Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Самая простая программа тренировок

Самая простая программа тренировок

16-11-2016, 07:02

Многие люди часто не успевают сходить в тренажерный зал, а еще больше людей в него не приходят никогда. Однако иметь крепкое тело хочет каждый, поэтому есть смысл делать упражнения дома и в тех случаях, когда не успеваешь, и в тех случаях, когда даже не собираешься идти в тренажерный зал.

Составить программу тренировок бесплатно

 

Комплекс упражнений

Чем проще комплекс упражнений - тем лучше. Всего тремя упражнениями можно прокачать все тело, не упустив ни одной мышцы. Фитнес-гуру, которые постоянно меняют упражнения в комплексах и пишут их слишком длинными, просто морочат голову себе и своим ученикам, чтобы было о чем поговорить.

Отжимания, приседания и подтягивания - это все, что нужно для гармонично развитого тела.

Составить программу тренировок бесплатно

 

Техника исполнения

Отжимания, приседания и подтягивания - это настолько популярные упражнения, что технику их исполнения нетрудно найти в интернете в разных интерпретациях.

Эти упражнения настолько просты и популярны, что проще и популярнее может быть только обычная ходьба.

Так или иначе, все умеют отжиматься приседать или подтягиваться. Приседать на диван, отжиматься от колен и подтягиваться стоя ногами на полу на низкой перекладине могут даже бабушки.

Выберите для себя посильную технику исполнения и усложняйте ее со временем.

Составить программу тренировок бесплатно

 

Количество повторений в подходе

Количество повторений в подходе тоже не имеет значения. Мышцы одинаково крепнут и от одного подтягивания, и от двадцати. Главное - это уровень усилий. Если вам пока трудно подтягиваться один раз, то этого достаточно, чтобы стимулировать рост мышц.

Дискуссии об эффективном числе повторов - это темы для «профессионалов» фитнес-индустрии, чтобы было о чем поспорить. Делайте упражнения столько раз, на сколько пока хватает сил и это будет максимально эффективно.

Составить программу тренировок бесплатно

 

Количество подходов в упражнении

Не верьте, что за 7 минут можно заметно улучшить свое тело. Чтобы тело поверило в нагрузку и начало меняться, его нужно удивлять одним и тем же движением хотя бы один час в неделю.

Хорошие люди за один час успевают сделать 25 подходов.

Однако не все люди могут продержаться на тренировке один час непрерывно, поэтому 25 подходов в упражнении нужно набрать не за час, а хотя бы за неделю. Это по силам всем!

Составить программу тренировок бесплатно

 

Уровень нагрузки

Не нужно устанавливать рекордов в каждом подходе каждый день. Принцип «вполсилы» прекрасно работает на 25 подходах в неделю для первого года тренировок.

Если вы можете отжаться всего 10 раз, то вам нужно делать в одном подходе всего 5 раз.

Иногда люди ни с того, ни с сего начинают соревноваться друг с другом и устанавливают рекорды на показ. Это событийный фитнес - то есть редкий и спонтанный.

Если человек ежедневно делает свою норму отжиманий, то это повседневный фитнес.

Если ваш событийный фитнес - это 10 отжиманий, то повседневный будет 5 отжиманий. Это и есть принцип вполсилы.

Составить программу тренировок бесплатно

 

Недельный объем нагрузки

Не всегда есть силы сделать повседневный фитнес даже вполсилы. Всякое бывает: работа, семья, грипп, гололед, друзья, алкоголь, выставка, дача.

Несмотря на трудности жизни нужно стараться сделать упражнения с теми силами, какие остались: хоть вполсилы от вполсилы. День на день не приходится и каждый день оставляет нам для упражнений разное количество сил.

Однако недельный объем повторов нужно стараться набирать, тогда можно рассчитывать на заметные улучшения.

Чтобы узнать свой недельный объем в трех простых упражнениях составьте программу тренировок бесплатно.

Чтобы получить поддержку, будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно - см видео.

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Всегда была противником домашних тренировок. Считала, что это всё миф и невозможно привести себя в достойный внешний вид с их помощью.
Сейчас на себе ощущаю их воздействие на мышцы и очень этому рада)
Продолжаю заниматься с удовольствием!
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent