Женский журнал советует:
«Питайтесь часто и понемногу (в идеале — 5–6 раз в день). Это позволит вам держать в узде свой аппетит»
Правила диетологов и гастроэнтерологов
![\"часто](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-08/1470021115_pitanie-04.jpg\")
Диетология к нам пришла из гастроэнтерологии. Сегодня правила питания столетней давности, которые были придуманы для истощенных больных после голода, используют в диетологии те, кто страдает от последствий переедания. Часто медики режим питания объясняют, как совокупность правил потребления пищи больными. Очевидно, что больной организм ослаблен, поэтому требует щадящей пищи и щадящего режима.
Кстати, щадящую пищу требуют не только больные, но и дети. Часто меня просят написать диету или режим питания, как в больнице или детском саду. Но жизнь взрослого человека сложнее, чем жизнь в режимных объектах, где питаются строем и по часам.
Вас же не водят на обед строем по звонку?
Различие в питании взрослых и детей
Чем же питание детей отличается от питания взрослых. Конечно, я не хочу сравнивать взрослых людей с больными или детьми, тем более с собаками, но обратите внимание на то, чем питание щенков отличатся от кормешки взрослых собак. Щенков кормят каждые два часа, а взрослую собаку раз в день.
То же самое с взрослением людей. Грудничков кормят 8 раз в день, а взрослого человека – три: завтрак, обед и ужин.
Редкие люди питаются один раз в день. Сегодня такой режим питания практикуют борцы сумо, но они плохой пример, для рассмотрения нашего вопроса. Я читал, что древние персы в своей лучшей форме питались раз в день и иногда два раза. Основной прием пищи был вечером и включал кусок мяса, а завтрак иногда состоял из лепешки.
Мне показалось, что питаться один раз в день – это хорошая идея. Во-первых так питались герои легенд, во-вторых это удобно – не тратить время на еду, в третьих на это способны даже неначитанные взрослые собаки.
Эксперимент с количеством приемов пищи
Чтобы кормить людей раз в день, я должен был научиться это делать сам.
Тренером я стал из культуристов, а культуристы, как дети и щенки – организмы растущие, поэтому питаются по часам. Ну, если не каждый час, то хотя бы раз в два часа. Одним словом я питался по восемь раз в день – шестнадцать часов ел и восемь часов спал.
Разумеется, с таким режимом питания у меня не хватало времени и сил на работу.
Физиология животных устроена так, что суть еды – это суть успокоения. Как щенки и дети, культуристы от ежечасного потребления белков и углеводов находятся в спокойном, я бы сказал, безмятежном состоянии. С точки зрения бизнеса – это потеря трудоспособности. Когда я устроился на работу тренером, то сократил количество приемов пищи с восьми до четырех.
Карлсон говорил: \”Я лучше собаки\”. Однако, суть взросления собаки – это суть сокращения числа приемов пищи. Напомню, что щенков кормят восемь раз в день, а взрослых собак только один раз.
Если говорить с точки зрения традиционной медицины и взросления по признаку диетологии, то современные люди находятся где-то между щенками и взрослыми собаками, потому что им рекомендовано потреблять пищу не восемь раз в день и не один раз, а три-четыре.
![\"часто](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-08/1470021268_sobaka.jpg\")
Понаблюдав за собаками, с годами я стал, есть не четыре раза в день, а только два. Повзрослев по признаку приемов пищи, я стал весить меньше, а зарабатывать больше. Но я не остановился на этом и сократил число приемов пищи до одного. Так я прожил два года.
Потребляя пищу один раз в день я стал взрослый и злой, как собака. Однако, мне приходилось работать с обычными людьми, и собачьи нравы стали мешать зарабатывать деньги.
Я снова вернулся на два приема пищи в день. Это позволило мне стать на одну ступеньку взрослее моих клиентов, но ниже уровня развития взрослой собаки с точки зрения частоты кормления.
Как определить частоту приемов пищи?
Частота приемов пищи зависит от вашего режима и крепости пищевой трубы. Пищевая труба тоже тренируется.
Общее правило: ешь так редко, как можешь, но так, чтобы сохранять душевное равновесие.
Если к концу дня вы слишком злы или беспокойны и безумно хотите есть, то вы неправильно распределили силы в течение дня.
Кроме того, слишком частые позывы к еде – признак того, что вы питаетесь беспокойной пищей – пищей с высоким гликемическим индексом.
Питайтесь так часто, как нужно, чтобы выполнить свою недельную норму с минимальными потерями нервов. Узнать свою недельную норму по калориям, жирам, белкам и фруктам можно здесь.
Мне трудно за глаза давать советы о количестве приемов пищи, но если вам нужна помощь в этом вопросе, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно.
Чтобы понять, как участники клуба получают помощь в нашем клубе, посмотрите это видео:
Если я каждые 2 часа буду есть по 200 гр., я буду бочкой… Это почти в 1,5 раза больше, чем я ем за день…
А ведь самое удивительное, что у некоторых питание по часам приводит к какой-то мании, и доходит до того, что при невозможности покушать вовремя в нормальном месте, в лучшем случае, человек начинает есть где угодно прямо из контейнера, например, в вагоне метро (встречала такое), а в худшем, как взрослая собака, начинает бросаться на людей.
Редкое и обильное питание возможно при здоровом желудке, поджелудочной железы и длительном приёме хорошо отобранной качественно приготовленной пищи
Пробовал я делать 6-8 подходов за стол в сутки, на заре освоения азов работы со своим телом. Особых плюсов не увидел, минусов – тоже. Питался я так несколько месяцев и пришёл к тому, что частота лично для меня не играет особой роли в плане контроля веса. Сейчас я заполняю пищевой дневник вечером на следующий день и стараюсь не отступать от плана. Количество приёмов, на которые разобьётся запланированное количество еды, обычно равно 4, но бывают и обстоятельства, меняющие эту цифру. В любом случае, частота приёма пищи у меня сейчас – это вопрос отдельно взятого дня. Ем так часто, чтобы голод не мешал жить. Ем столько за приём, чтобы без тяжести внутри продолжать заниматься повседневными делами.