Бег – это самое доступное упражнение из эффективных.
Не просто так обязательный норматив ГТО – это два-три километра бега. В минспорте знают, к чему обязать.
Интуитивно люди это понимают и интересуются «как начать бегать» у поисковиков.
Где начать бегать?
Те же самые люди ищут и другие формы фитнеса, поэтому спрашивают планы тренировок для зала, для дома и для улицы.
Каждый месяц у Яндекса интересуются:
- Тренировками в зале – 800 человек,
- Тренировками дома – 400 человек,
- Тренировками на улице – 27 человек.
Из тысячи желающих начать тренировки, на улицу готовы выйти только 22 человека!
Главная проблема человека на диване – это выйти на улицу.
Как начать бегать?
Сначала нужно научиться выходить на улицу.
В фитнес-клубах есть беговые дорожки, но фитнес-клубы – это не совсем доступные спортивные сооружения. Для среднего россиянина членство в фитнес-клубе – это месячная зарплата.
Купить домой беговую дорожку – это тоже доступно не всем: ни по деньгами, ни по жилплощади.
Бег самое доступное и эффективное упражнение, но не самое комфортное, потому что: то жара, то мороз, то снег, то дождь, то порывистый ветер.
Как начать бегать? Либо разбогатеть, либо закалиться.
Большинству людей старше тридцати врачи уже бег запретили, потому что были жалобы колени. Ещё не начал бегать заболели колени.
Бег нужно начинать с закаливания – способности выходить на улицу в любую погоду.
Сначала джоггинг, потом бег
На первой онлайн встрече я прошу своих клиентов выйти на улицу и идти бодрым шагом, куда глаза глядят 15 минут. Потом нужно вернуться домой.
Через 30 минут прогулки я прошу замерить пульс.
И если пульс меньше «155 минус возраст», то я прошу попробовать джоггинг. Джоггинг, а не бег!
Обычно, чтобы укрепить колени и поясницу, человеку нужно минимум 500 км джоггинга. Это примерно год.
Год джоггинга в любую погоду.
Когда человек с жалобами на поясницу и колени выходит на улицу, чтобы в корсете и наколенниках бежать с пульсом 180 уд/минуту – это плохо. Такой бег я тоже запрещаю, хотя и не врач.
Чтобы научиться бегать, моему среднему клиенту нужен примерно год, но сначала нужно научиться выходить на улицу в любую погоду.
Как показывает статистика, из желающих начать бегать таких только 2%.
Если вы входите в эти 2%, то присоединяйтесь к моим клиентам на доске почёта.
