Статистика тренажерных залов показывает, что половина новичков бросает тренировки после первых двух месяцев занятий. О первой причине такой статистики я уже писал – это неправильный старт, то есть слишком быстрое прибавление нагрузки от тренировки к тренировке, что приводит к перетренированности.
Вторая причина – это «перестали расти мышцы». В первые два месяца мышцы растут очень быстро – «как на дрожжах». Это радует, а значит, мотивирует. Но, через два месяца очевидность прекращается – мотивация пропадает – тренировки «забрасываются»
Вы уже читали, что мышцы растут со скоростью полкило в неделю. Но, первые два месяца они могут расти со скоростью четыре килограмма в неделю. В восемь раз быстрее!
Что заставляет мышцы расти поначалу так быстро? По-научному это называется активация мышечного потенциала. Я это называю возврат упущенной выгоды.
В природе у животных двигательная активность и жизнь – единое целое. У людей двигательная активность может начаться в двадцать лет или в шестьдесят. Например, после выхода на пенсию люди начинают вести здоровый образ жизни, и кто-то может заняться бодибилдингом – я лично видел много таких случаев.
Удивительно, но в шестьдесят лет человек может обрасти пятью килограммами мышц почти за месяц – это более двух размеров одежды. Кто-то скажет «генетика», но я скажу: норма. Эти мышцы человек должен был нарастить в тринадцать лет, когда у него начали появляться лобковые волосы.
Активация длится 2 месяца и дает 8 килограмм мышц |
Быстрый рост мышц – активация – очевидны на явной нехватке общей массы. Например, я пришел в зал тяжелой атлетики в тринадцать лет и весил 48 килограмм. Рост у меня был 168 см. Разница между ростом и весом составляла 120 единиц. По медицинским нормам мне нехватало 20 килограмм тела.
Сразу после начала испытаний моих мышц на нагрузку, они как губка начали впитывать питательные вещества и расти. Результат: через два месяца я весил уже 56 килограмм. Признаком того, что выросли мышцы, стало сорокапроцентное увеличение силы: жим лежа вырос с пятидесяти до семидесяти килограмм. Конечно, меня это порадовало, а конкурентов-ровесников удивило – они не думали, что я так быстро стану наступать им на пятки.
Когда я говорю об активации мышц, то основываюсь не только на наблюдениях над собой, но и на опыте работы с тысячами учеников. Почти все стартуют одинаково: начинают с жима лежа в сорок килограмм и через два месяца приходят к шестидесяти.
Рост силы в первые два месяца составляет 40-50%, а рост силовой выносливости – 80-100%. Например, если новичок пришел со способностью подтянуться пять раз, то через два месяца он ее улучшит до десяти.
Подведу итог: активация мышц продолжается два месяца и дает прирост восьми чистых килограмм: 50% прирост силы или 100% – силовой выносливости. Но! Для того, чтобы активровать мышц нужно делать 75 подходов в неделю минимум и держать интенсивность 80-90%
Лев Гончаров – фитнес тренер с 1994 года
+7 (916)611-73-72
Впервые такое слышу, интересная статья. Занимаюсь велоспортом 3 года, но почему-то за собой такого не замечал, у меня все как-то постепенно (хотя два месяца средних тренировок тоже срок). На какие группы мышц должны быть тренировки и по сколько часов в день?
Да.Написал вам желание учавствовать в соревнованиях.И программу тренировок согласно возврасту-но и не смотреть на возвраст.Потому что,по силе и фарме превосхожу сверстников.Ятренеруюсь не по возврасту а по своим силовым качествам и прогрессирую к стати.И не удивительно мне определяют возвраст на несколько почти десятков лет.
Здравствуйте! Очень познавательная статья, но мне хотелось бы все таки узнать, как надо питаться правильно скоько раз в день, что надо употреблять и в каком кол-ве?
Здравствуйте. Очень понравилась ваша статья. У меня есть вопрос: Со сколько лет все таки лучше начать заниматься бодибилдингом, чтобы не повредить свои мышцы?
Очень познавательно, как оценить прирост чистой мышечной массы у людей с лишним весом, которые при этом сели на диету? Я слышал о весах с функцией анализа структурных компонентов массы тела. Могут ли они помочь? Или следует ориентировпться только на рост производительности?
На несколько лет меньше паспортного.