Норма сжигания жира женщины

Чтобы не было срывов в диете и лени идти на тренировку нужно ставить цели в согласии с посильным темпом жиросжигания.

Любители смотреть быстрые трансформации верят в то, что жир горит по килограмму в неделю или даже быстрее.

Сжигать килограмм жира в неделю возможно, но это сильно вредит физическому и психическому здоровью человека.

Чаще такое быстрое жиросжигание в своем теле женщины проделывают при помощи лекарств: возбудителей центральной нервной системы и тиреоидных гормонов.

Лекарства ради красоты – это не наш метод!

Скорость жиросжиания в первую очередь зависит от массы лишнего жира.

Если в теле 20 килограмм лишнего жира, то оптимальной скоростью жиросжигания будет 350 грамм в неделю. Если 2 килограмма, то только 35 грамм.

Следить за новыми статьями Вконтакте/Фейсбуке

Итак, чем ближе идеальная форма, тем меньше скорости роста мышц и сжигания жира.

Мы помним, что у женщин с нормальной массой тела при сидячем образе жизни может быть нехватка 10 кг мышц и лишние 10 кг жира.

При нормальном весе женщина без истерик и потерь мышечной ткани может сжигать примерно 200 грамм жира в неделю.

Если у женщины вес тела при сидячем образе жизни больше нормального, то темпы сжигания жира могут быть быстрее.

Чтобы добиться безистеричных темпов сжигания жира без потери мышц, нужно точно соблюдать размер дефицита калорий.

Фраза «просто жрать надо меньше» обычно приводит к потери остатков мышц, потери настроения и срывам с откатами, после которых вес еще больше, а мышц в теле еще меньше.

Что может быть хуже для красоты фигуры, чем увеличение доли жира и уменьшения доли мышц в теле?!

Чтобы избежать такой участи мы рассчитываем размер дефицита калорий.

Сначала мы ведем дневник питания и следим за изменением средней массы тела за неделю.

Составить программу силовых тренировок бесплатно

Если средняя масса тела за неделю не меняется, а силовые показатели не растут, то мы нашли нужную нам калорийность, от которой высчитываем дефицит.

Наше плановое сжигание жира – это 200 грамм, которые содержат 1800 килокалорий в неделю. Это примерно 250 килокалорий в день.

Раньше считалось, что дефицит калорий может составлять 500 ккал в день. Но исследования ученых и мои многолетние наблюдения показали, что оптимальным дефицитом калорий при нормальной массе тела является половина от старой нормы – 250 килокалорий.

Разумеется в дефиците калорий нужно учитывать тренировки.

Например, если женщина весом 60 кг пробежала лишние 10 км, то ей нужно дополнительно съесть 600 килокалорий сбалансированной еды. А 25 подходов силовой тренировки требуют дополнительно около 300 килокалорий.

Простые выводы: чтобы надежно сжигать жир без срывов, откатов и ухудшения долей жировой и мышечной ткани в теле, нужно соблюдать размер дефицита калорий, а не «просто жрать меньше». Для женщин с сидячим образом жизни и нормальной массой тела этот дефицит – 250 килокалорий. Если есть лишний вес, то на каждый килограмм такого лишнего веса нужно накинуть 25 килокалорий.

Чтобы поскорее узнать все-все-все о том, как именно вам улучшить одежду на один размер запишитесь на условно-бесплатную консультацию или…

На вебинар «Размер/квартал для женщин»