Мужчина на диване после сорока иногда хочет заняться своим телом, но не знает с чего начать, потому что имеет на теле лишние килограммы и не имеет успешного опыта тренировок.
Ему кажется, что жир можно перекачать в мышцы при помощи силовых упражнений, поэтому он начинает с доступных упражнений по программе «Спорт – норма жизни»
Самое доступное упражнение – это после пары бутылок пива забраться на турник спортивной площадки.
Тренировки с лишним весом и подтягивания
Обычный мой клиент использует турник после года тренировок. К этому времени его вес уменьшается килограмм на десять: минус двадцать килограмм жира плюс десять килограмм мышц.
Человек на диване, который принимает решение самостоятельно, потому что «сам разберусь», лезет на турник без десяти килограмм мышц, но с двадцатью килограммами жира.
Обычно это приводит к воспалению связок и лечение длится дольше, чем тренировки.
Если за спиной нет 100 тренировок без пропусков, а есть лишний вес, то турник – это вредный для опорно-двигательного аппарата спортивный снаряд.
Тренировки с лишним весом и приседания
Обычно лишний вес – это переедание плюс сидячий образ жизни.
Человеку на диване запрещено приседать ниже высоты унитаза, поэтому из Америки в российскую фитнес-индустрию пришло правило: «приседать ниже 90 градусов в колене нельзя».
Такое правило «высоты унитаза» делает ноги не только слабыми, но и тугими – человек на диване теряет способность приседать ниже унитаза.
Тренировки с лишним весом и оборудование
Человек на диване с лишним весом, у которого от турника воспаляются связки покупает домой настенный турник.
У него нет сил и гибкости приседать с лишним весом, а он покупает дополнительный: гантели, гири, штанги.
Человеку на диване нужно не отяжеляться, а искать поддержку.
Тысячи раз я менял людям подтягивания на подтягивания лёжа, а приседания со штангой на приседания с поддержкой.
Человеку на диване с лишним весом не нужен ни турник, ни железо – ему нужны подвесные петли.
Мои клиенты начинают тренироваться на подвесных петлях и через год с новыми десятью килограммами мышц без двадцати килограмм жира подтягиваются с дополнительным весом и приседают со штангой.
Так делается кино-тело, а не рассказами о личных рекордах в подтягиваниях с рывками и приседаниях со штангой до 90 градусов в перемешку с жалобами на дороговизну лечения опорно-двигательного аппарата.
Лишние деньги не трать.
Суставы не рушь – не лечи.
Чтоб локти свои не кусать,
Программу свою получи!
