Министерство спорта верит, что мужчина моего возраста 40-50 лет может отжаться 27 раз. Многие мужчины после двадцати лет спорта на паузе уверены, что легко справятся с этой задачей, ибо не читали требований ГТО к технике отжиманий.
Каждый день мужчины со всего Мира присылают мне видосики со своими отжиманиями, чтобы я одобрил их технику, но нормы ГТО не позволяют это сделать. Любой мужчина может сам снять свои отжимания на видео и посмотреть, в чём именно его отжимания не проходят по нормам ГТО.
Первое требование – это руки на ширине плеч. Большинство мужчин, которые присылают мне свои видосики ставят руки на ширине более 80 см. Я разрешаю статьи руки не шире 60 см, потому что восемьдесят сантиметров – это слишком широкие плечи для человека.
Второе требование – это кисти смотрят вперёд. Обычно мужчины заворачивают кисти во внутрь.
Третье требование – локти разведены не более, чем на 45 градусов. Обычно люди разводят локти перпендикулярно туловищу, то есть на 90 градусов.
Четвёртое требование – после выпрямления рук, нужно зафиксировать положение на 0,5 секунды. Людям больше нравится не разгибать до конца локти и не фиксировать туловище в верхнем положении, как это принято у бодибилдеров на пампинге.
Пятое требование – запрещено касаться пола коленями, бёдрами, тазом. Очень часто мужчины касаются пола бёдрами.
Шестое требование – запрещено поочерёдно разгибать руки. Такую ошибку я давно не видел. Обычно мужчины моего возраста разгибают руки одновременно, хотя школьники часто в отжиманиях делают выход на одну руку извиваясь ужом.
Седьмое требование – обязательное касание грудью пола. Очень часто мужчины не хотят касаться пола, потому что если они коснуться, то они уже не поднимутся.
Из семи требований обычно нарушается шесть. С такой техникой судьи ГТО не могут принять отжимания, а с техникой по всем требованиям мужчины моего возраста 27 раз смогут отжаться в очень редких случаях. Обычно – это один из тысячи.
Если мужчина может в 50 лет отжаться 27 раз в технике по требованиям норм ГТО, то он редкий экземпляр, достойный занесения в красную книгу. Если нет, то пора начинать отжиматься, ибо форма копьеносца Поликлета сама себя не сделает.
Мои клиенты, которые не могут в отжиманиях от пола выполнить 7 требований норм ГТО, начинают отжиматься от дивана. Совсем тяжёлые клиенты начинают отжиматься от стола или подоконника.
Отжимания от дивана, подоконника или стены – это отжимания в наклоне, разница лишь в высоте наклона. Если мужчина смог отжаться в наклоне 25 раз в первом подходе, то можно наклон уменьшить: перейти со стола на диван или с дивана на пол.
Обычно при переходе на пол с дивана не сразу получается выполнить все требования норм ГТО, поэтому я разрешаю своим клиентам поначалу касаться пола не грудью, а лбом, потом носом, потом подбородком.
Когда клиент сумел отжаться от пола до касания подбородком в первом подходе 25 раз, можно переходить к отжиманиям от пола до касания грудью.
Когда клиент готов отжаться от пола со всеми требованиями норм ГТО пять подходов по 12 раз, он готов к выполнению теста в отжиманиях на золотой значок.
Пройти путь к золотому значку ГТО можно при поддержке мужиков в чате нашего Телеграм канала.
