Пожизненная тренировка и диета навсегда

Что самое трудное? Тренироваться на диете.

Трудно ограничивать себя в еде. Еще труднее ограничивать себя в еде и тренироваться. Почти невозможно ограничивать себя в еде и тренироваться новичку без опыта диет и тренировок.

Сейчас-то оно как происходит. Новою жизнь начинают с понедельника или Нового Года – будь он неладен.

Так вот. Приходит такая изнеженная дамочка или джентльмен преклонного возраста в фитнес-клуб и давай от инструктора с трехнедельным сертификатом быстрый результат требовать.

Ну, инструктор-то что: покажет упражнения, какие в журнале из киоска вычитал, а клиент давай еще и диету требовать. Ну какая там диета: поменьше жирного, сладкого и соленого – вы же знаете.

Сказано – сделано. И давай интеллигентные люди от сидячего образа жизни после культурного потребления алкоголя и вкушения изысканных яств изнурять себя голодом и тяжелым физическим трудом с обильным потоотделением и натуживанием.

Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Не бывает одновременно так, чтобы и боль была нестерпимой и длилась она долго.

Вывод первый. Что самое трудное? Самое трудное – это познать себя.

Чтобы назначить себе диету и тренировки нужно хорошо понимать свой организм и не бросаться из крайности в крайность.

Например, чтобы назначить себе калорийность, нужно оценить свои текущие потребности на отрезке одной недели. Я понимаю, что не хочется вести дневник питания. Но проявите хоть чуточку интереса к своему телу и узнайте свою недельную калорийность без изменения привычного хода жизни.

Хотя, для многих людей это совершенно невозможно. Как только они начинают вести дневник пищевого поведения, как сразу же начинают «вести себя хорошо» – класть в рот только правильные продукты.

Затем, примерно через три дня, быть хорошим надоедает и дневник питания забывается, а поведение становиться привычным.

Составить программу питания на неделю бесплатно

Часто меня спрашивают: а когда я смогу питаться нормально? Нормально – это привычно, как всегда, как все.

Мой ответ: никогда. Если вы настроены менять пищевые привычки в лучшую сторону, то это значит, что привычное сейчас, будет непривычным в следующем году. Привычная сегодня пища будет казать слишком жирной, слишком соленой и слишком сладкой.

Вывод второй: маленькие улучшения навсегда лучше, чем большие ненадолго.

Если вы несильно напрягли свое тело диетой, то у вас останутся еще и силы на тренировки.

Тренировки эти так же не должны быть слишком изнурительными, они не должны быть до отказа.

Вы же понимаете, что если тренировки будут до отказа, то отказа наступит – наступит отказ от тренировок.

Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Мои клиенты часто работают в две третьих своих сил. Если человек может сделать 10 повторов, то я пропишу ему только 7. Это я называю умеренно.

Но как определить свой максимум? Не нужно его определять – поломаетесь.

Когда меня спрашивают, сколько я жму на максимум, то я отвечаю вопросом на вопрос: «Максимум, это когда лопнул сосуд мозга или когда вылетел локоть? О каком максимуме идет речь?»

На этот вопрос люди смеются и говорят: «На максимум близкий к максимуму»

Вывод третий: тренироваться надо так, чтобы было очевидно всем, что это не последняя тренировка.

Итого:

Самое трудно – это познать себя.

Маленькие улучшения навсегда лучше больших улучшений ненадолго.

Тренировка не должна казаться последней.

Если вы согласны с моими выводами, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм.

Лев Гончаров – тренер с 1994 года