Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Тренировка ног с собственным весом

Тренировка ног с собственным весом

5-07-2017, 07:04

Если начинать тренировки ног, то начинать их нужно с собственным весом. У большинства людей, пострадавших от сидячего образа жизни, после 5 подходов по 8 приседаний без веса на следующее утро болят мышцы ног.

Когда вы легко можете выполнить 25 подходов за неделю по 15 приседаний в подходе, можно переходить к выпадам.

От выпадов проще всего переходить к упражнению «креветка». См видео.

Если вы научитесь делать креветку по 20 повторов в объеме 25 подходов в неделю, то ваши ноги будут вполне гармонично смотреться, при условии, что ваши тренировки состоят из упражнений со своим весом.

По трудности исполнения креветка похожа на подтягивания. Согласитесь, что подтягиваться по 20 повторов в подходе - не такая уж и простая задача.

Чтобы ноги получали хорошую нагрузку это упражнение нужно делать на совесть - достаточно медленно, тогда вы получите очевидный декоративный эффект.

Лев Гончаров - аналитик питания звезд бодибилдинга 

Будем друзьями Вконтакте или Фейсбуке
Составить программу тренировок бесплатно
 

Смотрите и вступайте в онлайн фитнес клуб

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


А ведь многие не тренируют ноги. Смотришь на таких ребят и складывается ощущение, что они состоят из двух совершенно разных частей - одна прокачанная, а вторая совсем нет)

Ну невозможно накачать мощные ноги с собственным весом /женским весом. Ну не реально это)))

А вот если я вижу качка с нетренированными ногами, то не осознанно сравниваю его с карикатурой. Как-то уж очень похоже.

Да уж посмотришь на ребят, которые торс качают, а ноги нет, и сразу всплывает в памяти Губка Боб - квадратные штаны и ножки-спички.

Накачать ноги своим весом - это очень сомнительною. Качки с тонкими ногами выглядят очень нелепо.

За полгода у всех, кто не пропускал тренировки и делал больше 25 подходов пистолетиков в неделю, ягодицы выросли на 2 см.


Это если не бегать больше, чем 3км за раз? А то же все, что удалось наприседать, сгорит

Цитата: Oksana V
За полгода у всех, кто не пропускал тренировки и делал больше 25 подходов пистолетиков в неделю, ягодицы выросли на 2 см.


Это если не бегать больше, чем 3км за раз? А то же все, что удалось наприседать, сгорит


Учеными замечено и я это подтверждаю, что первые месяцы тренировок у людей, которые пришли от сидячего образа жизни, мышечная масса растет и от оздоровительного бега

Цитата: Lev
За пять лет мои бедра ссохлись до 57 см. Баланс мышц на теле сильно поменялся. Турники мне подняли широчайшие и бицепс... Но ноги стали смотреться слишком худыми.
За полгода я вернул нужную пропорцию равную 1,5. Бедра в норме больше бицепса в полтора раза. Три сантиметра в бедрах я нарастил только упражнениями со своим весом.


Лев у меня сейчас бедро 57 см, а бицепс 35 см, выходит пропорция 1,6. Что делать, кто виноват, ноги прёт, а бицуха и в общем верх тела отстаёт? Это ж я выходит фигурой на бройлера похож? Жизнь печаль, пойду с горя по подтягиваюсь...

Шоб мои так выросли, как ваши усохли.

До недавнего времени, пока со Львом не начала общение в его онлайн-клубе, и подумать не могла, что одним упражнением можно так подтянуть ягодицы и укрепить ноги.
Я сейчас на этапе "Воздушные выпрыгивания". Шла к этому под руководством Льва очень постепенно. Когда начинала, болело одно колено (болело даже в покои). Под нагрузкой, заболело и второе. Из-за этого несколько раз корректировали нагрузку. Если бы не Лев, бросила бы сразу приседать. Постепенно (!) все пришло в норму. Сейчас делаю более 400 выпрыгиваний в неделю. Колени болеть перестали. Бедра подтянулись и окрепли, а ягодицы округлились.

Считала, что тренировка ног с собственным весом, которая даст результаты - миф.
Сегодня всего лишь второй день моего сотрудничества со Львом, а мои ноги уже гудят, болят и это прекрасно)

Лев, подскажите пожалуйста, как чередовать подходы в приседаниях на одной ноге? Делать 5 подходов на одной, а потом на другой, или же 1 подход одна нога, а следующим подходом другая?
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent