О технике упражнений

Техника упражнений или все таки стиль?!

Для роста мышц важна проделанная работа. Если вы делаете 75 подходов и
дoводите интенсивность до 80-90%, то можете быть уверенными в том, что необходимая
работа сделана. Техника значения не имеет!

В моей методике всего три упражнения, но сотни вариантов исполнения. В тех
же подтягиваниях или отжиманиях можно менять хват в ширину или поворачивать
кисти рук в любом направлении. Можно не до конца разгибать руки, или, наоборот,
не до конца их сгибать. Никто не мешает менять скорость подъема или скорость
опускания, а так же время задержки наверху или внизу.

Все эти изменения на рост мышц не влияют, если вы считаете объем и
интенсивность от своего рекорда. Главное, чтобы рабочие подходы по технике
совпадали с рекордными – теми, которые вы делаете в конце каждой неделе по
принципу «финишной прямой».

Бывает так, что ученик хочет поменять стиль исполнения упражнения. Тогда я
предлагаю ему установить рекорд в выбранном стиле и пересчитываю план на неделю
с учетом изменения этого стиля.

Вы уже поняли, что нет правильной или неправильной техники – есть стиль
исполнения упражнения. Хват, темп, фиксация – все это элементы стиля. Я меняю
стиль в зависимости от настроения или угрожающей травмы.

Например: бывает, что однонаправленное движение создает перенапряжение в
узком пучке мышц. Если я почувствовал легкие сигналы такого перенапряжения, то
незамедлительно меняю хват, чтобы сместить точку приложения силы в другую
область мышцы: так я даю отдохнуть перенапряженным волокнам, но сохраняю
намеченный объем тренировок.

Очень важно менять стиль упражнения в тот момент, когда чувствуется угроза
травмы. Лучше поменять стиль, чем лечить травму и терять темп в росте мышечной
массы.

Когда я доказывал, что нет лучших упражнений, то писал: «Выбирай любое
упражнение и привычка сделает его легким». Теперь я пишу в дополнение: выбирай
любой стиль, и он будет правильным.

При выборе стиля упражнения очень важно учитывать свою анатомию. Анатомия –
это форма скелета и особенность прикрепления мышц к костям. Формы мышц, места
их прикрепления к костям и соотношение длин костей отличаются разнообразием,
как и лица. Например, по форме мышц – если закрыть лицо на фотографии – я могу
легко определить, кому принадлежит тело.

Бывает так, что мышцы прикреплены к костям так, что правильная техника
неудобна. Например, мое предплечье длиннее плеча на полтора сантиметра – это
мешает мне класть штангу на грудь. Из-за такой анатомической особенности я
толкал штангу с двух пальцев. Это неправильно! Но по другому я не мог. Так с
неправильной техникой я стал мастером спорта.

Нет правильной техники – есть удобный стиль. Делайте упражнения так, как
вам удобно; набирайте 75 подходов в неделю; доводите интенсивность до 80-90% –
и будьте уверены, что мышцы от этого вырастут.

Палео-исполнение упражнений

В старом мультике про зайца, который любил давать советы,
показано, как персонаж в деловом костюме учил: волка охотиться, гусеницу
ходить, щуку плавать, а корову мычать. Сегодня многие люди живут тем, что дают
ответ на вопрос \”как правильно…?\” Вы действительно хотите знать,
как тренировал свои мышцы пещерный человек?

Впервые я задумался над этим вопросом еще в детстве, когда
увидел, как мальчик, который учился в спортивной секции по боксу, был побит
хулиганом, который курил за школой. Хулиган не выделялся ни ростом, ни весом,
ни мускулатурой, ни начитанностью в области теории боевых искусств, однако
побил спортсмена одной злостью.

Когда я наблюдаю за тем, как дерутся коты во дворе, то не
перестаю поражаться исполнению нанесения ударов лапами и решениями, которые они
находят в бою спинным мозгом. Таких интересных комбинаций нельзя увидеть на
канале \”Боец\”. К сожалению, коты не так часто дерутся – это
естественно. Драки за металлический кружечек не интересны, потому что
противоестественны. Именно естеством и спинным мозгом хулиган побил спортсмена,
который умом пытался найти решение \”как правильно бить\”.

Конечно, этот аргумент будет неудачным, если рассматривать
бомжа, который пропил свою генетику и чемпиона мира, который улучшил свои
природные данные, но… В детстве, преимущества природы видно лучше, чем плюсы
обучения, потому что дети еще не заразились глупостями окружающих учителей.

Именно поэтому я редко вмешиваюсь в тренировочный процесс-
я не хочу мешать Природе делать свое дело. Кроме того, обучение исполнению
упражнений может научить плохому. Например:

В известной сети фитнес клубов есть инструкции для тренеров
тренажерного зала. В этих бумагах написано, что тренер обязан: показать
тренажер, сказать назначение тренажера и показать возможные ошибки.
Внимание….

Мозг человека устроен так, что глазами он запоминает в сто
раз больше, чем ушами – лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Один раз
показать упражнение неправильно – это хуже, чем сто раз рассказать, как
правильно.

О том, как обучают выполнению упражнений в фитнес клубах
сказано достаточно. И все-таки: как правильно?

В разговорах о правильности выполнения упражнений часто
говорят о ширине хвата, положении локтей, наклоне корпуса и т.д. Одним словом
вопросы биомеханики упражнений сводятся к поиску наилучшего положения костей.
Однако эти поиски часто приводят к травмам. Например:

Есть мнение, что подтягивания обратным хватом лучше
развивают бицепс. Так как у пещерного человека не было цели развить бицепс, он
хватался за ветки прямым хватом. Однако цивилизованный человек решил исправить
недостаток природы и ПРИДУМАЛ обратный хват. В результате экспериментов с
обратным хватом у 9/10 желающих накачать бицепс через полгода стали побаливать
локти. От обратного хвата пришлось отказаться.

Вся эволюция человека подчинена поиску комфорта и удобства.
Неудобный хват в подтягиваниях привел к дискомфорту в локтях! Где логика
эволюции?

Часто
люди думают, что новое – это эффективное. Эффективность доказывается не
новизной, а временем. Что-то я не заметил, что со временем кисти рук человека
повернулись в обратную сторону. То расположение костей, которые мы сейчас видим
в телах большинства людей, не менялось уже много тысяч лет.

Развитие
силы и ловкости может быть удивительным или достаточным. Некоторые дворовые
пацаны на турниках придумывают и выполняют трюки более удивительные, чем
орангутанги на канале \”National Geographic\”. Часто эти трюкачи
травмируются и бинтуют свои суставы. Зачем?

Техника
выполнения упражнений для пещерного человека проста, понятна, достаточна,
удобна и естественна. Это главные слова для тех, кто тренируется для здоровья,
а не напоказ.

Как техника упражнений влияет на  рост мышечной массы?