Усвоение белка зависит от мышечной массы и объёма тренировок. У меня:
- масса мышц — 35 кг
- объём тренировок — 90 тонн
При такой жизни я заслуживаю питаться, как спортсмены на зарплате. Это 2 гр. белка на кг в сутки. Для меня это 140 гр.
Я питаюсь 2 раза в день.
Есть теории, которые отрицают усвоение белка больше 35 гр. за приём пищи. Я потребляю — 70 гр. Если потреблять меньше, то падают силовые показатели. Проверял. Знаю.
Теория 35 гр. белка за приём пищи в моей жизни не подтверждается.
