У клиентов, которые приходят ко мне не от дивана, а с турников и брусьев, обычно в развитии отстают ноги.
Клиенты, которые приходят ко мне с лишним весом без опыта тренировок, имеют толстые ноги, потому что лишний вес напрягает в жизни и бёдра, и ягодицы в минуты перехода от дивана к туалету.
Однако садиться на диван или унитаз – это не то же самое, что делать приседания в строгой технике.
Тренировать ноги и приседать не любит никто.
Обычно это отображается в дневнике тренировок моих клиентов.
Например, в дневнике тренировок написано, что клиент сделал по 15 подходов на отжимания и подтягивания, а в приседаниях только 5 подходов.
Человек на неделе тренировал руки в три раза больше чем ноги, а ведь ноги в теле имеют мышечной ткани в четыре раза больше.
Методика размер/квартал – это методика гармоничного развития мышц, и я наставляю на том, чтобы люди ногам уделяли времени не меньше, чем рукам.
Я спрашиваю:
«Почему вы тренировали ноги на этой неделе в три раза меньше, чем руки, хотя у вас ноги отстают»
Стандартный ответ:
«Ой! Я не успел»
Зачем откладывать на потом то, что не собираешься делать?!
Человеку без разницы с чего начать тренировку: с отжиманий или с приседаний, – но человек начинает три тренировки с отжиманий и не успевает сделать в конце тренировки приседания.
Всякий раз, когда человек нелюбимое упражнение оставляет на конец тренировки, он на него оставляет меньше времени, меньше сил и меньше энтузиазма.
Своим клиентам я рекомендую каждую тренировку начинать с разных упражнений. Так постепенно все упражнения становятся одинаково любимыми.
Второй причиной нежелания тренировать ноги является слишком быстрый переход от легких приседаний к тяжёлым: делать воздушные приседания слишком легко, а приседать на одной ноге слишком тяжело.
Даже простые версии приседаний на одной ноге увеличивают нагрузку на ноги в два раза! Это противоречит принципу 10 процентов.
Именно поэтому я рекомендую своим клиентам после воздушных приседаний переходить к кубковым приседаниям, а не к креветке или к пистолетику.
Кубковые приседания мои клиенты начинают делать с весом 10% от массы собственного тела – это примерно 8-10 килограмм.
Как делать кубковые приседания вы можете посмотреть на видео:
