Мужчина. Доктор, я боюсь встать на весы.
Психолог. Можешь рассказать, с чем связан страх вставать на весы?
Мужчина. Я боюсь, что вешу больше.
Психолог. А что именно в том, что ты можешь весить больше, вызывает у тебя страх?
Мужчина. Я не хочу быть жирным.
Психолог. Можешь рассказать, какой вес ты считаешь для себя комфортным?
Мужчина. Норма веса – это рост минус 100
Психолог. А как долго у тебя существует эта тревога в отношении веса и в чем она проявляется в повседневной жизни?
Мужчина. Я пошёл в фитнес-клуб, а тренер повел меня на весы. Я отказался. Это выглядит глупо, но я ничего не могу с собой поделать
Психолог. Можешь ли ты вспомнить ситуации в прошлом, которые повлияли на твое отношение к весу?
Мужчина. Не знаю, но мы с пацанами всегда дразнили жирных в школе. Никто не хочет быть жирным.
Психолог. Интересно, как ты оцениваешь своё физическое состояние сейчас: причисляешь ли ты себя к людям с избыточным весом?
Мужчина. Мне кажется, что для своего возраста у меня нормальный вес. Врачи говорят, что с возрастом вес должен расти.
Психолог. Как ты считаешь, каким образом можно помочь тебе справиться со страхом, связанным с ростом веса?
Мужчина. С этим вопросом я пришёл на консультацию.
Психолог. Чтобы еще лучше понять твою ситуацию, можешь рассказать, как твой страх перед весами влияет на твою повседневную жизнь?
Мужчина. Я не ношу футболочку в облипочку.
Психолог. Скажи, чувствуешь ли ты поддержку от близких?
Мужчина. Все говорят, что я в норме.
Психолог. Есть ли у тебя желание изменить что-то в своем отношении к телу или своему восприятию себя?
Мужчина. Может, мне тренера поменять?
Психолог. Замена тренера может быть одной из стратегий, но прежде чем делать такие шаги, давай попробуем сосредоточиться на том, чтобы справиться с внутренними страхами и изменить отношение к своему телу. Пожалуйста, постарайся вспомнить моменты, когда у тебя появлялись негативные мысли о своем весе. Какие конкретные фразы или убеждения приходят тебе в голову в такие моменты?
Мужчина. Утром в зеркале я вижу на животе жир, а в школе видел кубики пресса
Психолог. Может быть, ты сравниваешь себя с тем, каким ты был в школьные годы или с какими-то идеалами? Как ты думаешь, чего именно тебе не хватает сейчас по сравнению с тем временем?
Мужчина. Мне утром не хватает кубиков пресса в зеркале.
Психолог. Твоя привязанность к образу кубиков на прессе сильно влияет на то, как ты воспринимаешь своё тело. Возможно, это связано с определенными стандартами красоты, которые у нас бывают. Почему это для тебя важно?
Мужчина. Я хочу, чтобы было, как раньше.
Психолог. Похоже, что для тебя это связано с ощущением уверенности, которое было в прошлом. Мы можем поработать над изменением твоих текущих убеждений.
Мужчина. Мне смириться с жиром?
Психолог. Главная цель — помочь тебе изменить отношение к своему телу, чтобы оно было более позитивным, а не просто “смириться”. Мы будем работать над тем, чтобы ты почувствовал комфорт, при этом учитывал реальные цели.
Мужчина. Кубики пресса – это не реально?
Психолог. Кубики пресса, конечно, могут быть достижимой целью. Однако важно понимать, что удовлетворение своим телом — это не только наличие видимых мышц. Мы будем работать над тем, чтобы ты нашел баланс между внешними достижениями и внутренним комфортом.
Мужчина. А как же выйти из зоны комфорта?
Психолог. Выход из зоны комфорта — это важный шаг к достижению целей. Мы можем применить подход постепенного выхода из зоны комфорта.
Мужчина. Всё это тренер мне уже сказал, но я боюсь встать на весы.
Психолог. Для начала можем разобрать эмоции, которые возникают у тебя при мысли встать на весы. А затем будем вырабатывать стратегию постепенного уменьшения страха. Мы сконцентрируемся на техниках преодоления страха, таких как постепенное знакомство с весами в комфортной обстановке.
Мужчина. Я не хочу знакомиться ни с пудингом, ни с весами!
Психолог. Возможно, можно уменьшить значимость чисел на весах в твоей жизни и вместо этого сосредоточиться на других показателях благополучия.
Мужчина. Отказаться от взвешиваний?
Психолог. Отказ от регулярных взвешиваний может быть полезным, если они вызывают у тебя сильный стресс или беспокойство.
Мужчина. Спасибо доктор! Не взвешивался двадцать лет, поэтому нечего начинать. Вы меня успокоили!
Психолог. Рад, что смог помочь и что ты нашел решение, которое приносит тебе спокойствие.
