Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Можно ли с весом 71 кг похудеть на диете рассчитанной для 71 кг?

Можно ли с весом 71 кг похудеть на диете рассчитанной для 71 кг?

7-08-2015, 22:03

диета«Моя цель максимально избавиться от жира особенно в области живота. Для этого я съездил в центр питания РАМН и попросил чтобы мне составили питание диетическое, что кушать и в каких количествах, и исходя из своей суточной нормы я добавил еще ежедневные кардио по часу. Вес 2 месяца назад был 76кг сейчас 71кг рост 177см, но на животе все еще есть жир. Если я буду дальше заниматься кардио и плюс диета (я также качаю пресс) я смогу убрать его наконец? Силовые упражнения не люблю, делаю подтягивания, брусья и все. Лично интересует: с помощью кардио только и диеты я смогу все-таки избавиться от жира, особенно на животе?» (кардио у меня беговая дорожка и степпер) 
Обычно диета рассчитывается с учетом веса тела или говорят на килограмм массы тела. Сначала вы весили 76 кг, теперь 71. Диета, рассчитанная на 76 кг, может не подходить для 71-ого килограмма.

 

 
Обычно диету составляют из расчета 28 килокалорий на килограмм веса человека. Такая норма принята для офисных работников. Разумеется, для землекопов норма будет другой. Некоторые землекопы расходуют по 8 тысяч килокалорий в день. Однако, такие люди не ходят по фитнес клубам и диетологам, поэтому о них речь мы не ведем. 
Если человек дополнительно занимается в фитнес клубе, то в дни тренировок можно добавить еще 300 - 600 килокалорий. Занятия на турнике и брусьях можно оценить как 300 килокалорий, если Вы сделали 30 подходов. Расход можно вести, примерно, 10 килокалорий на подход подтягиваний или отжиманий. Конечно, подтянуться в подходе 5 раз или 10 - это большая разница. Разница в два раза! Но на отрезке даже месяца она дает погрешность в жиросжигании всего 300 грамм. 300 грамм жира, много это или мало - решать Вам. 
Иногда, своим клиентам я пересматриваю диету один раз в неделю. Обычно такой пересмотр вызван двумя видами соображений: во-первых, одни и те же продукты за неделю могут надоесть, во- вторых результат диеты может отличаться от желаемого. Желаемы результат от диеты - это, примерно, 1 % от массы тела. В Вашем случае - это 710 грамм. Если за неделю Вы сбросили не 700 грамм, то диету можно подкорректировать. 

 

Программа питания.

Программа тренировок.

Хотите форму завтра — заполните форму сегодня!

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


принципы этики джентльмена тут бука игры
новый клип devida guetta вот он экологическая карта Москвы
Темы для aston бесплатно скачать ссылка САЙТ МОДЕЛЬНОГО АГЕНТСТВА ПРЕЗИДЕНТ
агенство по продаже собак в минске здесь нормативные акты по продаже жилых домов в сельской местности

Обычно диету составляют из расчета 28 килокалорий на килограмм веса человека
надо мне ради интереса посчитать сходиться ли этот принцип в моей диете
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent