Часто незнакомые мне женщины просят улучшать им ягодицы удаленно, поэтому просят посоветовать самое эффективное упражнение для этой цели.

Самое эффективное упражнение - это подходящее и своевременное упражнение, которое согласуется с уровнем здоровья женщины. А главное, с уровнем здоровья опорно-двигательного аппарата.

Для молодой женщины с опытом тренировок со штангой я бы мог посоветовать приседания со этой самой штангой, становую тягу и выпады с гантелями. Но для зрелой женщины, которая пострадала за много лет от сидячего образа жизни - это будет очень опасная затея.

Иногда, женщины которые долго вели сидячий образ жизни, не могут приседать даже с воздухом на плечах - делать воздушные приседания. У них часто болят колени.

Составить программу тренировок бесплатно

С больными коленями трудно думать о красивых ягодицах.

Однако, женщины, которые не могут приседать, часто еще могут ходить. В конце, концов обычно до меня доходят женщины без боли в коленях.

Поэтому на первом этапе на пути к красивым ягодицам я рекомендую увеличить объем ходьбы ради укрепления коленей и вообще суставов, которые не работают в офисе.

При сидячем образе жизни не работают: голеностоп, колено и тазобедренный сустав. При сидении позвоночник как-то еще шевелится.

Ходьба - это самое простое упражнение для женщин, которые еще не повредили опорно-двигательный аппарат сидячим образом жизни; упражнение для мышц, которые удерживают колени, голеностоп и тазобедренный сустав, то есть: ягодицы, бедра и мышцы голени.

Фото: Не накачала, а находила - патрульной-постовая служба Германии