ВОЗ рекомендует потреблять от 1700 до 3800 ккал. Для сжигания жира он же рекомендует создавать умеренный дефицит 10-15% или 170-570 ккал.
Каждый грамм подкожного жира – 8 ккал. Нормально сжигать 20-70 гр. жира в день или 7-25 кг в год. В среднем 16 кг.
Такой разброс норм можно объяснить разным количеством жира на теле. Не всем есть, что сжигать.
Предожирение для мужчины моего роста – это 20 кг лишнего жира, а третья степень ожирения для мужчины ростом 2 м – это более 60 кг.
Норма сжигания жира зависит от расчётного дефицита калорий, не от желания похудеть к лету.
