Иногда нужно оглянуться назад и посмотреть, не напрасно ли я потратил время.
Сегодня я задумался о потраченных минутах кардио.
Около года я тратил более двух часов в неделю на бег. Это целых сто часов жизни или 50 голивудских блокбастеров.
Что я получил взамен?
Как сейчас помню свои тридцать лет. Тогда я понял, что наука, сила и мясо – это зло, а христианство, овощи и бег – это добро.
Надев крестик на шею, я отказался от мяса и стал бегать.
И довольно быстро освоил дистанцию в 20 км за 2 часа. Но потерял в весе 10 кг и в силе 20 кг.
Надо признать, что скорость в беге увеличивается быстро, если бежать без оглядки на сжигание мышц.
Ближе к сорока годам я понял, что все хорошие: и ученые, и христиане, и тяжелые атлеты, и легкие атлеты. Все молодцы.
Поэтому я решил всем угодить и бегать с верой, по науке, сбалансированно питаясь, а бег сочетать с воркаутом.
Через 100 часов бега я научился бежать два часа в темпе 5:25 при весе 78 кг, сохранив способность пожать лежа 140 кг.
Итак, что я приобрел в беге с точки зрения скорости и мощности за 100 часов.
Скорость бега была 10 км в час, а стала 11 км в час.
Прирост составил всего лишь 10%.
А что произошло с мощностью бега?
Напомню, что мощность – это работа по времени.
Раньше я нес 68 кг на 10 км в час, а теперь 78 кг на 11 км за тот же час. Сравним эти значения?
В сорок с небольшим лет мощность моего бега стала 858 кг в час, а в тридцать была 680 кг/час.
Прирост мощности составил 178 кг/час или 26%.
В обмен на 100 часов бега я получил 26% беговой мощности.
Природа щедра к начинающим бегунам.
Так же я должен напомнить, что прирост мощности наблюдался без потерь здоровья: я не пытался рвать жилы в силовых тренировках и повреждать коронарные сосуды в беговых, работая до предела.
Я работал по правилам «минус один» и «170 минус возраст», о чем пишу в методике Размер/квартал.
Это методичка не только о красоте, но и мощности тела.
Мои лишние килограмм жира
Всем известно, что приличные мужчины имеют на теле от 8 до 12 процентов жировой массы.
При моем весе 77,7 кг на выставке Global Fitness я показал 9 килограмм жира, что составило 11,5 процентов.
Еще полпроцента – 385 грамм и я стану неприличным мужчиной.
Ходить с таким процентом жира – это все равно, что получать минимальную зарплату около границы бедности – женщины засмеют.
В любом деле, в финансах или кубиках на животе, нужно обязательно иметь запас прочности или подушку безопасности.
Однако нельзя переходить другую границу.
Если мужчина имеет меньше 8% жира, то к нему могут быть вопросы, как если бы у него кроме квартиры был еще и загородный дом площадью 500 квадратных метров с тремя машинами в гараже.
Поэтому, всегда лучше держать норму ближе к границе богатства, а не бедности, без желания заступать за эту границу.
8% жира для меня – это около шести килограмм при весе тела 74 кг.
Одним словом, чтобы отойти от границы жирного неприличного мужчины, мне нужно сжечь 3,7 килограмм опасного жира.
Задачка непростая.
3,7 килограмм жира – это примерно 33 тысячи килокалорий.
Чтобы сбалансированно обеспечить мои мышцы нужным количеством протеинов, я должен потреблять 2000 килокалорий.
Чтобы оставаться таким, какой есть, тело-анализитор порекомендовал мне потреблять 2661 килокалорию.
Итого мой дефицит калорий без потери мышечной массы может составить всего лишь 661 килокалорию в день. Или, другими словами, я могу сжигать всего лишь 73 грамма жира в день.
На сжигание опасных 3700 граммов жира, которые предательски выросли на моем теле, уйдет примерно 51 день. Это как 49 дней Великого Поста.
Нужно ли мне ждать Великого поста и продолжать грешить, закрывая глаза на растущий жир или начать беспощадную борьбу со своим несовершенством прямо сейчас?
Готов ли я отказаться от плотских удовольствий чрево- и гортанобесия?
Я говорю решительное «ДА» самому себе прямо в интернете.
Теперь осталось только продержаться 51 день на сбалансированных двух тысячах килокалорий и взойти на Олимп богов эстетики.
Вы со мной?
Ps: интересно, что чувствуют люди, которым я предлагаю челлендж размер/квартал не на 51 день, а на 90?
