Активация или быстрый рост мышц

Статистика тренажерных залов показывает, что половина новичков бросает тренировки после первых двух месяцев занятий. О первой причине такой статистики я уже писал – это неправильный старт, то есть слишком быстрое прибавление нагрузки от тренировки к тренировке, что приводит к перетренированности.

Вторая причина – это «перестали расти мышцы». В первые два месяца мышцы растут очень быстро – «как на дрожжах». Это радует, а значит, мотивирует. Но, через два месяца очевидность прекращается – мотивация пропадает – тренировки «забрасываются»

Вы уже читали, что мышцы растут со скоростью полкило в неделю. Но, первые два месяца они могут расти со скоростью четыре килограмма в неделю. В восемь раз быстрее!

Что заставляет мышцы расти поначалу так быстро? По-научному это называется активация мышечного потенциала. Я это называю возврат упущенной выгоды. 

В природе у животных двигательная активность и жизнь – единое целое. У людей двигательная активность может начаться в двадцать лет или в шестьдесят. Например, после выхода на пенсию люди начинают вести здоровый образ жизни, и кто-то может заняться бодибилдингом – я лично видел много таких случаев.

Удивительно, но в шестьдесят лет человек может обрасти пятью килограммами мышц почти за месяц – это более двух размеров одежды. Кто-то скажет «генетика», но я скажу: норма. Эти мышцы человек должен был нарастить в тринадцать лет, когда у него начали появляться лобковые волосы. 

Быстрый рост мышц – активация – очевидны на явной нехватке общей массы. Например, я пришел в зал тяжелой атлетики в тринадцать лет и весил 48 килограмм. Рост у меня был 168 см. Разница между ростом и весом составляла 120 единиц. По медицинским нормам мне нехватало 20 килограмм тела. 

Сразу после начала испытаний моих мышц на нагрузку, они как губка начали впитывать питательные вещества и расти. Результат: через два месяца я весил уже 56 килограмм. Признаком того, что выросли мышцы, стало сорокапроцентное увеличение силы: жим лежа вырос с пятидесяти до семидесяти килограмм. Конечно, меня это порадовало, а конкурентов-ровесников удивило – они не думали, что я так быстро стану наступать им на пятки.

Когда я говорю об активации мышц, то основываюсь не только на наблюдениях над собой, но и на опыте работы с тысячами учеников. Почти все стартуют одинаково: начинают с жима лежа в сорок килограмм и через два месяца приходят к шестидесяти. 

Рост силы в первые два месяца составляет 40-50%, а рост силовой выносливости – 80-100%. Например, если новичок пришел со способностью подтянуться пять раз, то через два месяца он ее улучшит до десяти. 

Подведу итог: активация мышц продолжается два месяца и дает прирост восьми чистых килограмм: 50% прирост силы или 100% – силовой выносливости. Но! Для того, чтобы активровать мышц нужно делать 75 подходов в неделю минимум и держать интенсивность 80-90%

Лев Гончаров – фитнес тренер с 1994 года 

 +7 (916)611-73-72