Психолог: Как я могу вам помочь сегодня?
Мужчина: Хочу начать вести здоровый образ жизни.
Психолог: Что именно побудило вас к такому решению?
Мужчина: Чувствую, что хирею
Психолог: Какие именно аспекты текущего образа жизни вас беспокоят? Например, это может касаться питания, физической активности, сна или чего-то ещё.
Мужчина: Много сижу, много ем, плохо сплю.
Психолог: Давайте разберем каждый из них. Начнем с физической активности: как проходит ваш обычный день, и сколько времени вы проводите в движении?
Мужчина: Я не замерял.
Психолог: Для начала можно отслеживать свою физическую активность с помощью смартфона, чтобы иметь общее представление о количестве шагов в день. А теперь давайте поговорим о питании: как вы оцениваете свои привычки питания и есть ли что-то, что вы хотели бы изменить?
Мужчина: Ем, как все.
Психолог: Часто бывает, что привычки питания становятся частью повседневной рутины, и не всегда легко заметить, что именно стоит изменить. Давайте теперь поговорим о вашем сне: вы упомянули, что плохо спите. Что именно вас беспокоит? Это трудности с засыпанием, прерывистый сон или чувство усталости после сна?
Мужчина: Прерывистый сон.
Психолог: Прерывистый сон может быть вызван разными факторами. Возможно, есть что-то, что вас беспокоит или тревожит перед сном? Или, может быть, какие-то внешние факторы, которые мешают вашему сну?
Мужчина: Не знаю
Психолог: Понял, это нормально, если сложно сразу определить причину. Могли бы вы еще рассказать, есть ли у вас какие-то цели или представления о том, каким будет ваш желаемый здоровый образ жизни?
Мужчина: Начнём с этого.
Психолог: Есть ли у вас некоторые конкретные результаты, которых вы хотели бы достичь? Например, больше энергии, улучшение физической формы или лучшее общее самочувствие?
Мужчина: Я за всё хорошее.
Психолог: Это замечательный настрой! В этом случае мы можем сфокусироваться на улучшении вашего самочувствия в целом, развивая привычки, которые способствуют балансу и гармонии в разных сферах жизни. Теперь, чтобы определить, с какого аспекта следует начать, как вы чувствуете, какой из упомянутых вами областей – физическая активность, питание или сон – требует первоочередного внимания?
Мужчина: Я не знаю
Психолог: Понимаю, это нормально, если сложно определить приоритет. Мы можем начать с небольших шагов в каждом направлении и посмотреть, как вы будете чувствовать себя. Как вы относитесь к идее небольших изменений в каждом из этих аспектов вашего образа жизни?
Мужчина: Я согласен.
Психолог: Отлично! Тогда мы начнем с малого и постепенно будем внедрять изменения, которые помогут вам чувствовать себя лучше. На этом этапе важно помнить, что движение к здоровому образу жизни — это процесс, и небольшой прогресс может привести к значительным изменениям со временем.
Теперь мне бы хотелось узнать, есть ли у вас какие-то предпочтения или ограничения, которые стоит учесть при составлении рекомендаций по каждому из этих направлений — физической активности, питанию и сну?
Мужчина: Аллергия.
Психолог: Спасибо, что упомянули. Аллергии могут значительно влиять на выбор питания и образ жизни в целом. Могли бы вы уточнить, на что у вас аллергия, чтобы мы могли более точно адаптировать рекомендации?
Мужчина: Мёд, пыльца
Психолог: Понял, аллергия на мёд и пыльцу. Это важно учитывать, особенно при обсуждении питания и времени провождения на свежем воздухе в определённые сезоны.
Теперь, когда у нас есть общая картина, я готов предложить план нашей работы. Готовы ли вы перейти к этому этапу?
Мужчина: Да.
Психолог: Сформулированная проблема клиента: “Я чувствую, что мой образ жизни меня не устраивает. Я много сижу, много ем, плохо сплю и хотел бы начать вести более здоровый образ жизни, чтобы улучшить общее самочувствие. У меня аллергия на мёд и пыльцу, что я хотел бы учесть в наших рекомендациях.”
Выбранная методика для консультаций: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и мотивационное интервьюирование.
План на следующие 10 консультаций:
- Установление целей и приверженностей: подробно обсудим конкретные цели в улучшении самочувствия и определим области, требующие внимания.
- Осознание текущих привычек: изучим ваши текущие привычки в питании, физической активности и сне, используя дневник наблюдений.
- Первоначальные изменения в питании: введем небольшие изменения в питании, с учётом аллергий, чтобы повысить энергию и улучшить общее самочувствие.
- Интеграция движения в распорядок дня: разработаем простые стратегии увеличения физической активности в течение дня.
- Улучшение качества сна: исследуем и внедрим советы по улучшению сна и управлению стрессом.
- Переоценка и коррекция: оценим прогресс, рассмотрим удовлетворённость изменениями и поставим новые задачи.
- Поддержание мотивации: используем техники мотивационного интервьюирования для сохранения мотивации и непрерывного прогресса.
- Развитие устойчивых привычек: формирование привычек, которые будут помогать поддерживать здоровый образ жизни долгосрочно.
- Преодоление барьеров: определим возможные барьеры на пути к целям и разработаем стратегии их преодоления.
- Закрепление изменений и план на будущее: обобщим достигнутый прогресс, обсудим дальнейшие шаги и создадим план поддержки достигнутых изменений.
