недели и времени исправить ситуацию нет, то следующую неделю я начинаю с понижения пищевой нагрузки так, чтобы к концу следующей недели выполнить двойную норму – сбросить 400 грамм.

Я не виню вес в том, что он не уходит – я беру ответственность на себя, за то, что не смог отстоять свою правоту в диалоге с телом.

Борьба с весом это не истеричные голодания и срывы, а медленное приучение тела к новым числам на весах.

Если вы верите, что заслуживаете здорового веса вместо предожирения, то правда будет за вами.