Дневник нужен чтобы его читать.
Очень многие люди ведут дневники тренировок или питания, но потом их не читают.Само ведение дневника, конечно, как-то дисциплинирует, но главное его назначение – это записать, в нем то, что трудно запомнить.
Обычно циклы подготовки к любой цели длятся 3-8 недель. Это касается и диет, и тренировок.
Главные параметры тренировок – это объем и интенсивность. Технику в дневнике обычно не учитывают. А главные параметры питания – это калорийность и баланс микроэлементом.
Для человека не трудно запомнить, что он съел на завтрак или сколько он пожал в последнем подходе полчаса назад. Но ни один мозг не удержит в памяти калорийность питания на 8 неделях или тоннаж за два месяца.
Когда дневник заполнен, нужно сопоставить план и результат.
Если вы планировали за 2 месяца потерять 8 килограмм жира, а вместо этого прибавили паур килограмм, то ошибки нужно искать в дневнике питания.
Если вы планировали увеличить рекорд в подтягиваниях, а он не увеличился, то ошибки нужно искать в дневнике тренировок.
То, как вести дневники тренировок, завист от цели тренировок.
Например, в беге важны темп, километраж и пульс, в жиме лежа – тоннаж, средний вес и количество подъемов штанги, в подтягиваниях – повторы, подходы и время виса на турнике.
Если вы уже два месяца ведете дневник тренировок или питания, но в результате не пришли к цели плана, то обратитесь к хорошему тренеру.
Лев Гончаров – фитнес тренер с 1994 года
Будьте моим другом Вконтакте и в Фейсбуке
