Рабочая гипертрофия — это увеличение скелетной мускулатуры по причине физических усилий.
Любые физические нагрузки приводят к рабочей гипертрофии мышц. Но по-разному.
У стайеров тоже растут мышцы ног, но меньше. У штангистов больше.
Ноги стайера лучше ног человека на диване.
Скелетные мышцы сотканы из разных волокон: сильных и выносливых.
Тренировка любых волокон приводит к увеличению.
Выносливые волокна в два раз тоньше сильных.
Человек, который тренирует и сильные, и выносливые волокна добивается бОльшего.
Физиологи делят рабочую гипертрофию на миофибрилярную и саркоплазматическую.
Миофибрилла — это органелла, которая сокращает волокно.
Миофибриллы больше реагируют на силовые тренировки. На кардио — меньше.
Саркоплазматическая гипертрофия — это увеличение саркоплазмы. Она питает миофибриллы.
Саркоплазма — это полужидкое содержание клетки. Она состоит из гликогена и миоглобина.
Быстрое набухание мышц новичков от первых тренировок — это увеличение гликогена в саркоплазме.
Учёные делят волокна по размеру на три типа:
- Очень сильные волокна — 100 мкм
- Не очень сильные волокна — 80 мкм
- Выносливые волокна — 50 мкм.
Новички после 40 лет начинают тренировки самых сильных волокон. Это опасно. Начинать лучше с не очень сильных и выносливых.
