Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Травма «3%»

Травма «3%»

28-05-2018, 16:29

Представьте себе утро, когда вам не хочется вставать из постели.

Вы поздно легли спать, плохо ели, вас ругал начальник, не слушались подчиненные, не уважала жена и о детях вам напомнил участковый.

Мысли в голове путаются, а тело чувствует себя, как спущенный матрац.

Вы точно не помните, когда утром просыпаюсь с твердыми трусами.

Несмотря на это вы вечером идете в тренажерный зал, чтобы выполнит план из 25 подходов. Причем в планах, которые в голове у вас, каждый пятый подход нужно сделать больше, чем на прошлой неделе.

Вы очень хотите получить прирост в 3%, потому что хотите идти в графике и получить 12 пятерок подряд.

Ваше тело хочет спать, а ум хочет выполнить намеченный план.

Возможно, когда-то в детстве, как и я, в секции борьбы, когда для схватки в вас тренировали морально-волевые качества, вы помните, как тренер орал: «Усталость - ложное чувство»

 

 

Вы хотите быть настоящим мужчиной, у которого воля доминирует над разумом.

С большой долей вероятности вы получите травму.

И это травма случилась не на тренировке. Она случилась в момент, когда воля взяла вверх над разумом. Возможно это было еще утром.

Основа всех травм - это превышение нагрузки над возможностями организма.

В идеале вы можете прибавлять 3% нагрузки в неделю. Но идеала не существует.

Чтобы прибавлять 3% в неделю, нужно чтобы восстановление доминировало над истощением.

Если истощение на тренировках превышает восстановление от еды и сна, то вы работаете не на набор, а на выхолащивание.

Когда истощение дойдет до нужного уровня, при выполнении плана у вас случиться травма.

 

 

Обычно травме предшествуют:

- пробуждение по будильнику в течение нескольких дней;

- снижение веса более, чем на 500 грамм за день;

- снижение калорийности более, чем на 10% за неделю;

- снижение белка ниже уровня 1,5 грамма на килограмм в течение недели;

- снижение углеводов более, чем на 10% за неделю;

- конфликты с окружающими чаще обычного;

Если один из пунктов выше привел к спутанным мыслям, слабости в теле и мягкости в трусах, то лучше вам не хотеть 3% прироста нагрузки на тренировках.

Для наращивания нагрузки на тренировках, нужно проявлять находчивость в быту и на работе, чтобы обеспечить нужный уровень восстановления.

Восстановление должно доминировать над истощением, а разум над волей, чтобы набирать 3% силы в неделю и избегать травм.

Очень подробный разбор профилактики травм и работы в набор, а не на выхолащивание с примерим из жизни вы получите на вебинаре «Размер/квартал - 2»

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Хотеть идти в графике и получить 12 пятёрок - это называется "синдром отличника". С этим надо как-то уметь уже справляться к 40 годам.

А вот желание достичь цели - это положительное чувство. Не за ради похвалы от Гончарова или галочки в дневничке надо на тренировку выходить, а с чувством, что делаешь очередной шаг к достижению цели. А какой шаг - большой или маленький, подшаркивающий, это уже не важно. Главное, что есть движение.

Не надо забывать, что иногда и отступление является подготовкой к большому шагу вперёд. Сколько таких примеров знает история? Далеко не надо смотреть - 1941 год, 1812 год. Но! В нашем случае отступление должно всё равно иметь своё движение: не 5, так 3 подхода, не на 50, так на 25%. Главное - не терять инерцию.
А вот каким сделать очередной шаг к цели - это надо смотреть по первому подходу. Часто бывает так, что усталость таки ложная, и после первого подхода понимаешь, что сделаешь ещё 4. А в пятом понимаешь, что готов попробовать на один повтор больше сделать.
Беда отличников, что они это не понимают ни телом, ни разумом и не соизмеряют силы в погоне за "пятёркой", когда истинная цель, ради которой затрачены усилия, уже не так отчётливо видна за этой злополучной "пятёркой". Для них цель, к сожалению, не форма, а именно оценка их деятельности... А ради этого можно и травму получить. :)

Цитата: nepucc

Беда отличников, что они это не понимают ни телом, ни разумом и не соизмеряют силы в погоне за "пятёркой", когда истинная цель, ради которой затрачены усилия, уже не так отчётливо видна за этой злополучной "пятёркой". Для них цель, к сожалению, не форма, а именно оценка их деятельности... А ради этого можно и травму получить. :)


Хорошо пишите. Нам такие нужны. Как с Вами связаться?

Цитата: Lev
Хорошо пишите. Нам такие нужны. Как с Вами связаться?

Я так понимаю, что "Персональные сообщения" не работают: три попытки и все мимо. :) Попробую через e-mail.

Баланс кбжу есть, просыпаюсь без будильника, но 75 подходов с 50% нагрузки много по ощущениям. С нагрузкой 30% те же 75 подходов, мышцы будут расти? Или это совсем мало? Спасибо.

Цитата: Михалыч
Баланс кбжу есть, просыпаюсь без будильника, но 75 подходов с 50% нагрузки много по ощущениям. С нагрузкой 30% те же 75 подходов, мышцы будут расти? Или это совсем мало? Спасибо.

Если много, может это не 50%, а больше?
А что такое "нагрузка"? Вес штанги? Тогда вы не совсем правильно методу поняли, как мне кажется.

Цитата: Михалыч
Баланс кбжу есть, просыпаюсь без будильника, но 75 подходов с 50% нагрузки много по ощущениям. С нагрузкой 30% те же 75 подходов, мышцы будут расти? Или это совсем мало? Спасибо.


"Много по ощущениям" - это недолго. К тому же 30% от скольки повторов? Если от 100, то будут

Цитата: nepucc
Цитата: Михалыч
Баланс кбжу есть, просыпаюсь без будильника, но 75 подходов с 50% нагрузки много по ощущениям. С нагрузкой 30% те же 75 подходов, мышцы будут расти? Или это совсем мало? Спасибо.

Если много, может это не 50%, а больше?
А что такое "нагрузка"? Вес штанги? Тогда вы не совсем правильно методу поняли, как мне кажется.

Половина повторов от максимального кол-ва повторов в упражнении я это считаю за 50%.Со штангой только приседаю, тоже половинное количество повторов от максимального с определенным весом. Занимаюсь пять раз в неделю кроме субботы и воскресенья (75 подходов). Финишную прямую делаю только в пятницу, хотя Лев рекомендует делать на каждой тренировке пятый подход по самочувствию. Если я буду так делать, то вялость усиливается. Думается собака зарылась где-то в питании все-таки, буду пробовать разные варианты, или бца добавлять))

Цитата: Михалыч
Думается собака зарылась где-то в питании все-таки, буду пробовать разные варианты, или бца добавлять))

Просыпаться без будильника тоже не показатель достаточности сна. Лев верно говорит, что в дневнике тренировок надо и еду и часы сна записывать. Тогда очень наглядная картина получается. А по еде у меня, например, и без добавок нужное количество белков легко получается.

Ещё сезонные недомогания типа аллергии могут вялость создавать. Насморк обычный здорово на нервы влияет.

Если работаете, то стрессы могут не давать нормально нервной системе восстанавливаться.

Много факторов. Надо более детально подходить к вопросу, если вялость не даёт выполнить план по подходам.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent