В фитнес-индустрии принято либо набирать массу, либо рельефиться, либо занимацца функционалом.
С набором массы всё понятно. Ешь больше тренируйся реже.
Обычные рекомендации для набора массы – это тренировать мышцу не чаще раза в неделю и есть больше нормы на 500 килокалорий или более.
Тренироваться реже раза в неделю – дело не хитрое, с этим проблем никаких. Но как затолкать в себя гречки на 500 килокалорий больше?
В этом случае фитнес-блогеры рекомендуют налегать на фаст и джанк фут. Есть больше сладкой и жирной еды.
В конечном счёте вес потихонечку растёт вверх, даже растёт немного сила. Те, кто измеряет, бицепс видит, как он увеличивается. И всё было бы хорошо, но исчезает пресс, потому что мужчинам талию измерять не принято.
Когда набранная масса начинает свисать над ремнём, человек начинает задумываться над рельефом.
С тренировками на рельеф тоже проблем никаких. Для рельефа принято меньше отдыхать между подходами и заканчивать тренировку не за 45 минут, как при наборе массы, а за 10 минут.
Так же следует урезать калорийность на 500 килокалорий от нормы.
При работе на рельеф принято терпеть сильный голод между приёмами пищи, высокий пульс на 10-и минутных тренировках и не обращать внимание на падение силовых показателей, которые выросли на массонаборе.
В результате работы на рельеф, вес возвращается к тому, который был, талия и бицепс уменьшаются до прежних размеров и появляется идея тренировать функционал.
Под функционалом принято понимать множество упражнений, которые не имеют цели, кроме как улучшить функционал.
Никто точно не знает, что такое функционал, но все знают что это хорошо и его нужно улучшать.
Делать упражнения без цели ради абстрактного понятия «функционал» становится бессмысленно скучно; и человек снова приходит к мысли, что было бы хорошо набрать массу.
Переход от массонабора, к рельефу, а от рельефа к функционалу принято называть периодизацией.
Люди, далекие от фитнеса, про таких фитнес-энтузиастов говорят, что их просто штормит – болтает из стороны в сторону.
Во всём этом абсурде нет места понятию работа над улучшением форм с измерением бицепса и талии. Знатоки фитнеса говорят, что нельзя увиливать бицепс, хотя бы с сохранением талии. Типа, либо массонабор, либо рельеф.
Никто не верит в улучшение форм. А оно возможно без массонабора, рельефа и функционала. О том, что это возможно смотрите ниже видео одной из моей обычной консультации:
