тренировки на улице
Статьи для мужчин

Тренировки на улице и дома

Осенью с наступлением холодов желания тренироваться на улице становится меньше, а дома других дел полно на диване у экрана.

Тренировки на улице

Для тренировок на улице стадионов мало, но турников и брусьев во дворах хватает. Методика размер/квартал популярна среди тех, кто может подтягиваться 4-7 раз, поэтому летом с тренировки проблем нет: три упражнения есть, турник есть, на улице не холодно.

С наступлением холодов выходить к турнику на улицу уже не хочется, а сверлить в съёмной квартире стены арендодатели не разрешают. Что делать?

Те же мышцы, что и на турнике, в холодное время года можно тренировать с гирей или гантелей, а летом убедиться что труд не был напрасным и результат на турнике тоже вырос.

турник зимой

Фото: турник зимой

Тренировки дома

Люди, которые могут подтягиваться 4-7 раз, в строгой технике отжимаются примерно 12-20 раз.

Обычно на улице люди сочетают подтягивания на турнике с отжиманиями на брусьях, ибо от грязного асфальта отжиматься до касания грудью никак не хочется.

С наступлением холодов отжимания от брусьев должны превратиться в отжимания от пола, а малоповторка в многоповторку.

Если мужчина второй зрелости следит за скоростью процессов старения в «Немолодых игрищах», то в многоповторке нет ничего плохого, ибо и отжимания от пола, и отжимания от брусьев входят в программу игрищ. Прогресс в отжиманиях от пола в холодное время года даст прогресс в отжиманиях от брусьев, когда наступит лето.

Если мужчина второй зрелости строго следует методике размер/квартал в диапазоне 6-12 повторений, то отжимания от пола со своим весом могут превратиться в отжимания от пола с рюкзаком. В рюкзаке может быть, указанная выше гантель или гиря.

размножаются гири

Фото: Где размножаются гири

Простые выводы:

Мужчина второй зрелости может осуществить свою мечту о спортивном теле и на улице, и дома, даже если на улице холодно, а дома нельзя для турника сверлить стены. Нужно только где-то раздобыть одну гантель или одну гирю.

Обсудить тренировки дома и на улице по методу размер/квартал можно с участниками «Немолодых игрищ» в чате нашего телеграмм канала.

5 3 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Potter
Potter
8 января, 2015 12:21 пп

Жаль, что молодые люди и правда не поверят. Говорил я, своему другу, не пей ты протеин. Он всё равно пил, но этот идиот ещё в добавок и не тренировался. Так в итоге у него появился здоровый живот и сам заплыл, он был похож на Картмана из \”Южного парка\”, когда тот наращивал массу. Ходил всем, тыкал-\”смотрите какой я здоровый!\”, а все видели, что он просто толстый. Это было поистине забавно)

Vladislavikus
Vladislavikus
12 января, 2015 12:06 дп

Цитата: Наталья

Цитата: Vladislavikus

Цитата: Наталья
Вот интересно. Веганы- спортсмены употребляют ли ВСАА или протеины?


А я слышал: украинские вегетарианцы доказали, что сало – это растение 🙂


Хорошая шутка!! Я оценила)))

 
Мы тут с женой взяли пару уроков плавания у тренера советской подготовки … два дня подряд. На третий день я вынужден был зайти на сайт Гудмана и заказать на дом 2 филе-миньона и 2 стейка Нью-Йорк (самим пожарить дома в 2 раза дешевле, чем поесть их Гудмане, и на 25% дешевле, чем купить в Азбуке вкуса). Лично я всосал оба стейка через зубы на одном вдохе 🙂 Сейчас, глядя в сайт http://www.stakehome.ru думаю о покупке \”месячной нормы белков\” (10 стейков \”Мачете\”) за 3000 руб. Правда, они довольно жирные, поэтому я остановился на варианте целиковой вырезки на 2,5 кг (из неё нарезают 10 филе-миньонов по 250 гр) всего за 6000 руб – это 2-3 ужина в неделю …. средней прожарки с кровью … Рекомендую 🙂
Наталья
Наталья
9 января, 2015 5:51 пп

Цитата: Vladislavikus

Цитата: Наталья
Вот интересно. Веганы- спортсмены употребляют ли ВСАА или протеины?

