Отсутствие цели
Трудно искать ошибки, если нет цели. Первая ошибка тренировок – это слишком размытая цель: здоровье, форма, сила, выносливость, функционал.
У размер/квартал – понятная цель в числах: форма, которая измеряется, как БТБ – бицепс, талия, бедро.
Чтобы иметь хороше форму, нужно иметь мышцы на костях и не иметь жира на животе.
Для меня до сих пор остаются непонятными цели людей, которые хотят увеличить силу в жиме лёжа при талии более метра.
В методике размер/квартал – развитие базовой силы в трёх движениях и базовой выносливости в беге не являются целью, а лишь средство обретения формы: мышц на костях без жира на животе.
Пренебрежение строгой техникой
Когда цель тренировок ясна, а силовые упражнения выбраны, то дальше могут наступить травмы, если не следить за строгостью техники.
Устойчивое нежелание делать упражнения в строгой технике – это ошибка, которая заставляет врачей говорить «никакого спорта». После этих слов лечение травм становиться образом жизни.
Личные рекорды
Чаще всего, нежелание выполнять упражнения в строгой технике связано с желанием побить личный рекорд в спорте личных достижений. Нет ничего более глупого, чем травмировать себя в борьбе с самим собой ради самого себя. Но такая глупость – это норма жизни и источник заработка для врачей.
Подходы до отказа
Обычно личные рекорды ставят люди, которые произносят слова «до отказа» и «на максимум». Иногда можно услышать слово «проходка».
Первые три месяца я постоянно поправляю своих клиентов и говорю: «мы не произносим слова «до отказа» и «на максимум».
Тренировки в строгой технике с запасом хотя бы 10-20% – это основа не только оздоровительной, но и спортивной тренировки.
Люди, которые не учились на спортивных тренеров в вузах, а читали интервью актёров в мужских журналах, упорно не хотят понимать фразу «тренировки с запасом».
Несоблюдение правила 10%
Большинство стареющих мужчин после сорока лет не понимают, что мышцы растут от года к году, а не от тренировки к тренировке.
В методике размер/квартал есть правило 10%. Это правило взято из физиологии молодых спортсменов. И оно не означает, что раз в неделю нужно увеличивать нагрузку на 10%. Оно означает, что нельзя увеличивать нагрузку более, чем на 10%, даже если очень хочется.
Например, человек потренировался два раза в неделю, а потом ему вдруг захотелось потренироваться четыре, потому что появилось свободное время. Четыре тренировки больше двух на 100%, а не на десять!
Обычно такого «захотелось, потому что появилось время» достаточно, чтобы отбить желание тренироваться на годы.
Повышение нагрузки по плану
Слишком логичные люди, которые отказываются чувствовать своё тело повышают нагрузку по плану, а не по-самочувствию.
Если человек плохо поел, плохо поспал, пришёл на тренировку не в семь вечера, как обычно, а в десять; если у него появился кашель или насморк, а по плану у него повышение нагрузки, то слепое исполнение плана без оглядки на самочувствие – это тоже травма, лечение которой станет образом жизни.
Я часто в разделках фитнес-клубах смотрю на тейпированных и забинтованных атлетов спорта личных достижений и слушаю разговоры о лечении колен, локтей, плеч и поясницы.
Их личные достижения обычно находятся на уровне детских спортивных разрядов, но их знаниям патологии опорно-двигательного аппарат завидуют кандидаты медицинских наук.
Простой вывод:
Если все ошибки тренировок объединить в одну, то её можно определить, как: жажда насильственного результата без понимания принципов органического роста.
Берегите себя – растите органично.
