Сон человека и сон бодибилдера. Когда растут мышцы?

Уверен, что вы очень хотите нарастить мышцы, поэтому готовы многое для этого делать. Однако иногда для роста мышц нужно ничего не делать. В первую очередь мышцам не надо мешать расти. Вы правильно меня поняли, нужно больше спать.

Сейчас я не написал ничего нового. Все знают, что для восстановления мышц нужно больше спать: чем больше тем лучше. Если вы бездельник, который не работает и не учится, то выполнить эту рекомендацию не сложно. Но что, если вам нужно кормить себя, детей и родителей? Сколько тот минимум сна, после которого начинают расти мышцы? Где граница сна, опустившись ниже которой, ваши тренировки только повредят росту? А ведь такое часто бывает, когда человек годы пашет в зале и вместо наполненных мышц получает “резьбу по кости”.

Всем известно, что человеку нужно восемь часов сна. Но бодибилдер, даже натуральный – не просто человек. По крайней мере, ему так нравится думать. От чего зависит количество сна? От массы тела? От массы мышц? От объема и интенсивности тренировок? От количества жиров и углеводов в рационе? От всего перечисленного!

Грудничковым детям не трудно прибавлять по 500 грамм массы тела в месяц, потому что их не будит будильник. Животные тоже прекрасно набирают массу в среде с обильной едой, если спят по самочувствию, а не по расписанию. Вам будет трудно рассчитывать на желаемый рост мышц, если хотя бы несколько дней в неделю вы не сможете отказаться от будильника.

1 час тренировок требует два часа сна

Мы вынуждены согласовывать свою жизнь с будильниками других людей, потому что хотим денег больше, чем мышц. Однако природа свое берет. Разные люди говорят разное: одни говорят, что спят по три часа в день и им хватает, другие – что спят нормально по восемь часов в день. Результат у всех один: все спят по 42-63 часов в неделю.

Хотите знать, сколько спят профессиональные бодибилдиеры? Этого никто не знает, даже они сами. Уже ни для кого не секрет, что горомон роста – это обязательное условие победы в профессиональных соревнованиях. Я имею в виду уколы гормона роста. Но свой гормон роста организм вырабатывает во сне. Поверьте, уколы гормона роста – прекрасное снотворное, особенно в больших дозах.

Вы уже слышали, что профессиональные бодибилдеры постоянно едят – каждые два часа, как грудничковые дети. Они и спят так же – всегда, даже на ходу, как верблюды. Конечно, они это делают не потому что так надо, а потому что так хочется – уколы стероидов вызывают постоянный аппетит, а гормона роста – сонливость. Много анаболических гормонов, много еды, много сна – это три кита профессиональных бодибилдеров.

Но что делать со сном натуральным бодибилдерам? В первую очередь – наблюдать. Понаблюдайте, сколько часов сна вы спали за неделю? Если меньше сорока часов, и при этом у вас «в глазах песок», то забудьте обо всем: о работе, о семье, о компьютерных играх и даже о тренировках – идите и выспитесь, все равно большой пользы от вас нигде не будет.

Наблюдайте за сном каждую неделю. Вы быстро заметите, что увеличение и объема, и интенсивности тренировок приводит к увеличению недельной калорийности и росту часов сна. Причем 75 подходов в неделю заставят вас спать на шесть часов больше, а недельный максимум в 125 подходов потребует дополнительно двенадцать часов сна. Хороший объем тренировок требует половину суток в неделю на дополнительный сон.

Я не знаю, где вы возьмете эти полсуток в неделю на сон, но я видел, что некоторые люди, – которые хотят нарастить мышцы, – проводят время в интернете и ставят лайки. Моя рекомендация: поставьте лайк, сделайте репост, сходите на тренировку, поешьте, поспите и возвращайтесь завтра узнать для себя что-то новое о пользе для тела.