Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как начать бегать? 7-ми недельный план

Как начать бегать? 7-ми недельный план

17-05-2017, 05:25

Для того, чтобы начать бегать, я предлагаю 7-недельный план. Это план я предлагаю людям, которые привыкли ходить и хотят добавить к ходьбе немного бега.

План включает в себя 4 тренировки в неделю с одной тренировкой по желанию. План построен таким образом, чтобы в конце вы могли тренироваться 55 минут в режиме ходьбы и бега.

Если вы старше 60 лет, ваш индекс массы тела (ИМТ) больше 25 или если вы захотите на какой-то неделе закрепить успех, то вы можете повторить одну или несколько недель плана и растянуть его на восемь, десять или двенадцать недель.

Сегодня пройдите 20 минут. Это не должна быть стремительная ходьба - не гонка, но это не должна быть ходьба по магазинам. Идите в комфортном темпе, чтобы иметь возможность поддерживать разговор. Если вы пыхтите, то вы идете слишком быстро. Не беспокойтесь о дистанции и скорости - сосредоточитесь на том, чтобы пройти 20 минут с хорошим самочувствием.

Если вы сделаете это, то заполните форму или напишите мне Вконтакте / Фейсбуке, чтобы получить план на первую неделю.

Лев Гончаров - фитнес-тренер с 1994 года 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent