Осенью с наступлением холодов желания тренироваться на улице становится меньше, а дома других дел полно на диване у экрана.
Тренировки на улице
Для тренировок на улице стадионов мало, но турников и брусьев во дворах хватает. Методика размер/квартал популярна среди тех, кто может подтягиваться 4-7 раз, поэтому летом с тренировки проблем нет: три упражнения есть, турник есть, на улице не холодно.
С наступлением холодов выходить к турнику на улицу уже не хочется, а сверлить в съёмной квартире стены арендодатели не разрешают. Что делать?
Те же мышцы, что и на турнике, в холодное время года можно тренировать с гирей или гантелей, а летом убедиться что труд не был напрасным и результат на турнике тоже вырос.
Фото: турник зимой
Тренировки дома
Люди, которые могут подтягиваться 4-7 раз, в строгой технике отжимаются примерно 12-20 раз.
Обычно на улице люди сочетают подтягивания на турнике с отжиманиями на брусьях, ибо от грязного асфальта отжиматься до касания грудью никак не хочется.
С наступлением холодов отжимания от брусьев должны превратиться в отжимания от пола, а малоповторка в многоповторку.
Если мужчина второй зрелости следит за скоростью процессов старения в «Немолодых игрищах», то в многоповторке нет ничего плохого, ибо и отжимания от пола, и отжимания от брусьев входят в программу игрищ. Прогресс в отжиманиях от пола в холодное время года даст прогресс в отжиманиях от брусьев, когда наступит лето.
Если мужчина второй зрелости строго следует методике размер/квартал в диапазоне 6-12 повторений, то отжимания от пола со своим весом могут превратиться в отжимания от пола с рюкзаком. В рюкзаке может быть, указанная выше гантель или гиря.
Фото: Где размножаются гири
Простые выводы:
Мужчина второй зрелости может осуществить свою мечту о спортивном теле и на улице, и дома, даже если на улице холодно, а дома нельзя для турника сверлить стены. Нужно только где-то раздобыть одну гантель или одну гирю.
Обсудить тренировки дома и на улице по методу размер/квартал можно с участниками «Немолодых игрищ» в чате нашего телеграмм канала.
Жаль, что молодые люди и правда не поверят. Говорил я, своему другу, не пей ты протеин. Он всё равно пил, но этот идиот ещё в добавок и не тренировался. Так в итоге у него появился здоровый живот и сам заплыл, он был похож на Картмана из \”Южного парка\”, когда тот наращивал массу. Ходил всем, тыкал-\”смотрите какой я здоровый!\”, а все видели, что он просто толстый. Это было поистине забавно)
А я слышал: украинские вегетарианцы доказали, что сало – это растение 🙂
Хорошая шутка!! Я оценила)))
В любом случае считаю, что решаться на вегетарианство и тем более веганство надо очень осторожно и научившись сначала нормально питаться и тренироваться во всеядной системе питания.
Еще один момент. Что бы съесть 80гр. белка в день, мне нужно (упрощенно) съесть 200 гр. курицы и 250 гр. творога, а той же фасоли (в готовом виде) придется съесть 1 кг – это реальная проблема.
Вот эта статья показалась мне объективной http://sportwiki.to/%D0%92%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD
%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE
А я слышал: украинские вегетарианцы доказали, что сало – это растение 🙂
В любом случае считаю, что решаться на вегетарианство и тем более веганство надо очень осторожно и научившись сначала нормально питаться и тренироваться во всеядной системе питания.
Еще один момент. Что бы съесть 80гр. белка в день, мне нужно (упрощенно) съесть 200 гр. курицы и 250 гр. творога, а той же фасоли (в готовом виде) придется съесть 1 кг – это реальная проблема.
Вот эта статья показалась мне объективной http://sportwiki.to/%D0%92%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD
%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE
Странно, а мне показалось, что там написано о том, что он был всеядным 30 лет, а потом стал веганом. Кто-то из нас прочёл невнимательно ….
Вот интересно. Веганы- спортсмены употребляют ли ВСАА или протеины?
Клевый парень! Это еще раз доказывает, что работа строит орган. Влад, в статье написано, что он веган всего год из 37, рано делать окончательные выводы. А выглядит он прекрасно не от веганства, а от здорового образа жизни и спорта, которому он уделяет уж точно более 7 часов в неделю много лет.
%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE
А как же спортсмены-веганы? Карл Льюис, Мохаммед Али, Мартина Навратилова, Серена Вильямс и др. Они все врут?[/quote]
Это когда Мохаммед Али был веганом??? Я слышала, что он ел яйца, курицу и стейки…
Карл Льюис стал вегетарианцем с 1990 г, Тайсон – после завершения карьеры боксера. К тому же веган и вегетарианец не одно и то же. [/quote]
Как то все очень просто! Но чтот мне нравится, если потенциала роста нет , то можно и не нарягатьтся!
С точки зрения физиологии питания белки делятся на 2 категории: полноценные и неполноценные. К первой категории относятся животные белки, которые содержат набор незаменимых амнокислот, а ко второй – растительные белки, набор амнокислот в которых не достаточен для человека. Незаменимые аминокислоты – это те аминокислоты, которые не могут синтезироваться в организме человека. Других различий белки не имеют, т.е. любой полноценный животный белок пригоден для роста мышечной массы. А \”степень очистки\” никакого значения не имеет.
Картман жирел не от протеина, а от Мегагейнера 4000. Мегагейнеры богаты сахаром: в сочетании с Макдональдсом – это бомба.