Борьба со стрессом

Бессонница после тренировок

Причины бессонницы после тренировок те же, что причины боли мышц после тренировок. Редкие тренировки.

Например, моя клиентка проходила мимо персональной тренировки другого тренера и другой тренер нарочито громко сказал своей клиентке: «Мышцы болят – это хорошо!»

Повернув голову к моей клинике тренер добавил: «Если мышцы болят, значит тренировка была эффективной?!»

Моя клиентка ответила: «Скорее тренировки были редкими»

\"боль

Составить программу тренировок

Если вы бросились с места в карьер – неожиданно для себя потренировалась вечером или резко изменили формат тренировки, то вас может настичь и бессонница, и после-тренировочная мышечная боль.

Кстати, карьер – это самый быстрый аллюр лошади. Для лошади перейти от стоячего образа жизни к карьеру – это то же самое, что человеку с дивана попасть на высоко-интенсивную треню.

Часто вы можете услышать рекомендацию, что вечером тренироваться нельзя, потому что бессонница.

Нельзя резко повышать нагрузку на тренировках. Причем ни вечером, ни утром.

Чтобы вечером тренировки не вызывали бессонницу нужно соблюдать принцип врабатывания.

Если речь заходит о кардио-тренировках, то первые недели после дивана нужно держать пульс 170 минус возраст и постепенно наращивать продолжительность тренировки от 30 минут.

Для кого-то началом может быть 15 минут.

\"начать

Составить программу тренировок

Постепенно наращивать продолжительность тренировки означает на 10% в неделю.

Например, если вы начали тренировки продолжительностью 30 минут, то первые 3 недели нужно увеличивать на 3 минуты в неделю, а потом на 4 минуты.

Мне жаль, что большинство людей начинают тренировки слишком резво и берегут свое тело меньше, чем наездник лошадь.

Если речь заходит о силовых тренировках, то первые тренировки могут состоять из 15 подходов – 3 упражнения по 5 подходов.

Это занимает те же 30 минут.

Затем продолжительность силовых тренировок можно увеличить до 25-30 подходов, добавляя по одному подходу за тренировку в неделю.

О высоко-интенсивных тренировках речи первые недели вообще не идет.

Все подходы нужно делать с большим запасом: 1-2 повтора. Это значит, что после каждого подхода у вас должна быть уверенность, что 1-2 повтора вы легко можете сделать без нарушения техники.

\"начать

Составить программу тренировок

В первые недели не нужно смешивать силовые тренировки и кардио тренировки. 60 минут неожиданных тренировок могут стать для организма причиной бессонницы.

Для начала вечером телу хватит либо 30 минут низко-интенсивного кардио, либо 30 минут силовой тренировки вполсилы.

Многие теоретики причину бессонницы после тренировок находят в кортизоле, адреналине и норадреналине.

Я же причину вижу в неумении считать объем и интенсивность тренировок плюс полное пренебрежение к законам адаптации тела к меняющимся условиям окружающей среды.

Если вам дорого ваше тело больше, чем лошадь наезднику, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

О том, как научиться адаптировать свое тело к тренировкам и получать удовольствие вместе с результатом, я рассказываю на вебинаре «Размер/квартал» или на условно-бесплатных консультациях.

Лев Гончаров – тренер с 1994 года

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Гость Игорь
Гость Игорь
16 декабря, 2017 6:32 дп

Добрый день, скажите пожалуйста, какие существуют методы избавления от бессонницы после тренировок?

Константин
Константин
16 декабря, 2017 6:34 дп

Эта бессонница после тренировки всю радость от занятий убивает. А в спортзал могу ходить только вечером. Что мне делать?

Гость Анна
Гость Анна
16 декабря, 2017 6:37 дп

Регулярно хожу в зал(3-4 раза в неделю), но бессонница после тренировок у меня постоянно. Может я сильно перенапрягаюсь?

марина чернова
марина чернова
16 декабря, 2017 6:39 дп

Скажите пожалуйста после больших нагрузок и сильной усталости может быть бессонница после тренировок?

raivivseen
raivivseen
9 февраля, 2018 2:11 пп

Какая прелестная фраза


Это забавная штука мумию лекарство, лекарство хофитол или бифидо слим купить в аптеке челябинск лекарство танакан

mencamn
mencamn
9 февраля, 2018 2:32 пп

Конечно Вы правы. В этом что-то есть и это отличная мысль. Я Вас поддерживаю.


По моему мнению Вы не правы. Пишите мне в PM. аспаркам лекарство, лекарство мертенил и аквабронь обман оки лекарство

gylamsRit
gylamsRit
9 февраля, 2018 2:38 пп

круть…инетересно было прочесть


Безусловно, он не прав ваше лекарство, лориста лекарство и антитоксин против папиллом леркамен лекарство

esamnab
esamnab
9 февраля, 2018 2:45 пп

В этом что-то есть. Буду знать, благодарю за помощь в этом вопросе.


Крута тумбочка нитроксолин лекарство, лекарство глюкоза или артрейд инструкция по применению цена отзывы лекарства справочник

timasSar
timasSar
9 февраля, 2018 3:33 пп

Я думаю, что Вы заблуждаетесь.


Вы не правы. Я уверен. Пишите мне в PM, обсудим. лекарство карипазим, лекарство фильм и капли от гипертонии гипертостоп саладин лекарство

ncarismub
ncarismub
9 февраля, 2018 3:40 пп

Полностью разделяю Ваше мнение. Я думаю, что это отличная идея.


Подтверждаю. Всё выше сказанное правда. Давайте обсудим этот вопрос. лекарство креон, лекарства успокоительные или intoxic plus цена белые лекарства

ercaen
ercaen
9 февраля, 2018 3:47 пп

Эта фраза просто бесподобна 🙂 , мне нравится )))


Я извиняюсь, но, по-моему, Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM, пообщаемся. ротавирус лекарства, манит лекарство и номидол аналоги цена лекарство линекс

crososMr
crososMr
9 февраля, 2018 5:37 пп

Это условность, ни больше, ни меньше


Раньше я думал иначе, большое спасибо за информацию. лекарство селен, пиелонефрит лекарства или купить Фуллипс в Екатеринбурге лекарство ротокан

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x