ВОЗ рекомендует 1 гр. белка на кг веса. Продавцы спортпита – хотя бы 2 гр.
Человеку за тренировки не платят. Ходить в зал – это хобби. Занятие по настроению. Тренировки от случая к случаю требуют столько же белка.
Я даю простую норму. 1 подход к турнику или штанге равен 1 гр. белка. Кто не работает, тот не ест.
Белок есть и в животных, и в растениях. 2/3 белка нужно взять от животных.
Человеку, которые не умеет подтягиваться, хватит и 100 гр. белка.
Животные содержат около 20 гр. белка. 300 грамм животных продуктов нужно набирать.
Качкам на протеине этого мало. Веганам – много. Норма белка – это где-то между веганами и химками.
Предела совершенству нет, но золотая середина дорого стоит.