А я слышал: украинские вегетарианцы доказали, что сало – это растение 🙂

Хорошая шутка!! Я оценила)))
Наталья
Наталья
9 января, 2015 5:50 пп

Цитата: Vladislavikus

Цитата: Наталья
Клевый парень! Это еще раз доказывает, что работа строит орган. Влад, в статье написано, что он веган всего год из 37, рано делать окончательные выводы. А выглядит он прекрасно не от веганства, а от здорового образа жизни и спорта, которому он уделяет уж точно более 7 часов в неделю много лет.

Странно, а мне показалось, что там написано о том, что он был всеядным 30 лет, а потом стал веганом. Кто-то из нас прочёл невнимательно ….

В любом случае он веган всего год. Сделала усилие над собой и дочитала до конца.
Парень занимается 12 ч в неделю, делает не менее 750 отжим и 500 подтягиваний. Вот так растут мышцы…
Про клеточные мутации я читать тоже не стала, вопрос для меня состоит в том, что во всем есть \”+\” и \”-\”, нельзя сказать, что тот или иной тип питания лучше, во всем должна быть дисциплина, умеренность и умение слушать свой организм.
Vladislavikus
Vladislavikus
9 января, 2015 1:37 пп

Цитата: Наталья
Клевый парень! Это еще раз доказывает, что работа строит орган. Влад, в статье написано, что он веган всего год из 37, рано делать окончательные выводы. А выглядит он прекрасно не от веганства, а от здорового образа жизни и спорта, которому он уделяет уж точно более 7 часов в неделю много лет.
В любом случае считаю, что решаться на вегетарианство и тем более веганство надо очень осторожно и научившись сначала нормально питаться и тренироваться во всеядной системе питания.
Еще один момент. Что бы съесть 80гр. белка в день, мне нужно (упрощенно) съесть 200 гр. курицы и 250 гр. творога, а той же фасоли (в готовом виде) придется съесть 1 кг – это реальная проблема.
Вот эта статья показалась мне объективной http://sportwiki.to/%D0%92%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD

%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE

Сначала статья нравилась, но как только дошёл до клеточных мутаций у человека от антибиотиков, которые колят животным, я погрустнел и перестал читать дальше …
Vladislavikus
Vladislavikus
9 января, 2015 1:25 пп

Цитата: Наталья
Вот интересно. Веганы- спортсмены употребляют ли ВСАА или протеины?


А я слышал: украинские вегетарианцы доказали, что сало – это растение 🙂

Vladislavikus
Vladislavikus
9 января, 2015 1:23 пп

Цитата: Наталья
Клевый парень! Это еще раз доказывает, что работа строит орган. Влад, в статье написано, что он веган всего год из 37, рано делать окончательные выводы. А выглядит он прекрасно не от веганства, а от здорового образа жизни и спорта, которому он уделяет уж точно более 7 часов в неделю много лет.
В любом случае считаю, что решаться на вегетарианство и тем более веганство надо очень осторожно и научившись сначала нормально питаться и тренироваться во всеядной системе питания.
Еще один момент. Что бы съесть 80гр. белка в день, мне нужно (упрощенно) съесть 200 гр. курицы и 250 гр. творога, а той же фасоли (в готовом виде) придется съесть 1 кг – это реальная проблема.
Вот эта статья показалась мне объективной http://sportwiki.to/%D0%92%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD

%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE


Странно, а мне показалось, что там написано о том, что он был всеядным 30 лет, а потом стал веганом. Кто-то из нас прочёл невнимательно ….

Наталья
Наталья
9 января, 2015 1:04 пп

Вот интересно. Веганы- спортсмены употребляют ли ВСАА или протеины?

Наталья
Наталья
9 января, 2015 1:01 пп

Клевый парень! Это еще раз доказывает, что работа строит орган. Влад, в статье написано, что он веган всего год из 37, рано делать окончательные выводы. А выглядит он прекрасно не от веганства, а от здорового образа жизни и спорта, которому он уделяет уж точно более 7 часов в неделю много лет.

