![\"1200](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-08/1470631069_pitanie-15_fotor.jpg\")
Если вы будете \”прикованы\” к кровати, то на обогрев вашего недвижимого тела будет уходить 24 килокалории на каждый килограмм лежащей плоти. Вы тратите одну килокалорию в час на каждый килограмм вашего тела – 1 ккал/кг/час
Таким образом, мы неизбежно приходим к выводу, что 1200 килокалорий будет достаточно, чтобы содержать пятидесяти килограммового человека, который не собирается вставать с кровати.
Очень многие женщины хотят весить около пятидесяти килограмм, и поэтому я привел такой пример. Хотя некоторые некрупные мужчины тоже иногда весят пятьдесят килограмм – их называю хардгейнерами.
1200 килокалорий плюс офис
Но что, если этот человек – женщина или мужчина, – решит-таки встать с кровати и пойти поработать, например, в офис?
Как говорят диетологические таблицы и подтверждает моя практика, такому человеку понадобится еще 20% энергии. В нашем случае – это 240 килокалорий – около половины шоколадки.
Другими словами, чтобы нашему гипотетическому человеку сохранить свои пятьдесят килограмм, зарабатывая себе на прокорм в офисе, потребуется 1440 килокалорий.
Это обычная калорийность, к которой стремятся многие женщины нашего онлайн фитнес клуба. Посмотрите видеозаписи нашего клуба и убедитесь сами. Чтобы получить запись, напишите мне Вконтакте или Фейсбуке.
1200 килокалорий плюс фитнес
А что, если к кровати и офису добавить три часа фитнеса в неделю?
Одна тренировка моей клиентки в среднем сжигает 300 килокалорий. Это значит, что тренируясь три раза в неделю, можно увеличить ежедневный расход энергии еще на 150 килокалорий.
Мои клиентки, которые выполняют простую программу тренировок, не только тренируют мышцы, но и дополнительно сжигают 150 килокалорий ежедневно.
ИТОГО:
Обогрев лежащего тела, неизбежная работа в офисе плюс три тренировки в неделю любому человеку весом 50 килограмм обходятся почти в 1600 килокалорий.
На самом деле – это немало, если не добавлять масла в кашу, салаты и супы. Примерно полтора килограмма еды в день – нормальной еды. Поэтому, когда мои клиентки переходят на сбалансированное питание, то приятно удивляются, что не могут съесть все, что я им предлагаю, но при этом теряют сантиметры в талии и бедрах.
50 килограмм минус …
![\"1200](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-08/1470631220_do-i-posle-knyazeva.jpg\")
Ну, а если человек, который весит 50 кг, экономит, и ест только 1200 килокалорий, что тогда?Тогда разница между едой и расходом энергии на жизнь будет 400 килокалорий. А это 44 грамма подкожного жира. Именно столько сжигает любая моя клиентка каждый день или примерно полтора килограмма в месяц.
Полтора килограмма жира, а не веса. Когда уходит полтора килограмма жира – это очень заметно, потому что это 1,5 см в талии и бедрах.
Обычно за два три месяца сытой жизни мои клиентки и участницы нашего онлайн фитнес клуба ушивают одежду на один размер.
Практика 1200 килокалорий
Только что я поведал о том, что можно прочитать везде, а теперь я напишу о том, что часто бывает в жизни.
Однажды я обедал с двумя толстяками, которые не были моими клиентами, но пользуясь доступом к моему телу, хотели разведать секреты моей стройности. Один толстяк мне и говорит:
– Ты, Лев Евгеньевич, как физиолог Павлов, скажи мне; если я буду заниматься два раза в неделю, то похудею?
Я перевел разговор на другого толстяка:
– Дмитрий Леонидович, скажи, если Максим Вячеславович скажет, что будет заниматься два раза в неделю, то похудеет?
Одно дело разговоры за столом разговаривать, а другое дело терпеть голод на минус 500 килокалорий.
Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Многие мои знакомые пытались питаться по 1200 килокалорий в день, но не многие выдержали больше двух дней.
Своим клиентам я не рекомендую сразу переходить на 1200 килокалорий. Начать нужно с более посильных задач – задач, на которые соглашается душа и тело.
Простые советы
Первое, что нужно сделать, это посчитать реальную недельную калорийность и разделить ее на 7 дней. Тогда вы точно будете знать, сколько калорий в день поглощаете.
Под реальной недельной калорийностью я понимаю все, что вы по факту съели за неделю. Да, для этого нужно вести дневник питания, но это того стоит. Понимание своей реальной, а не предполагаемой калорийности – это первый шаг к пониманию истинных причин лишнего веса.
Затем отнимите 10% от реальной недельной калорийности и попробуйте продержаться хотя бы неделю. Если получится, то первый экзамен в снижении веса вы выдержали.
Если вам трудно самому справится со всем задачами, которые я описал, и в одиночку выполнить программу питания, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно.
Чтобы понять, как он работает, посмотрите это видео:
А что делать старым хардгейнерам, которые весят как стройные женщины, живущие на 1200 ккал, а хотят весить как мужчины? Что и сколько нужно есть? 🙂
\”На берегу сидели три лягушки. Одна из них решила прыгнуть в воду. Сколько лягушек осталось на берегу?\”
Тут я хочу сказать, что я понял юмор. И в подтверждение приведу аналогичную притчу, ну, или логическую задачку. Кому, как будет угодно.
\”На берегу сидели три лягушки. Одна из них решила прыгнуть в воду. Сколько лягушек осталось на берегу?\”
По-моему, это и есть основная логическая задачка на всю жизнь. И кто-то ее решает успешно, и все это у него есть, а кто-то ищет золотую рыбку, ну, или суперметодику, как накачаться за 15 минут не вставая с дивана и не переставая есть пироженки
Что из того, что я перечислил, Вы не делаете?
Не расту 100 грамм в неделю 🙂
Не растет тело на 100 грамм в неделю, а мышцы. Ведь сказано было \”наращивать по 100 грамм м ы ш ц в неделю\”, а не веса.
Вторая неделя, полёт нормальный! Надеюсь, терпения и сил хватит надолго (навсегда), потому что до встречи с Львом ела очень много.
), хороший и крепкий сон, отличное настроение, прекрасный аппетит, ещё и на весах цифры меняются в нужную сторону)
Из 1600 калорий рекомендованных, ем в среднем 1400. Отлично себя чувствую, желание тренироваться есть (тренируюсь, а не просто желаю
Все рекомендации выполняю, косяки корректирую!