Мы можем встретиться через 2-3 дня или начать первую консультацию сейчас. Как вам удобнее?
Мужчина: Сейчас
Психолог: Отлично! Давайте начнем нашу первую консультацию прямо сейчас.
Как вы уже упомянули, ваш образ жизни вас не устраивает, и вы хотели бы внести изменения, чтобы улучшить свое общее самочувствие. Сегодня мы сосредоточимся на установлении конкретных целей и выяснении ваших приверженностей в контексте улучшения здоровья и самочувствия.
- Какие три конкретные изменения вы бы хотели видеть в своем образе жизни через 3 месяца?
Мужчина: Питание, активность, сон
Психолог: Замечательно! Давайте углубимся в каждый из этих аспектов.
- Что вы хотели бы изменить в своем питании в ближайшие три месяца? Есть ли у вас какие-то конкретные цели относительно количества или качества пищи, которую вы едите?
Мужчина: Не знаю
Психолог: Это нормально, если пока не определились с конкретными аспектами питания. Для начала можно просто подумать о том, что вызывает у вас дискомфорт или неудовлетворенность в вашем текущем питании. Мы можем попробовать наметить общие направления.
- Как вы сейчас чувствуете себя в течение дня? Испытываете ли вы упадок сил, и если да, в какое время суток это происходит чаще всего?
Мужчина: У меня опускаются руки до работы, и я долго сижу в машине, перед тем, как пойти домой.
Психолог: Похоже, это может быть связано с общим уровнем энергии и, возможно, потребностью в промежуточных перекусах или изменениях в питании, чтобы поддерживать энергию на протяжении дня. Мы обязательно вернемся к этому на последующих встречах.
Теперь давайте поговорим об активности.
- Какие у вас есть цели или желания по отношению к физической активности? Например, это может быть увеличение количества шагов, улучшение выносливости или что-то другое.
Мужчина: Не знаю
Психолог: Это тоже нормально. Часто бывает сложно установить конкретные цели без полного осознания своих текущих привычек и возможностей.
Давайте посмотрим на это с другой стороны:
- Есть ли физическая активность, которая вам нравится, которую вы уже пробовали, или которая вызывает у вас интерес?
Мужчина: В школе занимался борьбой, но сейчас к этому не готов.
Психолог: Понятно, борьба — это специфический и энергозатратный вид активности. Вероятно, сейчас вам бы подошло что-то более комфортное в плане нагрузки и более доступное. Мы можем найти более легкий и доступный вид физической активности, который может вас заинтересовать.
Теперь перейдем к вашему сну.
- Как вы оцениваете свой текущий режим сна: сколько часов в среднем вы спите и как вы чувствуете себя после пробуждения?
Мужчина: 7 часов
Психолог: 7 часов сна — это обычно среднее количество, однако каждому человеку может требоваться разное количество сна для полного восстановления.
- Как вы оцениваете качество сна? Часто ли вы чувствуете себя отдохнувшим после пробуждения, или, возможно, ощущаете усталость или трудности с засыпанием?
Мужчина: Ты уже спрашивал.
Психолог: Извините за повторение.
Давайте продолжим и обсудим ваши приверженности и мотивацию. Это поможет нам лучше понять, как вы можете придерживаться здорового образа жизни и каких изменений хотите достичь.
- Что вас мотивирует двигаться вперед и вносить изменения в ваш образ жизни? Может быть, есть какие-то личные причины или цели, которые вас вдохновляют?
Мужчина: Не знаю.
Психолог: Это совершенно нормально. Часто бывает, что истинные мотивы или источники вдохновения становятся яснее, когда мы начинаем вносить изменения и видеть их влияние на нашу жизнь.
- Давайте попробуем подойти к этому с другой стороны. Как бы вы описали более здоровый и удовлетворяющий образ жизни для себя? Есть ли что-то, что вы ассоциируете с хорошим здоровьем и самочувствием?
Мужчина: Реклама спортивных товаров
Психолог: Это отличный пример вдохновения. Рекламы спортивных товаров часто демонстрируют активный образ жизни и возможности, которые появляются вместе с улучшением физической формы и здоровья.
Теперь, когда у нас есть немного больше понимания, давайте сформулируем несколько общих целей, которые будут служить основой для более детальных планов в последующих консультациях:
– Улучшение энергии и самочувствия через адаптацию питания.
– Включение более активного двигательного режима в вашу ежедневную рутину.
– Оптимизация режима сна для большей бодрости.
Эти цели помогут нам двигаться в нужном направлении.
Теперь о домашнем задании. До нашей следующей встречи:
- Ведите дневник питания и активности. Попробуйте записывать, что и когда вы едите, и насколько активны в течение дня. Это поможет вам и мне лучше понять, где возможны изменения.
- Обратите внимание на возможные моменты, когда вы чувствуете снижение энергии. Запишите, что происходило до этого момента, возможно, что вы делали или ели?
- Определите один или два вида активности (даже самые простые), которые вы могли бы попробовать в течение дня. Это может быть короткая прогулка или легкие упражнения.
На следующей встрече мы обсудим, что вы заметили, и постараемся глубже изучить ваши привычки и возможности для изменений.
Пожелаю вам удачи в выполнении заданий, и до встречи через 2-3 дня!
Менять образ жизни веселее с мужиками в чате нашего Телеграм канала.