В любом случае считаю, что решаться на вегетарианство и тем более веганство надо очень осторожно и научившись сначала нормально питаться и тренироваться во всеядной системе питания.
Еще один момент. Что бы съесть 80гр. белка в день, мне нужно (упрощенно) съесть 200 гр. курицы и 250 гр. творога, а той же фасоли (в готовом виде) придется съесть 1 кг – это реальная проблема.
Вот эта статья показалась мне объективной http://sportwiki.to/%D0%92%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD
%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE
Vladislavikus
Vladislavikus
9 января, 2015 10:58 дп
[quote=Наталья][quote=Vladislavikus][quote=Viktor]С точки зрения физиологии питания белки делятся на 2 категории: полноценные и неполноценные. К первой категории относятся животные белки, которые содержат набор незаменимых амнокислот, а ко второй – растительные белки, набор амнокислот в которых не достаточен для человека. Незаменимые аминокислоты – это те аминокислоты, которые не могут синтезироваться в организме человека. Других различий белки не имеют, т.е. любой полноценный животный белок пригоден для роста мышечной массы. А \”степень очистки\” никакого значения не имеет.[/quote]
 
А как же спортсмены-веганы? Карл Льюис, Мохаммед Али, Мартина Навратилова, Серена Вильямс и др. Они все врут?[/quote]
Это когда Мохаммед Али был веганом??? Я слышала, что он ел яйца, курицу и стейки…
Карл Льюис стал вегетарианцем с 1990 г, Тайсон – после завершения карьеры боксера. К тому же веган и вегетарианец не одно и то же. [/quote]
 
Про Али поправка принимается – он стал вегетарианцем после ухода из спорта, как и Тайсон. [/quote]
Разницу знаю, включая и промежуточные стадии (лакто- и младо-вегетарианства), а также знаком с более глубокими формами \”падения\” – сыроедение и моно-сыроедение.
Однако, приходится считаться с тем, что довольно много известных спортсменов заявляют, что они вегетарианцы или даже веганы (достаточно погуглить данное сочетание слов).
Кроме того, остался открытым вопрос по неполноценным белкам. Как же удаётся выживать всем травоядным животным, включая плодоядных приматов – и, не просто выживать, а набирать немалую мышечную массу, чтобы кормить хищников полноценным белком. Или все умеют синтезировать \”незаменимые\” аминокислоты, а человек это утратил? Почему? Какой в этом биологический смысл? Насколько я знаю, в науке нет фактов, подтверждающих неполноценность растительной пищи, и связанного с этим ухудшения здоровья.
 
Если говорить о фитнессе, то один пример точно заслуживает пристального изучения – а именно, пример многолетнего веганства этой публичной фигуры: http://youtu.be/RFPsvF3UOdo
 
Кстати, этому лысому индейцу уже почти сорокет, а выглядит он значительно лучше. Подробнее (включая недельную программу тренировок) можно почитать на русском здесь: http://www.vita.org.ru/new/2014/jan/09.htm
Наталья
Наталья
8 января, 2015 11:02 пп

Цитата: Vladislavikus

Цитата: Viktor
С точки зрения физиологии питания белки делятся на 2 категории: полноценные и неполноценные. К первой категории относятся животные белки, которые содержат набор незаменимых амнокислот, а ко второй – растительные белки, набор амнокислот в которых не достаточен для человека. Незаменимые аминокислоты – это те аминокислоты, которые не могут синтезироваться в организме человека. Других различий белки не имеют, т.е. любой полноценный животный белок пригоден для роста мышечной массы. А \”степень очистки\” никакого значения не имеет.


 

А как же спортсмены-веганы? Карл Льюис, Мохаммед Али, Мартина Навратилова, Серена Вильямс и др. Они все врут?

