Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » От пешехода к ультра-марафонцу

От пешехода к ультра-марафонцу

22-03-2017, 14:13

Многие люди слишком торопятся переходить от сидячего образа жизни к марафону.

Обычные люди в повседневной жизни проходят не более одного километра в день с скоростью не более 4 км/час.

Одно из правил моей методики - это правило 10 процентов. Для тела комфортно и хорошо прибавлять нагрузку не более 10 процентов в неделю.

Понаблюдайте за собой: сколько километров и с какой скоростью вы прошли за неделю, - а потом прибавьте 10 процентов либо к скорости, либо к расстоянию.

Если у вас нет времени, то добавьте скорость ходьбы. Если время позволяет, то пройдите лишние метры.

Расширяя диапазон двигательной активности на повседневной основе вы можете плавно из пешехода превратиться ходока, из ходока -в джоггера, из джоггера - в бегуна, из бегуна - в марафонца, а из марафонца - в ультра-марафонца.

Но сначала правило 10 процентов.

Лев Гончаров

Справка:

Бег трусцо́й (джо́ггинг, англ. jogging — «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7—9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания».

Скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе.
Джоггинг отличается от бега короткой фазой полёта.

Составить программу тренировок бесплатно

Интересный факт:

Борец сумо, сорокалетний Келли Гейтинг, с собственным весом около 180 кг преодолел марафон почти за 10 часов. Этот рекорд преодоления расстояния со средней скоростью 4 км/час был зафиксирован в книге рекордов Гиннеса. Конечно не обошлось без падений и травм. Но это был образец мужества и героизма.

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent