Часто незнакомые мне женщины просят улучшать им ягодицы удаленно, поэтому просят посоветовать самое эффективное упражнение для этой цели.
Самое эффективное упражнение – это подходящее и своевременное упражнение, которое согласуется с уровнем здоровья женщины. А главное, с уровнем здоровья опорно-двигательного аппарата.
Для молодой женщины с опытом тренировок со штангой я бы мог посоветовать приседания со этой самой штангой, становую тягу и выпады с гантелями. Но для зрелой женщины, которая пострадала за много лет от сидячего образа жизни – это будет очень опасная затея.
Иногда, женщины которые долго вели сидячий образ жизни, не могут приседать даже с воздухом на плечах – делать воздушные приседания. У них часто болят колени.
Составить программу тренировок бесплатно
С больными коленями трудно думать о красивых ягодицах.
Однако, женщины, которые не могут приседать, часто еще могут ходить. В конце, концов обычно до меня доходят женщины без боли в коленях.
Поэтому на первом этапе на пути к красивым ягодицам я рекомендую увеличить объем ходьбы ради укрепления коленей и вообще суставов, которые не работают в офисе.
При сидячем образе жизни не работают: голеностоп, колено и тазобедренный сустав. При сидении позвоночник как-то еще шевелится.
Ходьба – это самое простое упражнение для женщин, которые еще не повредили опорно-двигательный аппарат сидячим образом жизни; упражнение для мышц, которые удерживают колени, голеностоп и тазобедренный сустав, то есть: ягодицы, бедра и мышцы голени.
Фото: Не накачала, а находила – патрульной-постовая служба Германии