Это когда Мохаммед Али был веганом??? Я слышала, что он ел яйца, курицу и стейки…
Карл Льюис стал вегетарианцем с 1990 г, Тайсон – после завершения карьеры боксера. К тому же веган и вегетарианец не одно и то же.
eandr
eandr
8 января, 2015 10:33 пп

Как то все очень просто! Но чтот мне нравится, если потенциала роста нет , то можно и не нарягатьтся!

Vladislavikus
Vladislavikus
8 января, 2015 9:20 пп

Цитата: Viktor
С точки зрения физиологии питания белки делятся на 2 категории: полноценные и неполноценные. К первой категории относятся животные белки, которые содержат набор незаменимых амнокислот, а ко второй – растительные белки, набор амнокислот в которых не достаточен для человека. Незаменимые аминокислоты – это те аминокислоты, которые не могут синтезироваться в организме человека. Других различий белки не имеют, т.е. любой полноценный животный белок пригоден для роста мышечной массы. А \”степень очистки\” никакого значения не имеет.

 
А как же спортсмены-веганы? Карл Льюис, Мохаммед Али, Мартина Навратилова, Серена Вильямс и др. Они все врут?
Лев Гончаров
Администратор
Lev
8 января, 2015 8:57 пп

Цитата: Viktor
С точки зрения физиологии питания белки делятся на 2 категории: полноценные и неполноценные. К первой категории относятся животные белки, которые содержат набор незаменимых амнокислот, а ко второй – растительные белки, набор амнокислот в которых не достаточен для человека. Незаменимые аминокислоты – это те аминокислоты, которые не могут синтезироваться в организме человека. Других различий белки не имеют, т.е. любой полноценный животный белок пригоден для роста мышечной массы. А \”степень очистки\” никакого значения не имеет.

 
Виктор, мог бы просто написать, что молочный протеин – это обычный творог по тройному тарифу  lol
Лев Гончаров
Администратор
Lev
8 января, 2015 8:56 пп

Цитата: Potter
Жаль, что молодые люди и правда не поверят. Говорил я, своему другу, не пей ты протеин. Он всё равно пил, но этот идиот ещё в добавок и не тренировался. Так в итоге у него появился здоровый живот и сам заплыл, он был похож на Картмана из \”Южного парка\”, когда тот наращивал массу. Ходил всем, тыкал-\”смотрите какой я здоровый!\”, а все видели, что он просто толстый. Это было поистине забавно)

 
Картман жирел не от протеина, а от Мегагейнера 4000. Мегагейнеры богаты сахаром: в сочетании с Макдональдсом – это бомба.  lol
Viktor
Viktor
8 января, 2015 7:11 пп

С точки зрения физиологии питания белки делятся на 2 категории: полноценные и неполноценные. К первой категории относятся животные белки, которые содержат набор незаменимых амнокислот, а ко второй – растительные белки, набор амнокислот в которых не достаточен для человека. Незаменимые аминокислоты – это те аминокислоты, которые не могут синтезироваться в организме человека. Других различий белки не имеют, т.е. любой полноценный животный белок пригоден для роста мышечной массы. А \”степень очистки\” никакого значения не имеет.

Vladislavikus
Vladislavikus
29 января, 2015 5:12 пп

Цитата: Lev

Цитата: Potter
Жаль, что молодые люди и правда не поверят. Говорил я, своему другу, не пей ты протеин. Он всё равно пил, но этот идиот ещё в добавок и не тренировался. Так в итоге у него появился здоровый живот и сам заплыл, он был похож на Картмана из \”Южного парка\”, когда тот наращивал массу. Ходил всем, тыкал-\”смотрите какой я здоровый!\”, а все видели, что он просто толстый. Это было поистине забавно)


 
Картман жирел не от протеина, а от Мегагейнера 4000. Мегагейнеры богаты сахаром: в сочетании с Макдональдсом – это бомба.  lol

Лев, помнится, как в давние времена (ещё в Лужниках) ты готовил вкусные десерты из протеиновых порошков и угощал ими своих клиентов после тренировки. Мне больше всего нравились твои муссы в бокалах, похожие на тирамиссу. Жаль, что ты перестал это делать.
 
Это тебе в твою копилку рецептов: http://youtu.be/-lkZrxUdAcU
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x