Главное в тренировках – это питание. Если хотите поднимать больше, нужно есть больше. Шучу. А вот другие тренеры говорят это на полном серьезе.
Я говорю, что тренировки должны менять аппетит. Но чтобы найти связь между изменениями в тренировках и изменениями в аппетите, нужно вести дневник питания и дневник тренировок так, чтобы эту связь можно было обнаружить.
![\"\"](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2017-09/1506054469_pitanie-trenirovki-_fotor.jpg\")
Составить программу питания бесплатно
О том, что у марафонцев и штангистов разные виды питания знают все. Но эту разницу видно на вершине спорта высших достижений. У любителей, которые «занимаются фитнесом», есть только «правильное питание»
Например, марафонец съедает в день: 50 грамм белка, 50 грамм жира и 800 грамм углеводов. Выглядит, как манекенщица. Это оптимальное питание для человека весом 50 кг, который пробегает 50 км в день.
Другой пример. Штангист съедает 160 грамм белка, 80 грамм жира и 320 грамм углеводов. Это оптимальное питание для человека весом 80 кг, который поднимает 50 тонн в день.
![\"\"](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2017-09/1506056705_kachok-protein.jpeg\")
Составить программу питания бесплатно
О каком «правильном питании» говорят фитнес-тренеры людям, которые «занимаются фитнесом»?
Расчет «правильного питания» для людей, которые «занимаются фитнесом» наверное нужно проводить не только с учетом килограмм массы тела, но и с учетом проделанной работы в километрах и тоннах.
Поясню, когда я говорю о километрах и тоннах, я имею виду «силовую треню» и «кардио»
Если мы с вами не просто лепечем слова «правильное питание», «силовая треня» и «кардио», а действительно хотим понять, как изменить свое тело без гормоно-модуляторной терапии, то лучше все-таки начать вести дневник тренировок и питания, в котором собирем статистику своего тела по белкам, жирам, калория, километрам и тоннам. И статистика эта собирается в числах.
Если вы хотите от слов перейти числам, а от чисел к делам, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм
Лев Гончаров – фитнес-тренер с 1994 года
Действительно грамотно спланировать питание с учётом типа нагрузки очень сложно. Этим редко, кто занимается; обычно рекомендации весьма расплывчатые и универсальные.
Вообще было бы здорово иметь некоторую формулу расчёта нутриентов, учитывающую отношение проделанной работы к сухой массе тела. 20 тонн, поднятых на тренировке, имеют разное значение для людей разного веса. Тип нагрузки тоже имеет значение, конечно. Но хотя бы в общих чертах определённую тенденцию, наверное, можно описать.
Вообще было бы здорово иметь некоторую формулу расчёта нутриентов, учитывающую отношение проделанной работы к сухой массе тела. 20 тонн, поднятых на тренировке, имеют разное значение для людей разного веса. Тип нагрузки тоже имеет значение, конечно. Но хотя бы в общих чертах определённую тенденцию, наверное, можно описать.
Да, рекомендации очень расплывчивые от формулы 10/10/80 БЖУ вплоть до почти полного отсутствия углеводов и формулы 3/3/1 и менее углеводов.
В общих чертах тенденция описывается кривой нормального распределения Гауса.
Под тенденцией я в данном случае подразумевала грубую схему учёта упомянутых факторов. Кривая Гаусса здесь вообще ни при чём (если Вы действительно понимаете, что именно представляет собой эта кривая и выражением чего является, в чём я сомневаюсь).
Кривая Гауса по карбу, белку и жиру. В 3-D исполнении. Если случайная величина по определению положительна , она не может описываться нормальным распределением, а описывается каким-то другим распределением. Скорее всего, это будет хи-квадрат с большим числом степеней свободы.Кривая этого распределения при большом числе степеней свободы практически неотличима от кривой Гаусса.
Вам заняться нечем, что ли, и поэтому вы "фантазируете на тему"? В Вашем изложении всё настолько умозрительно, что вообще теряет связь с реальностью.
Парадоксальная квантовая логика позволяет не циклиться и смотреть со всех сторон.
Пока что Вы лишь плодите сущности. Диалектическое мышление Вам в помощь. Ошибка в выборе инструмента – не самое большое Ваше заблуждение.
Простыми словами – Вы городите огород и не видите за деревьями леса. Тут даже перенастройка оптики не поможет.
Наука- "причуды" теории, а практика – ноу-хау. Особо рьяны в защите чистоты теории неофиты(в простонародьи именуемые почему-то 6, не от 666 ли след). Несть им числа и рьяны они в своем невежестве.
Опасаюсь, что в практике Вы так же успешны, как и в теории.