Для того, чтобы начать бегать, я предлагаю 7-недельный план. Это план я предлагаю людям, которые привыкли ходить и хотят добавить к ходьбе немного бега.
План включает в себя 4 тренировки в неделю с одной тренировкой по желанию. План построен таким образом, чтобы в конце вы могли тренироваться 55 минут в режиме ходьбы и бега.
Если вы старше 60 лет, ваш индекс массы тела (ИМТ) больше 25 или если вы захотите на какой-то неделе закрепить успех, то вы можете повторить одну или несколько недель плана и растянуть его на восемь, десять или двенадцать недель.
Сегодня пройдите 20 минут. Это не должна быть стремительная ходьба – не гонка, но это не должна быть ходьба по магазинам. Идите в комфортном темпе, чтобы иметь возможность поддерживать разговор. Если вы пыхтите, то вы идете слишком быстро. Не беспокойтесь о дистанции и скорости – сосредоточитесь на том, чтобы пройти 20 минут с хорошим самочувствием.
Если вы сделаете это, то заполните форму или напишите мне Вконтакте / Фейсбуке, чтобы получить план на первую неделю.
Лев Гончаров – фитнес-тренер с 1994 года
