При подтягивании болит локоть

Если мужчина чего-то хочет, то цена не имеет значения. Если при подтягивании болит локоть с внутренней стороны, значит мужчина хочет подтянуться лишний раз любой ценой.

В тренажёрном зале мужчина лезет на турник, чтобы прокачать широчайшие мышц спины. Это большие мышцы, которые способны развить большое напряжение, поэтому в борьбе тела с турником до отказа больших мышц, страдают маленькие. Сгибают локоть при подтягиваниях бицепсы, которые «живут» на плече, а сжимают пальцами турник мышцы, которые «живут на предплечье». Сухожилия – это кончики мышц, которые крепятся к кости. Они воспаляются от непосильной работы. Чаще всего страдают самые маленькие и самые слабые мышцы со своими сухожилиями.

Когда сорокалетнее тело, которое подтягивалось в школе, запрыгивает на турник, чтобы «пробабашить» широчайшие и бицепсы «до отказа», то от такого героизма страдает локтевой сгибатель запястья, который сжимает на турнике самый тонкий палец – мизинец. Результат любого упражнения зависит от силы самого слабого звена в теле, и у большинства людей в подтягиваниях – это локтевой сгибатель запястья, который сжимает мизинец на турнике. Особенно он страдает у тех, кто подтягивается обратным хватом.

Чемпионами становятся не те, кто больше напрягается на тренировках, а те, кто меньше лечатся, ибо лечение требует длительного отдыха. Чтобы реже лечится, нужно соблюдать простые правила:

• Тренироваться с запасом хотя бы в одно повторение;
• Не обманывать себя – не читинговать;
• Помнить, что мышцы привыкают к нагрузке неделю, а сухожилия – два месяца.
• Увеличивать нагрузку на сухожилия не более, чем на 10%.

Я не одобряю подтягиваний на высокой перекладине мужчинам после сорока, если они не готовы в первом подходе без обмана подтянуться хотя бы 12 раз.

Подтягивания с обманом в империи лжи

Когда сорокалетний мужчина научился подтягиваться лёжа шестьдесят раз за пять подходов, ему хочется залезть на высокую перекладину, но от такого резкого перехода из положения лёжа в положение виса нагрузка на сухожилия увеличивается на 30%, а не на десять. Резкое повышение нагрузки на 30% – это угроза воспалить сухожилие локтевого сгибателя запястья, поэтому, мои клиенты добавляют к подтягиваниям лежа рюкзак, который каждые два месяца вырастает на пять килограмм, если человек успевает восстанавливаться между тренировками. Только подтягивания лёжа с рюкзаком пятнадцать килограмм в количестве шестьдесят раз за пять подходов дают человеку моральное право перейти к подтягиваниям на высокой перекладине.

Я не склонен отказываться от тренировок при появлении ноющего дискомфорта, но сбавить нагрузку нужно. В первую очередь нужно сбавить нагрузку в локтевом сгибателе запястья. Своим клиентам в таких случаях я рекомендую переместить центр тяжести хвата с мизинца на указательный палец. Выключение одного пальца из двигательной задачи может потребовать снижения повторений в подходе, но это лучше, чем вообще не тренироваться и гордиться травмой, полученной в тренировках «до отказа» перед мужиками в баре в «дни отдыха» от спорта.

Я не смогу смелых мужиков отговорить ставить живым умом непосильные задачи своему слабому телу, но мужчин, которые понимают ценность хорошего тренера, я приглашаю на курс размер/квартал. Записаться на курс можно у умного помощника Марины, а узнать отзывы о курсе можно у немолодых мужиков в чате.