Есть мнение, что нагрузку нужно повышать либо постоянно, либо циклически. Это не совсем так и вот почему.
Если вы читаете эти строки, то у вас либо нет тренера, либо вы сами тренер; причем, тренер в фитнес клубе, а не в спортивной детской школе.
Тренеры спортивной детской школы, знают, что нагрузку нужно повышать постоянно в рамках цикла от сезона к сезону. Обычно сезон в спорте длиться полгода и циклы тренировок рассчитаны на полгода.
Обычно, когда заканчивается рост организма, заканчивается спортивная карьера – где-то в 20-22 года. А какой смысл возиться с телом, которое по своей природе перестало расти и начало увядать. Есть спортсмены, которые выступают по-инерции, но это обычно профессиональные шоу актеры, а не спортсмены олимпийских видов спорта. На олимпиаде – все по-взрослому, но в исполнении растущих тел.
Если вы молоды, но не готовы жертвовать собой в спорте, а тем более, если вы немолоды и ваши жертвы никому не нужны, то постоянное повышение нагрузки внутри межсезонного соревновательного цикла – это не ваш метод.
А как же тренироваться эффективно?
В офисах быстрорастущих компаний есть правило делать работу в срок. Все быстро растущее: тело или компания должны иметь срок исполнения плана. Работа по бизнес плану или тренировки по плану предполагают идеальный срок и дату исполнения. Кто не успел к сроку, то всех подвел – тот нехороший человек: нехороший работник или плохой спортсмен с точки ИДЕАЛЬНОГО плана действий, который был выдуман в неидеальном мозге, часто под водкой, виски, сигаретами, кофе или кокосом.
Почему меня хорошо понимают фрилансеры и плохо понимают офисные труженики? Потому что фрилансеры работают по-самочувствию, а наемники по плану.
Адаптация – это штука, которая не подвластна планам или кейсам.
В фитнесе все просто: надоело тренироваться по одному плану – бросил и пошел пробовать другую методику тренировок. В спорте сложнее: не нравится спорт – выбрось 7 лет жизни в корзину, бросай спорт и иди занимайся чем хочешь, без права вернуться в строй. В бизнесе, – например, японском, где карьера строится только в одной компании на всю жизнь, все еще сложнее: либо работай по плану и корми семью, либо выходи в окно с пятидесятого этажа.
![\"правильные](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-03/1457666258_img_3542_fotor.jpg\")
Перед тем, как думать об эффективном повышении нагрузки, подумайте о долголетии в тренировках и вспомните: сколько раз за свою короткую жизнь вы меняли методики тренировок и направления фитнеса? Вы думаете, у вас 9 жизней, как у кошки и вы, проводя опыты со своим телом, «тренируетесь на кошках»?
Меня удивляют некоторые книги, которые имеют главы типа «постоянно повышайте нагрузку» и «как лечить травмы». Вас не смущает такой набор вопросов?
Как повышать нагрузку? ПОСТЕПЕННО, а не постоянно или циклично.
Постепенно означает по ступеням и по уровням. Какова длина ступеней и какова высота уровней? Интересно? Тогда напишите об этом комментарий и свои размышления, а я напишу следующую страницу своих размышлений, основанных на своем опыте.
Лев Гончаров – фитнес тренер с 1994 года
Будьте моим другом Вконтакте, Фейсбуке или на моем сайте
Живые ответы на самые важные и срочные вопросы я даю всем желающим на бесплатном вебинаре.
Программы тренировок я корректирую после теста.
Гарантирую результат в онлайн фитнес клубе.
Я давно не встречал руководителя, который трезво – в прямом смысле этого слова – оценивает сроки своих хотелок: большинство решений принимаются в бане 🙁 Самые выживаемые спортсмены и офисные работники – это те, кто умеет сачковать и говорить \”я все и всегда делаю на совесть и благо своей компании (команды) не щадя сил своих! А если надо, то и жизнь отдам вместе с последней рубахой. УРА!\”