Правило 10% известно в циклических видах спорта. Обычно его применяют к добавлению объёма тренировок.
Например, бегун за неделю пробежал 100 км. Это значит, что он может добавить только 10 км. Не больше!
Я использую правило 10% во всём:
- активности
- беге
- силовых тренировках
- питании
Моя привычная активность 14 тыс. шагов. Средняя за неделю не бывает выше 15,5.
Бегаю по 200 км в месяц. Больше 220 км не планирую.
Так же с подходами силовых тренировок и калорийностью питания.
Правило 10% нужно, чтобы не нарушить гомеостаз и не повредить организму. Травмы и зажоры случаются у тех, кто не знает правила 10%.
