Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как отжаться 1500 раз?

Как отжаться 1500 раз?

6-06-2017, 06:59

Зачем делать отжимания

Отжимания нужны ради двух целей: нормативной и декоративной.
В школе, в армии или просто на корпоративе люди любят проверять уровень силы или силовой выносливости. Самый простой и безопасный способ проверить уровень силы школьника, солдата или коллеги в офисе - это заставить его упасть на пол и отжаться максимальное количество раз.
В зависимости от количества сделанных отжиманий школьнику, солдату или сотруднику присваивают уровень или оценку в соответствии с нормативом.
Например, у нас в школе за 50 отжиманий ставили оценку пять, а за 30 отжиманий только тройку - удовлетворительно.
Составить прогрмму отжиманий
О нормативной цели отжиманий сказано достаточно. Теперь опишу декоративную цель.
С точки зрения декоративного эффекта отжимания увеличивают размеры грудных, дельтовидных мышц и трицепсов - половину мышц верхнего плечевого пояса.
Отжиматься ради красивых мышц, а не ради норматива - это совсем другой вид отжиманий. Я его называю отжимания на совесть: медленное исполнение, касание грудью пола, полное выпрямление рук без прогиба в пояснице.


Чтобы увидеть мои отжимания на совесть, посмотрите это видео:

Сколько недель делать программу отжиманий

Тренировки у всех людей носят событийный и повседневный характер.
Если вы готовитесь к какому-то событию, например, соревнованиям, или тренировка сам по себе является для вас событием, то в силу вступает понятие периодизации: соревновательный сезон чередуется с межсезоньем - безбашенные тренировки до отказа на пределе чередуются с периодами полной апатии, пьянства и обжорства.
Повседневные тренировки носят типа оздоровительный характер и обычно их рекомендуют пенсионерам. Например, в свои сорок с хвостиком я могу себе позволить на повседневной основе отжиматься 1500 раз в неделю без истерик и мотиваций.
Вам решать, чего вы хотите больше: отжаться раз в жизни 100 раз за один подход или всю жизнь отжиматься по 1500 раз в неделю.
Кстати, 1500 отжиманий в неделю дают более декоративный эффект, чем 100 раз в подходе однажды, то есть сделают ваши мышцы заметно больше.
Составить прогрмму отжиманий

Уровень подготовки

Чтобы отжиматься 1500 раз в неделю, нужно делать 70 подходов отжиманий по 25 раз. Это по силам человеку уровня мастера спорта.
Если вы еще не выглядите, как мастер спорта по гимнастике, тяжелой атлетике или бодибилдингу, то начните с посильной для себя нагрузки - начните с 25 подходов в неделю в свою силу.
Заполните эту анкету и получите свою норму отжиманий за неделю. Постарайтесь сделать ее за 25 подходов без учета времени. Это будет вашим заданием на первую неделю.
Когда сделаете первые 25 подходов, добавьте 3-5% к своей норме по самочувствию.
Лев Гончаров - фитнес-тренер с 1994 года

Будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке 

Подписывайтесь на мой канал:

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Если делать 70 подходов по 25 раз, то получается 1750 в неделю.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent