Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Качая железо?

Качая железо?

20-03-2016, 06:28

Есть мнение, что для набора мышечной массы нужны тяжелые штанги или тренажеры - одним словом, нужна работа с железом. Это не совсем так и вот почему. 
1989 году я был достаточно функциональным и достаточно сильным, но очень маленьким, поэтому мечтал набрать мышечную массу. 
фитнес тренер отзывыПод «достаточно функциональным» я понимаю вот что: 
- подтягивание рывками более 50 раз;
- подтягивания солдатиком более 20 раз;
- отжимания от брусьев лягушкой более 50 раз. 
Такому функционалу позавидуют сегодня многие кроссфитеры. 
Под «достаточно сильный» я понимаю жим лежа равный 115% массы своего тела без особого напряжения и специальной техники. Результат не ахти какой, но для среднестатистического мужика вполне приличный. 
К силе и функционалу мне не хватало только массы: при росте 156 см я весил всего 44 кг. 
Понятно, что я пытался решить свою проблему через журнал «Спортивная жизнь России» - «Muscle & Fitness» тогда в Советском Союзе еще не было. Однако, советская редакция вполне неплохо препарировала статьи из заморских журналов и для широкой публики печатала комплексы упражнений, которые должны были помочь накачать мышцы. 
К комплексам упражнений стали прикладывать иллюстрации - фотографии прибалтийских культуристов. Надо признать, что в секции борьбы, где я тренировался, таких мясистых атлетов не было, поэтому еще на ковре душой я был уже в тренажерном зале - клубе бодибилдинга.
Однажды я подошел с серьезным разговором к отцу и сказал, что хочу бросить бесплатные тренировки по борьбе и пойти в клуб культуристов за 5 рублей в месяц. Отец мне доходчиво объяснил, что я не буду заниматься ерундой, но если я хочу поднимать тяжелую штангу и накачать побольше мышц, то могу заняться этим в секции по тяжелой атлетике. 

В больших спортивных клубах, например в клубе «Динамо», в разных залах могут тренироваться борцы и штангисты. Я видел живых штангистов и понимал, что многие из них имели мяса, как культуристы Прибалтики с иллюстраций «Спортивной жизни России». 
Пришлось принять «предложение» отца и согласиться на тяжелую атлетику вместо культуризма. 
Вдохновение к тренировкам по тяжелой атлетике добавила случайная встреча своего бывшего одноклассника - из-за переездов я поменял три школы. 
Всего годом ранее мой одноклассник был борцом неудачником - слабая техника, помноженная на слабую и рыхлую мускулатуру, если вообще это можно было назвать техникой и мускулатурой. 
Но когда я у видел бывшего одноклассника на первой тренировке в зале тяжелой атлетики, то просто ох… был сильно удивлен. За год, что я его не видел, он набрал 12 кг чистейших мышц. 
методика тренировок тренажерного залаВдохновленный его примером я без сомнений начал фанатичные тренировки в зале тяжелой атлетики и за первые восемь недель набрал 8 кг чистых мышц. Мой жим лежа с 50 кг вырос до 70 кг. На каждый килограмм живого веса я прибавил 2,5 кг силы. 
Сегодня молодые люди принимают решения, основываясь на просмотре  фотошопленых фоток незнакомых людей в интернете, на основе знаний из википедии и на основе мнений ников и аватаров в комментариях. Поэтому их убеждения неустойчивые, быстро и легко меняемые. 
Мое решение выбросить 6 лет тренировок в секции борьбы в корзину своей жизни и начать набирать массу в секции тяжелой атлетики было вызревшим, основанным не только на порыве от чтения журналов, который был ограничен запретом отца и советской цензурой, но еще и подкрепленным долгими наблюдениями за живыми штангистам с очевидным успехом близкого знакомого. 
Вызревшее решение, помноженное на быстрый успех первых двух месяцев тренировок надолго меня убедило, что железо - это единственный инструмент набора мышечной массы. 
Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года.
Если вам интересна тема бодибилдинга и натурального бодибилдинга, то пишите свои вопросы в комментариях, а я напишу продолжение, основанное на вашем живом интересе или расскажу об этом на вебинаре «Лев против всех методик тренировок на Земле:  бодибилдинг».
Чтобы следить за мной, будьте моим другом Вконтакте, Фейсбуке или на моем сайте
Чтобы я следил за вами, вступайте в онлайн фитнес клуб или попробуйте программу тренировок.


Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Не, ну в принципе, сухощавость тоже может быть эстетична, если при этом человек достаточно сильный, ловкий, и не походит уж совсем на аскета с религиозных полотен). Подростка с верхнего фото я гнобить и обзывать дрыщем не стала бы и не рискнула бы. Видно, что он не хилый. Мне бы в соотв. возрасте понравилось бы. Нижнее фото тоже впечатляет, но в другой "стилистике"). 
Вот сложение из жира и костей всегда плохо, при любых габаритах, нездорОво это, противно законам выживания и привлекательности. Большой мешок, маленький мешок...он и есть мешок). 



Лев, в более ранних статьях Вы писали, что после достижения определенной наработки в тренировках с собственным весом, рационально добавить 1 раз в неделю тренировки с тяжелым железом, для ускорения роста мышц. Изменилось ли Ваше мнение на данный момент?

даже вот что-то подобное было в одной из статей "я не говорю Вам, что одними воздушными упражнениями можно накачать мышцы - это лишь добавка к тяжелым тренировкам с железом" - дословно не помню, но в этом духе.

Цитата: Whey
Лев, в более ранних статьях Вы писали, что после достижения определенной наработки в тренировках с собственным весом, рационально добавить 1 раз в неделю тренировки с тяжелым железом, для ускорения роста мышц. Изменилось ли Ваше мнение на данный момент?

даже вот что-то подобное было в одной из статей "я не говорю Вам, что одними воздушными упражнениями можно накачать мышцы - это лишь добавка к тяжелым тренировкам с железом" - дословно не помню, но в этом духе.

 
Я не меняю своего мнения - я его могу дополнить ;) Тренировки с тяжелым весом и допустимы, и желательны, но не обязательны. Можно и с ними, и без них, если речь идет о декоративном фитнесе на бытовом уровне. 
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent