Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Высокоинтенсивная тренировка

Высокоинтенсивная тренировка

28-09-2017, 08:34

Понятие высокоинтенсивной тренировки существует во всех видах спорта: силовых, цикличных, игровых и единоборствах.

Понятие фитнес - в смысле здоровья - и высокоинтнесивная тренировка никогда не должны соединятся в одной голове, но они могут соединятся в фитнес-клубе.

Высокоинтенсивная тренировка в истинном смысле - это вообще не про здоровье.

Для того, чтобы разговаривать о высокоинтенсивных тренировках, нужно иметь измерительный прибор. Мы же не будем говорить о жаре и холоде без термометра? Без монитора сердечного ритма нельзя говорить о высокоинтенсивных тренировках.

Высокоинтенсивные тренировки в силовых видах спорта: тяжелой атлетике или бодибилдинге - это немного другое. Большинство людей под высокоинтенсивной тренировкой понимают либо кардио-тренировки, либо круговые тренировки с силовой составляющей, как в кроссфите.

У каждого человека свое понятие высокой интенсивности. В моем понимании высокая интенсивность начинается от 90%. Оздоровительная тренировка заканчивается на 75% интенсивности.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки обычно применяют в циклических видах спорта: бег, плавание, велосипед или лыжи.

Некоторые тренеры «фартлек» относят к высокоинтенсивным интервальным тренировкам. В переводе на русский «фартлек» означает игра скоростей.

Суть высокоинтенсивной интервальной тренировки сводится к простой игре интенсивностью. Например, минута бега с интенсивностью 90%, потом 2 минуты бега с интенсивностью 70%.

Высокоинтенсивные тренировки для сжигания жира

Высокоинтенсивные тренировки не предназначены для сжигания жира. По-настоящему жир начинает сжигаться через 1,5 часа аэробной работы.

Аэробная тренировка не имеет никакого отношения к высокоинтенсивному кардио. Аэробика и кардио - это вообще не одно и то же.

Аэробика - это долго, скучно и медленно с интенсивностью 60-75%.

Высокоинтенсивное кардио - это тяжело и быстро с интенсивностью от 90%.

Жиры - это медленный источник энергии и для него в теле существует аэробный режим до 75% интенсивности.

Высокоинтенсивные тренировки не предназначены для сжигания жира, хотя они приводят к обильному потоотделению.

Не путайте потоотделение с жиганием жира и аэробику с кардио.

Высокоинтенсивные круговые тренировки

Обычно это тренировки с высоким пульсом и силовыми упражнениями.

Такой вид тренировок был придуман в спортивных единоборствах, чтобы развить силовую выносливость на отрезке раунда или периода. Обычно это 3-5 минут в зависимости от вида единоборств.

В схватке или в бое на отрезке раунда или периода существуют разные задачи с использованием разных групп мышц: бой на дальней дистанции, ближний бой, борьба на руках, борьба в кресте, борьба в партере.

Мышцы работают разные, а сердце - одно.

В таких условиях мышцы успевают отдыхать от смены вида деятельности в меняющейся ситуации, а сердце работает на пределе.

Для решения задачи смены силовых упражнений на фоне высокой интенсивности работы сердца и была придумана высокоинтенсивная круговая тренировка.

Если вам не нужно держаться на ринге или ковре 3-5 минут, то вам не нужно подвергать свое здоровье риску на высокоинтенсивной круговой тренировке.

Высокоинтенсивные тренировки дома

Высокоинтенсивные тренировки дома нужны только домашним боксерам и домашним борцам, которые всю жизнь готовятся к поединку с вероятным противником недалеко от дивана и телевизора.

Философский вывод:

Однажды я получил сообщение: «Напишите мне программу тренировок для набора массы. Очень хочется быть похожим на настоящего мужчину»

Высокоинтенсивные тренировки - это хороший способ увеличить скорость на дистанции у соревнующихся бегунов; это хороший способ подготовить сердце к поединку в единоборствах; но это плохой инструмент увеличения силы, сжигания жира и укрепления здоровья.

Если вы довольны своей силой, вас не беспокоит лишний жир и у вас полно лишнего здоровья, но вам хочется быть похожим на настоящего боксера или борца, то высокоинтенсивная тренировка - это то, что вам нужно.

Лев Гончаров - фитнес-тренер, полумарафонец, чемпион по борьбе среди детей, чемпион по штанге среди подростков, мистер Вселенная в деревне Одинцово.

Поспорить или допросить меня можно Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Вроде со здоровьем все в порядке, лишнего веса нет, но во время интенсивного бега или прыжков начинает колоть в правом боку, на тренировке сказали, что это потому что я дышу неправильно, это правда?

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, как Вы относитесь к анаболикам и подобного рода препаратам, как к средству для набора мышечной массы ? При умеренном и правильном употреблении))

Тут главное выкладываться на тренировках по полной программе, но не переусердствовать. И желательно заниматься ими регулярно. Поставить перед собой цель и целенаправленно идти к ней.

Цитата: Валентина Зейн
Вроде со здоровьем все в порядке, лишнего веса нет, но во время интенсивного бега или прыжков начинает колоть в правом боку, на тренировке сказали, что это потому что я дышу неправильно, это правда?


В физиологии есть слово "врабатывание". Говоря простым языком, слишком резво начинаете

Цитата: Гость Александр
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, как Вы относитесь к анаболикам и подобного рода препаратам, как к средству для набора мышечной массы ? При умеренном и правильном употреблении))


Анаболики помогают тренироваться интенсивнее и восстанавливаться быстрее. Но я никуда не тороплюсь

Что будет приносить больше результата, более интенсивные, но короткие тренировки или те, которые больше длятся по времени?

Скажите, правда ли нужно в первую очередь работать над мышцами-стабилизаторами, чтобы остальные мышцы лучше прогрессировали?

Здравствуйте. Такой вопрос: если я раньше никогда не занимался силовыми тренировками, то есть специально, как долго тело будет привыкать к регулярным нагрузкам?

Цитата: Саша
Что будет приносить больше результата, более интенсивные, но короткие тренировки или те, которые больше длятся по времени?


Вы готовитесь к спринту или марафону?

Цитата: Георгий
Скажите, правда ли нужно в первую очередь работать над мышцами-стабилизаторами, чтобы остальные мышцы лучше прогрессировали?


Не обязательно. Работа строит орган. Над чем работаете - то прогрессирует. Это в общих словах. Но бывают исключения в деталях. Иногда действительно нужны подводящие упражнения к базовым. О чем и о ком идет речь конкретно? Есть на что посмотреть?

Цитата: Гость Александр
Здравствуйте. Такой вопрос: если я раньше никогда не занимался силовыми тренировками, то есть специально, как долго тело будет привыкать к регулярным нагрузкам?


Обычно 2 месяца
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent